说说我吧3个月前最低体重空腹41.9kg历史新低瞄~现在空腹45kg吃饱46+用来3个多月时间锻炼加吃，当然也有很多意外例如心情不好，例假，生病，身体不适，等。要不然我相信我长得更多。现在只是小肥6斤，多痛苦也非常辛苦很慢但是只要能肥心态好点一个月2斤一年都24斤呢都瘦了那么久不差1年时间了！！对吧？这里说下我身高！非常瘦--一般都说男的比女的容易增肥，因为男的可以锻炼之后长肌肉，女的没可能长肌肉吧，那么丑，所以只能靠吃，一直以来的意识都觉得做运动女生有肌肉会很丑，其实这是大错特错，女生没那么容易长肌肉。我做了3个多月的运动刻意去练肌肉出来，结果呢--只是结实了一点肌肉都没有！！！
一、增肥基础多吃+运动=肥
运动为什么可以增肥是锻炼之后刺激了肌肉从而达到身体需要补充能量在这个时候多吃就能将能量存储起来从而达到增重目的，当然锻炼之后不吃就成了减肥，增肥做的运动要是无氧运动，有氧运动只合适减肥的做（例如跑步，我们做无氧运动热身的时候可以步行行5分钟）怎么吃的不胖的人就是吸收不好或者身体机能就是吸收那么多，再多了也不吸收了。还有一个原因吃得不多（别说自己吃得多，以后吃东西细心留意下身边的人你就会发现了，可以在家里对比例如我拿我妹来对比的，我妹吃饭没我多，但是菜吃得比多，吃晚饭又来个香蕉，回到房间玩电脑不一会就找了一些吃的来吃，而我没有这些习惯，也不觉得饿，多余的脂肪就是靠平时多吃来的）至于身体机能就是吸收那么多，你再吃它也不吸收就需要靠运动刺激它了，就是我们为什么所说的运动能增肥。一定有好多人已经在问要练什么动作啊？传送带：在第二篇《哑铃各部位锻炼详细图解》
这里注明：女生也能练完全没问题不会长肌肉放心的去练注意动作标准！！！
二、私教健身1、私教真心的贵，但是有条件能去健身房又不会锻炼又自己学不会网上的初学者可以报私教课建议10节内后面自己会了就能自己做了，之后平时看见教练就把他们捉着聊2句，人家一般都不会拒绝！！2、私教的教练是个问题看你能否遇到好的我是分开2个教练交，第一个教练就是坑。第2个教练非常好，他教过很多增重增肌的，也非常懂我们瘦子的开资花费，他建议我2小时吃一次，主要吃方包（切片面包）馒头类。至于锻炼之后的蛋白粉没有必要性去吃。因为从鸡蛋里能吸收的不用刻意去吃粉，当然条件好，想吃控制不了哈~~，牛奶问题，牛奶里面包含的蛋白质非常低主要是水，所以也建议我不需要喝减轻开资！！3、还有私教的好处就是你能理解的问题你去问他都会解答你，例如为什么这个动作不做一样是无氧运动等等，矫正你的动作，帮你安排任务，督促完成，达到效果。4、最后--我不是土豪所以我上完这些私教之后就没有继续了真心好贵挖基本后面自己练没有问题了
三、增肥饮食增肥饮食建议正常三餐再加餐加餐吃切片面包2小时吃一次一次2片至少有条件每天再多煮一个鸡蛋。锻炼之后：鸡蛋3-4个面包蛋白质+碳水化合物的原理有条件喝点奶粉吧比牛奶营养点，但是我上火所以我不喝奶粉的。早餐一定要吃好，宵夜很重要关系到你明天是否能重，另外！！正常三餐要多吃要比平时多吃！当然这些不要一下子的去吃，要慢慢增加上去要不然会一下子吃那么多肠胃会受不了，胃都是慢慢大的大家要善待他他坏了增肥就白搭了~平时多喝水瘦子有个共同点都不喜欢喝水--
四、女生运动我怕肌肉我怕这我怕那，我可以大声告诉你我健身3个多月一点肌肉都没有不健身不吸收等于肥不了，肌肉男的都没那么容易长何况女的。健身做的锻炼方法可以跟男的一样。慢慢加上去这里我懒--我当时没有问我教练具体是什么名称那些锻炼方法，我去精品帖继续借下大神们滴~~哇咔咔不过想丰胸，翘臀的嘿嘿不外是，跪式俯卧撑，深蹲
10个瘦子9个懒，懒得吃懒得喝懒得动！！！赶紧动起来。
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