在健身圈里，流行了很多的饮食模式，今天我们聊一聊比较火的一个碳水循环饮食法。
碳水循环饮食，就是通过碳水的循环调整来达到增肌或者减脂的效果。
版本也有很多。
增肌人群的版本常见的是高碳、中碳、低碳这样循环。
减脂人群的版本常见的是高碳、低碳这样的循环。
可能有的时候会根据实际情况把高碳日改成了欺骗日，简单理解就是放飞自我随便吃什么都行。
不管什么样的饮食，首先第一位热量的计算是需要的，例如减脂人群，热量亏空永远都是第一位，饮食吃的在好，吃的在干净，热量是超的，体重也是不会下降的。
我们今天聊一下减脂人群的碳水循环，也是我日常工作中喜欢中的饮食模式，实践经验告诉我，效果不错。
（注意：没有专业人士指导不要随便尝试碳水循环饮食法，有可能瘦不下来反倒胖起来，中间的细节还是挺多的）
首先这个饮食模式需要配合规律的力量训练（哈哈，很多人没有力量训练看到这是不是看不下去了，失望了）
举例：
（仅供参考）
周一：下肢1小时力量训练+40分钟有氧训练，配合低碳水高脂肪饮食
周二：胸部1小时力量训练+40分钟有氧训练，配合低碳水高脂肪饮食
周三：背部1小时力量训练+40分钟有氧训练，配合低碳水高脂肪饮食
周四：肩+手臂力量训练（1-1.5小时）+40分钟有氧，配合低碳高脂饮食
周五：空腹有氧训练1-1.5小时，配合低碳高脂饮食
周六：休息日，高碳低脂饮食或者根据实际情况放纵餐
但是实际操作中，会出现很多问题点，这个就需要营养师的经验来及时调整。
例如：
1、高碳日或者欺骗餐之后体重可能体重会短暂几天的上涨，但是过几天会下降，有的人心态就崩了，体重一上涨就疯了，开始了恶性循环。
2、很多人谈脂色变，不敢吃脂肪，脂肪和我们身体的内分泌有直接的关系，脂肪一定要吃的，特别是低碳水饮食的时候更需要提高脂肪的摄入比例。
3、有的人不敢给自己安排高碳日和欺骗餐，认为咬咬牙一定要坚持到底，绝对不乱吃，这个想法也是不对的，欺骗餐不仅仅是奖励机制，长期几天低碳饮食代谢会下降，需要提高热量来提高代谢，这个时候需要吃的。
最后再次叮嘱：专业人士指导下执行碳水循环饮食
预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇