7、多食用含维生素e的食物
鱼不仅有着丰富的营养,而且也是减肥纤体的一个好选择,所以,很多运动的人就会想当然的在健身后吃鱼,其实,这样做不仅对减轻疲劳无益,而且还会使人感觉更累
男人们运动的目的主要就是为了保持健美的体形,而为了达到这样的目的,在运动的同时男人们还一定要重视起自己的日常饮食,只有运动和饮食相互配合效果才会更好,提醒,男人们在运动健身时需讲究饮食九大要素
9、必须适量饮用水
“体力劳动或大运动量后,身体会觉得很疲惫,这是因为身体产生了大量乳酸鱼肉是酸性食物,运动后吃鱼肉,会使血液酸化,再加上体内产生的大量乳酸,会加重疲劳的程度”运动营养学家解释说运动过后可以吃些牛奶、蔬菜健身饮食食谱、水果、海藻等
美国一位病理学家经过长期研究指出,只有体液呈弱碱性,才能保持人体健康正常人的体液呈弱碱性,人在体育锻炼后,感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏,其主要原因是体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解,在分解过程中,产生乳酸、磷酸等酸性物质这些酸性物质刺激人体组织器官,使人感到肌肉、关节酸胀和精神疲乏而此时若单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等,会使体液更加酸性化,不利于疲劳的解除而食用蔬菜、甘薯、柑桔、苹果之类的水果,由于它们的成碱作用,可以消除体内过剩的酸,降低尿的酸度,增加尿酸的溶解度,可减少酸在膀胱中形成结石的可能
维生素c的主要作用是提高人的免疫力,预防癌症、心脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙健身饮食计划表龈,有助于伤口的愈合,抗气喘,治疗男性不育症另外,坚持按时服用维生素c可延缓衰老的过程维生素c含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西红柿美国认为,每人每天维生素c的最佳用量应为200--300毫克,最低不少于60微克半杯新鲜的橙汁便可满足每人每天维生素c的最低用量另外,每天喝半杯橙汁可预防感冒吸烟的人更应该多食用维生素c
5、食用含维生素b6的食物
维生素b6有助于提高人的免疫力维生素b6可以预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石男士一天共需要2毫克维生素b6,它相当十2支大个香蕉的含量含维生素b6较多的食物有鸡肉、肝、马铃薯、葵花子、油梨、香蕉等
锌可以保证男人的性能力,治疗阳萎,另外,它还有助于提高人体的抗病能力建议男士们服用15微克女性健身饮食计划的锌,该剂量是针对运动量大的男士,一般情况下;男士只须服用锌剂量的三分之二就可以了但是,每天量绝不能超过15微克,因为过量会影响人体内其他矿物质的作用瘦肉中含锌75微克另外,火鸡产品、大豆中的含锌量也很高
6、食用含维生素c的食物
8、食用含锌的食物
维生素e主要作用是:降低胆固醇,清除身体内的垃圾,预防日内障扁桃和花生中含有维生素e,但是人很难从这些食物中获取足够量的维生素e因此建议男士每天服用10微克维生素e药剂
人类的食物可分为酸性食物和碱性食物判断食物的酸碱性,并非根据人们的味觉、也不是根据食物溶于水中的化学性,而是根据食物进入人体后所生成的最终代谢物的酸碱性而定酸性食物通常含有丰富的蛋白质、脂肪和糖类,含有健身饮食禁忌钾、钠、钙、镁等元素,在体内代谢后生成碱性物质,能阻止血液向酸性方面变化所以,酸味的水果,一般都为碱性食物而不是酸性食物,鸡、鱼、肉、蛋、糖等味虽不酸,但却是酸性食物
运动健身后吃鱼会加重疲劳
许多人在体育锻炼后常有肌肉发胀、关节酸痛、精神疲乏之感为了尽快解除疲劳,他们就会买些鸡、鱼、肉、蛋等大吃一顿,以为这样可补充营养,满足身体需要其实,此时食用这些食品不但不利于解除疲劳,反而对身体有不良影响
人体任何一个细胞都不能缺乏水分,成年人身体的60%--65%是水分,肝、大脑、皮肤含70%的水,骨骼含水45%,血液含水80%如果男士们想要保持健美的肌肉,就必须饮用足够量的水,因为肌肉中的水要比脂肪中的水多3倍中等身材的男士每天须饮用8杯健身饮食水,而运动量大的男士对水的需求量则更大
运动后不宜吃鸡、鱼、蛋
以上为我们总结了男人运动需要讲究的饮食方面的九大要素,希望进行运动健身的男人们能够对此引起重视,让自己的健身效果更为理想,同时也能让身体更加健康
在运动健身后,我们一般都会感到疲劳,而这时候如果能够美美的吃上一顿美食,是很幸福的一件事情,不过需要注意的是,运动的饮食应以科学、合理为原则,如果饮食不当的话可能让自己感觉更累,比如说,在运动健康后吃鱼肉的话,就会加重疲劳感
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