Fitness·Yoga·Dance
暑期健身/新手指南
期盼已久的暑假终于开始啦！
你的假期安排做好了吗？
游戏，运动，追剧，旅游？
天儿一天比一天热，
离开空调感觉丢了半条命，
更可怕的是，夏季衣物是那么的轻薄，
许久不运动走形的身材，
肚子上的肉肉，都隐藏不住了！
已经无法如春秋之际靠搭配安慰了，只
能硬抗，是时候把健身提上日程了。
健身作为一种时尚的生活方式，
走入越来越多人的生活之中。
对于健身小白的你来说，
常常不知从哪里入手。
今天就来讲讲新手健身指南，
有哪些黄金健身动作？
相信三个月后就可以收获好身材！
深蹲
力量和肌肉训练中的王者。
深蹲对于训练的意义重大。深蹲不仅对于构建腿部肌肉有明显的作用，还会核心力量有好处。深蹲简直就是核弹，炸毁你身体上的每一个细胞。
深蹲的时候，头部应该向后收，胸部挺起，下背微弓。始终目视前方，任何时候身体都不要前倾，眼睛也不要向上方或下方看。
硬拉
硬拉是力量训练中的黄金动作！可以打造全身的块头和力量。
对于像硬拉这样的大力气动作来说，用“拉起的越多，肌肉增长的越多”这句话来形容则更为确切。推举的越多就是推举的负重更大，但是这需要精确的动作姿势，这样才可以得到最大的收获和避免受伤。
卧推
卧推是练上肢，特别是胸部的黄金动作。是其它动作(除俯卧撑外)无法比拟的，卧推是健身房里最受人喜爱的训练动作。
动作过程：将杠铃垂直上举至两臂完全伸直，胸肌彻底收缩，静止一秒钟，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部，然后向上推起至起始位。
暑期健身福利来袭
今天小小值为大家精选了5篇精彩的健身类书籍，一起往下看吧～
《德式无器械健身》
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本书为运动类大众读物。本书展示了在家、办公室、在路上随时随地都能进行的健身方法，读者可参考不同的运动方案，提高自己的协调性和肌肉力量，通过不断的练习收获健康好身材。根据不同读者的需求，作者分别设计了适合初学者、有经验的训练者和专业运动员的多个练习，练习涉及所有人体肌肉群，在“肌肉训练”与“周期瘦身”的练习单元中，还在相应的段落后补充了有关肌肉和身体健康的小知识。
《中国跑步指南》
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