上篇戳这里：回到过去，我会告诉刚开始健身的我这十件事｜训练篇
1.你吃得太他妈少了，增肌就好好增肌，增肌期稍微胖点有啥。你热量盈余的时间也太短了，看到秤上的数字稍微往上走就吓坏了要减脂，这就是「练了几年也没变化」的标准打开方式。
我知道你是怎么想的：你以为「多吃不胖」是只属于男生的福利，因为他们体重大、基础代谢高，其实并不是，三四年后的你也做到了，只是这时间比你本可以的还慢了些。女孩怎么了，女孩照样可以放开吃、放开练、快速增肌，像男孩那样为秤上更高的数字喜悦、为举起更重的重量开心。不要因为自己是女孩就以为自己办不到。
狂吃猛练的一段时光，其实现在看看那时最胖时候也才60kg出头，对cm一周五练的女生来说不算什么，自己瞎紧张。
2.不是所有的蛋白质都一样，不要为了省事一天到晚只吃鸡蛋，红肉是必不可少的，不要因为豆腐低脂就只吃它。你Instagram上追的偶像饮食习惯不一定健康，不要因为喜欢她的身材就跟她学。另外，健身饮食不一定就很难吃，与其每天痛苦地塞下干巴巴的鸡胸肉，不如花点时间研究怎么把它做出花儿来，生活本来就不易了，自己加点乐趣呗。
小槌的冬日治愈蘑菇鸡胸肉丸汤
3.不要一拍脑门去尝试各种花里胡哨的饮食方法，即使要试，也最好在查阅丰富资料后在专业人士的指导下进行——自己想当然搞生酮、严格素食、间歇性断食……搞得脱发贫血注意力不集中，折腾了一圈，最后发现最实用的还是最简单基础的那一套。关于营养的伪科学很多，乱七八糟的营养书可以看，但既然有条件，还是找高水平的营养师最靠谱。
4.饮食方面，「时刻做好80%」比「死抠细节时不时崩溃暴食」要健康得多，也可持续得多。放弃「完美主义」，早日回头是岸。
完美主义是getthingsdone的敌人
5.当然了，当你有竞技目标的时候，就应该收收心更加严格控制饮食。建议你平时遵守一定的饮食规范（比如每餐吃一定量的宏量营养素，每天必须吃够多少纤维素），养成「饮食是我达到目标的一部分」这样的意识，那等到要严格遵守mealplan的时候也会游刃有余一些。
6.煮鸡蛋放微波炉加热会爆炸，煮鸡蛋和冷掉的鸡胸肉放饭盒也容易有味道，但如果撒点肉桂粉就没味道了（虽然那样有点恶心）。冰牛奶冲蛋白粉很好喝，国外卖的蛋白质小零食很多样很好吃，但蛋白质质量可疑，也不好消化，还是别经常吃。
7.不要老跟别人比，你羡慕嫉妒的拉拉队女孩一定从小就有运动底子，那些年纪轻轻就在一项运动中取得佳绩的，可能四五岁起就练体操，或者爷爷是全省举重冠军。你不知道别人的付出和故事，你们本就拿到不一样的画笔，怎么能用统一标准判断谁更优秀呢？
在健身房看到大只佬也不要害怕，想上前学习就大胆礼貌地问，认真训练的人，大家都是互相尊重的。
8.其实吧，你已经做得挺好了，自信点。
嘿老图一张
9.再怎么宽容的家人朋友，也总会有不理解你的时候。健身是一件很私人的事，很多时候你的执着、梦想都只是你自己的而已，不能祈求别人完全理解；另一方面，牺牲陪伴亲友的时间完成目标也是有些自私的，一个高水平的健身者，要不是完全孤独，要不就是身边围绕着支持ta的亲朋好友，因此当你面对不理解，再耐心一点、再宽容一点，毕竟谁都不想最后达到了梦想的高度，却失去了分享喜悦的对象，不是吗？
10.爱健身爱到狂热，有好处也有坏处。大学快要毕业的你再迷茫也必须要做重要的人生决策，不要心急一拍脑门决定。作为一个大你几岁的姐姐，我只想告诉你一句话：你还年轻，做选择要把路越走越宽，而不要越走越窄，因为前者你总还有选择的空间，而后者就连退路都没有了。
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