小伙伴反应现在有点胖所以是打算先减脂然后再开始锻炼各方面的肌肉，每天坚持慢跑然后控制饮食见效缓慢，怎么样可以更快的更强度的减脂呢？
然后什么运动时可以让胸变的很丰满呢？除了跪卧俯卧撑、扩胸运动还有呢?
然后怎么来丰臀？效果一点都没有，求大神指点？？是不是人越胖越容易练出显得很大的肌肉型身材？
好吧，说的太抽象了。那就附一张图，虽然很贪心，但是我相信坚持努力一定可以实现。
我不想要金刚芭比那种健美。
文章干货十足！！！针对你各个部位进行讲解。没时间解释了，快上车。
咳咳，下面来说正经的。
首先你练不成金刚芭比，那需要极大的精力+嗑药（激素类）+天赋。所以啦，这点完全不需要担心~
你给出了身材不错的栗子，对于这点，减约君很认可高赞说的：维秘生来就是维秘。有天赋的人，需要付出的相对来讲会较少。在你还需要经历减脂阶段时，别人已经开始进行塑形了，并且练的很玩命……
看了不少的回答，都发给你一个结果。但是没人告诉你什么才是好身材，单单是丰胸翘臀马甲线吗？？？
下面来讲讲减约君眼里的好身材：
1、标准的脂肪比例
好身材的第一步，是让自己的脂肪处于一个正常的范围。很多在向好身材进发的女性，都把脂肪视为敌人……作为人体三大营养素之一的脂肪背的锅好大。脑补下脂肪内心的OS：老子在你们进化过程中，努力让你们在寒冬无粮中活的更久，为你们捕猎劳作提供能量，现在你丰衣足食就想甩掉我……没有我你们那有机会进化到今天！
所以啊，脂肪不是你的敌人啊。过多的脂肪会使得我们的健康承受风险，同时体型上也不美观，但是减脂的同时，不要带着“干掉脂肪”这种心态。
因此你最初的目标应该是达到一个合理范围。看看你的BMI，是否在正常范围：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高2（m2）。对于成人来说，正常的范围在18.5-24.99之间。你也应该以体脂率作为减脂的衡量，对于女性来说，体脂率在17%-25%之间是理想的，体脂率在20%-22%，全身各部位紧致，并且开始看出马甲线。
因此你在向好身材进发的过程中，应该放弃以体重作为衡量值，应该以体脂率的下降作为目标。
2、良好的体态
要想拥有好身材，第二步应该是改善不良体态。生活中的不良习惯，使得很多学生以及上班族出现驼背、圆肩、探头、骨盆歪斜等问题。在你追求身材上的改变之前，觉得先从改善体态入手，比较好。想要连出成果，毕竟需要更多的时间，一边训练，一边改善体态，即便还没练出马甲线，翘臀，身姿挺拔的你，在他人眼里也是好身材。
3、身体的肌肉线条
现在，到了你觉得的好身材啦，也就是丰满的胸部，翘臀，马甲线等等。每个人的具体情况都不一样，基因也起到很重要的因素，因此在你有一个目标时，向这个目标好好努力，争取达到，但是一些无论如何也达不到的，也不要强求。毕竟cm的女生再怎样也没法拥有cm女生的大长腿。
那么说完什么是好身材，接下来就到方法论啦，来和减约小编一起打造女神好身材吧~
在有了一个目标之后，打造好身材这条路分为两个阶段：减脂与塑型。
--------减脂分割线--------
对于大多数人来说，减脂的第一步是有氧运动，有氧运动的第一步是跑步。这么讲是因为跑步是每个人都能做的，并且不会区分场地。拿游泳来说，虽然也是有氧运动，你先要学习游泳，然后你还得找有泳池的地方（家里有泳池请忽略这段）。
说到要跑步，会有女生说跑步会腿粗，那是因为你没有好好的拉伸啦。关于跑步不粗腿请看下文：
减约达人说：怎样跑步可以有效瘦腿？
跑步也不需要什么场地，所以你在哪里都可以开始。当然夜跑的话，更要注意安全啊。
减脂阶段最重要的一件事就是吃。
虽然讲到有氧运动是第一步，但是与吃相比，是那么的无力。因为你跑步一个小时消耗的那点热量，吃个甜甜圈就能补充回来。当然你也知道，减脂来说有氧运动效率很慢，所以看这篇：
减脂必读！抗阻力训练好处多，你造吗？
因此减脂阶段的成功与否，关键点在于你的饮食控制。
饮食控制≠节食
不要觉得控制一天的能量摄入，为了达到摄入小于支出就去节食，不吃肉，不吃晚饭对你身体的伤害大大的。所谓控制就是说你应该合理的进行摄入，进食低热量，低油低脂的食物。说直白点，就是先戒掉碳酸饮料，戒掉零食甜品，戒掉炸鸡啤酒。
在食物上尽量以牛肉，鱼肉为主，蔬菜当然更要多吃。猪肉不是不好，只不过中国的饮食习惯，猪肉做的都很油，想想妈妈的红烧肉，回锅肉，东坡肉等等。进食最好能够只吃八分饱，毕竟你为了身材再玩命运动，也禁不住胡吃海塞。
这里有好多吃的：
聪明减脂，要吃这5种食物！
饮食改善后，生活的习惯也要随之进行改善，不要天天熬夜，更不能对运动三天打鱼两天晒网。
------塑形的分割线-------
当你的体脂率下降，并且减脂阶段结束，就到了塑形阶段，你离好身材就差这步啦。
这个阶段推荐你找个健身房，最好离家近，走路20分钟就能到，太远了就会懒得去了。初次到健身房的你，可能对跑步机以外的一切都很陌生，这时你可以选择请一个健身教练，你要是不想请健身教练的话，也可以自己进行训练。可以花点时间观察其他人怎么练，除了力量区，一般器械上都会有标注如何使用。也可以看看有没有身材好的独自训练的女生，你可以去请教。男生也可以，不过男女在健身上还是有不少差异的。
解决了以上问题之后，就可以对身体的不同部位逐步塑形啦。下面一个一个来说。
首先来聊聊女生最关心的三个部位：臀、腿、胸。
为什么从臀开始？？因为翘臀是可以后天练出来的。你没法让你的腿再长10cm，也没法让A马上变成D......所以咱们先来说臀。
-------翘臀的分割线-------
翘臀是可以练出来的，不过臀腿不可兼得。很多的小白在练臀的时候，会觉得深蹲最有效。更是有“无深蹲不翘臀”这样的说法。但是，你经常看欧美的健身网红，就会发现，大多数臀翘的同时，免不了大腿会粗。不过在外国人眼里，大腿粗点很漂亮。
那么你想要翘臀怎么办呢，请看：
为什么翘臀那么吸引人，女生如何练翘臀？
-------美腿的分割线-------
腿长，帮不了你。毕竟你的基因决定了你的身体比例以及腿长。个子高的女生，腿肯定长。过了发育的年龄，想要腿长那是相当的困难。
不过不要慌，腿长只是美腿的一个因素。想要让腿视觉上比较长，可以通过提升臀位线来达到，那么怎么做呢，练臀啊。当然最常见的是穿高跟鞋。
除了腿长，小腿不粗，有肌肉线条，腿直等等也是美腿的因素。想要瘦小腿，想要腿直，怎么做？
请继续看：紧实性感的美腿养成记。
-------丰胸的分割线--------
关于胸，这个先天因素太重要了，你在青春期发育的时候，你的妈妈注意到你胸小，给你喝豆浆等等，还是有的救。不过成年后，要想短时间胸部丰满，那么只能推荐你去手术丰胸了。锻炼胸大肌理论上能够使胸变大。但是实际上，影响不是很大。你可以在体态上下功夫，挺胸抬头不驼背，在视觉上就会显得胸大点。关于怎么进行训练。
送你：资深迷妹or铁血娘子，你需要Get的减肥不减胸的小Tips！
大家关心的三点讲完啦，下面还有哈哈。既然是好身材，就一次讲全面。
------马甲线分割线-------
我知道你想要马甲线，大概起源于袁姗姗。
那么拥有马甲线的第一步，便是体脂率到18%。关于减脂，上文讲过了。此外，你也需要对核心肌肉进行相应的练习。
记下来腹肌练习：“大腹婆”到“小腰精”，5步轻松搞定！
--------肩背分割线---------
后背可是很关键的，夏天来了，你能露的除了腿就是背啦。背部也是性感的象征，除了性感的因素，你最常感觉到的莫过于上班久坐背痛啦。
除了背部，肩对女生来说也很重要，最常见的就是溜肩。
抛开审美因素不提，溜肩是因为锁骨和肩胛骨周围的肌群不发达，导致锁骨和肩胛骨远端下垂。想拥有芭蕾舞者那样的肩。
请看：强壮背肌的训练秘诀！
来想想还有什么身体部位。什么？想不到？当你和朋友别离时，轻轻地挥手，会不会出现所谓的“拜拜肉”呢？
--------美臂的分割线--------
是的，我们往往会忽视手臂，但是想象夏天的你，结束一天的约会，和朋友告别，长裙被微风吹动，你在挥手，然后你的拜拜肉在告别......想知道怎么搞定拜拜肉？
请看减约独家放送：
史上最全瘦手臂大全，赶快和蝴蝶袖说拜拜吧！
你以为到此就完了？不同部位的相关知识，训练动作都给你啦，但是刚刚练动作还是不够滴，你还需要健身完进行拉伸。
请看减约课堂：9招动态拉伸动作让你爱不释手
最后，看了这么多，是不是完美的解决了你的所有问题，那就赶快跟着享瘦最专业的减约APP练起来吧！
文/减约健身达人运动闺蜜万小歪（有删减），欢迎分享，未经同意，请勿转载。
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