贴士2.选择低脂或脱脂的奶制品
根据2011年《内科学档案》中的一项研究建议,增加全谷类食物的摄入量能延长寿命
贴士1.吃饱但不要多吃
减掉5%~10%的体重能让血压良好,这会减少患糖尿病的风险,并改善脂类水平(降低甘油三酸酯,升高“好的”高密度脂蛋白)使用这个公式来计算你所需要的热量:你目前的体重(磅)*12如果每天从算得的这个值里扣除500大卡热量,你每周将会减掉1磅;如果扣除1000大卡热量,每周则会减掉2磅每天摄入热量不要低于1200大卡,否则你会丢失掉一些重要的营养素
长寿者的3个饮食诀窍
好的基因确实能让你长寿但更关键的还是健康习惯,研究发现,健康习惯能让人活得更好、更长寿好的饮食习惯似乎能预示你能否长命百岁根据研究,做以下几件事能增加你的寿命
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贴士3.多吃全谷类食物
吃太多有害的饱和脂肪酸其实不单隐藏在黄油和肥肉里最近,注册营养师daren ansel指出:“在2009年《营养杂志》的一项研究中,研究者检查了名美国人的饮食后发现,在10年的研究期间,那些吃瘦肉、低脂奶制品,以及很少吃固体脂肪的人们,他们的死亡率比其他人低20%”建议选择脱脂牛奶或1%的低脂牛奶来代替全脂或2%的牛奶有节制地吃奶酪——尽量选择低脂或脱脂的种类研究者认为,从全谷类食物中摄取纤维可能会减少心血管疾病、感染以及呼吸道疾病的死亡风险通过以下几种交换就能轻松获取更多纤维:用全麦面包代替白面包,用燕麦代替精致麦片,用糙米代替白米
白癜风该怎么治疗
