无论是生的还是煮熟的西兰花,都以其抗癌效果闻名
香蕉是一种有益心脏健康的超级减肥食物,稍偏绿色,中等大小的香蕉含有12.5克抗性淀粉,会填补你的肚子,并促进新陈代谢
鳄梨中富含健康的单不饱和脂肪酸—油酸,会引发身体的饥饿感在接下来的一个季度里,坚持每天吃半个或1/4个鳄梨,观察腹部脂肪的变化,它会奇迹般地慢慢融化掉此外,鳄梨中还富含膳食纤维和蛋白质
15香蕉
26奎奴亚藜
所谓的减肥超级食品就是营养素的聚集体,它们有助于骨骼健康,可以预防慢性疾病,改善视力,甚至还可以让你保持思维敏捷但是,你可能不知道的是这些食物同样也可以帮助你保持苗条身材
坚果是帮助你减肥的另一种富含脂肪的超级食品,用杏仁代替饼干等甜品,想不瘦都难
25珍珠麦健身饮食计划
11红豆
即使你不改变自己的饮食习惯,只要三餐前都吃上半个葡萄柚,也可以一周减掉一磅而且西兰花中充满膳食纤维,一份的热量却不到30卡路里,这是注定的减肥超级食品
19土豆
21腰豆
22奶酪
半杯糙米包含1.7克的抗性淀粉,而且糙米是一种低能量密度的食品,有研究发现,吃高能量密度食品的女性与吃等量的低能量密度食品的女性相比,六年里体重增加3倍
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蓝莓虽小,却是出名的抗衰老圣品,1杯蓝莓只有80卡路里的热量,却会提供足足4克的膳食纤维
扁豆富含大量的蛋白质和膳食纤维半杯扁豆可以提供3.4克的抗性淀粉
3鳄梨
半杯腰豆包含4克的抗性淀粉
9葡萄酒
新鲜的山羊奶酪中含有一种脂肪酸,可以增加饱腹感,帮助燃烧更多的脂肪
12杏仁
8梨
半杯煮熟的车前草大减肥健身饮食食谱约包含3克的抗性淀粉,让你在填饱肚子的同时,加速脂肪燃烧
24鹰嘴豆
澳大利亚的研究人员发现,桔子因为富含膳食纤维而在减肥水果中脱颖而出
有研究发现,每天早餐吃鸡蛋的超重女性与吃百吉饼的女性相比,可以减掉两倍的体重,因为早餐吃鸡蛋会抑制食欲
一杯黑豆包含的优质蛋白质高达15克,而且不含任何的饱和脂肪,这是其他优质蛋白质来源的食物所做不到的,比如红肉
绿茶中的抗氧化剂可以燃烧脂肪和卡路里,有研究表明,一天5杯绿茶有助于减少腰腹脂肪
16鸡蛋
7糙米
4三文鱼
松子中也含有有益心脏健康的脂肪酸,可以抑制饥饿激素,加速燃烧腹部脂肪
葡萄酒中的抗氧化成分白藜芦醇,可以预防脂肪堆积有研究表明,适度饮用葡萄酒者与白酒饮用者相比,腰腹脂肪更少
红豆健身饮食食谱富含蛋白质和膳食纤维,每份中膳食纤维的含量超过5克
一个梨中大约包含膳食纤维每日推荐量的15%一项研究发现,每天吃三个梨的女性与不吃梨的女性相比,能摄入更少的热量,减去更多的重量值得注意的是,梨最好不要削皮吃,因为膳食纤维几乎全隐藏在皮里
燕麦含有丰富的膳食纤维,饱腹感极高半杯燕麦中含有4.6克的抗性淀粉,这种健康的碳水化合物可以促进新陈代谢,燃烧脂肪,而且不会被人体吸收
17黑巧克力
14扁豆
20松子
三文鱼也是蛋白质的良好来源,同时也是omega - 3脂肪酸的超级供应者
黑巧克力中充满多不饱和脂肪酸,能增加饱腹感,并减少下一顿的食物摄入量也有研究显示,饮食中包含健康的脂肪酸可以加快新陈代谢,加速燃烧脂肪和卡路里
1黑豆
23低脂牛奶
半健身饮食禁忌杯鹰嘴豆中含有超过2克的抗性淀粉,同时,它们也是膳食纤维、蛋白质和健康脂肪的良好来源
13绿茶
奎奴亚藜是全谷类食物,被誉为“谷物之母”,其富含蛋白质,尤其是赖氨酸它会帮助你减少热量的摄入,并有助避免暴饮暴食
10葡萄柚
18桔子
5蓝莓
27车前草
2燕麦
低脂牛奶中也含有有益脂肪酸,还含有微量的烟酰胺核糖,让你在美食中轻松享瘦
6西兰花
尽管土豆也是高碳水化合物含量食物,但它的“饱腹感指数”却是等量的白面包的三倍此外,土豆也含有丰富的抗性淀粉,加速脂肪燃烧
半杯珍珠麦中含有近2克的抗性淀粉
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