在降重期间职业运动员会采用高蛋白、低碳水的饮食计划,在赛前两周完全断掉碳水化合物,但绝对保证蛋白质的摄入,维持肌肉,减掉脂肪和水分的同时保持力量与体能
更快、更强、更敏捷、更持久,格斗选手出色的身体源自科学的饮食,尽管我们不需要照搬职业搏击选手那样苛刻的降重食谱,通过以下三项饮食原则可以提高我们的身体状态
睡前:蛋白粉
每餐喝一勺橄榄油或葵花籽油,其中含有的不饱和脂肪酸可以有助于脂肪代谢
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1、保证食物的酸碱平衡,多摄入些水果和蔬菜,改善酸性体质正常人体体液呈弱碱性,运动后人体在能量代谢过程中产生酸性物质,疲劳难以恢复除健身饮食计划表了牛肉、鸡胸肉等高蛋白、低脂肪的食物之外,格斗选手还必须多摄入米饭、水果、蔬菜、海带、豆类等碱性食物,让身体从酸性体质变成碱性体质,增强身体的恢复能力和组织器官的新陈代谢功能
2、及时补充电解质和维生素由于大量运动时,体内的代谢加强,激素分泌和酶的活动增强,同时排汗量增加,钠、氯、钾、镁、钙等大量电解质也会随之排除体外身体对维生素和电解质的需要增多,在运动中,每进行15-20分钟运动,你就需要适量补充运动饮料此外你还可以通过科学膳食来补充电解质大豆、坚果、水果、牛奶、新鲜蔬菜等食物富含钾、钠、钙、镁等元素人体维持正常功能需要13种维生素,其中与健身者关系最密切的则有b族维生素、维生素e、维生素c和番茄红素番茄健身饮食搭配是补充抗氧化剂的首选,每人每天食用50克～100克鲜番茄,即可满足人体对几种维生素和矿物质的需要
3、合理膳食时间次数不规律的饮食习惯会让我们的消化系统工作不规律,建议你少量多餐,以三大正餐为主,每次吃七成饱左右,中间适量加点水果和小食品,吃的太饱容易产生懈怠情绪,少量多次是很好的选择进食时间和训练安排上要有一定间隔,一般运动30分钟之后再进食,进食正餐1.5到2小时之后再进行运动
赛前一周减重饮食计划:
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蔬菜:西红柿、黄瓜、西兰花
tips: 降重时补充蛋白质,利于体内盐分、水分的排出,消除水肿蛋白质的消化时间较长健身饮食食谱,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿,还可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,其中的30%还会因体温的上升消耗掉
赛前三天,运动员会每天喝20升以上的水,有利于排尿和带出体内废物,为即将到来的称重前一天的脱水做准备最终脱水下降的体重在5公斤左右,脱水降过多体重的话会影响30小时后的比赛状态
下午2点:蒸鱼、鸡肉、牛肉三选一
二、大众格斗健身饮食三原则
蛋白质:蛋白、鸡肉、蒸鱼和牛肉、蛋白粉,
杨建平
晚上8点:鸡胸肉或若干鸡蛋白
早上8点:若干蛋清或一勺高纯度蛋白粉
上午10点:上午训练后鸡胸肉
下午5点,下午训练后鸡胸肉或若干鸡蛋白
健身圈里有一句话“三分练,七分吃”格斗选手为了保持出色的身体瘦子健身饮食计划和能量状态,在训练之余进行科学饮食安排是非常重要的一项工作而在比赛前夕,格斗选手往往能在很短时间内减掉很多体重还不影响力量与体能,这也令很多人对格斗选手降重饮食有兴趣“中华虎”杨建平就曾在一晚减重5公斤顺利通过“昆仑决5峨眉传奇”的称重“昆仑决健身”团队结合国内案例,为大家系统介绍中国优秀搏击选手比赛前的降重饮食计划,并面向大众推出三项科学饮食原则
一、职业运动员减重饮食
原标题:昆仑决健身之格斗健身科学减重饮食三原则
一日6餐,赛前两周断碳水化合物,赛前一周断盐
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