QA丨健身知识小科普~
几近每天都会收到同学们各种各样的问题，关于饮食、关于运动等等。我们的教练也会反馈给我很多学员在健身期出现的问题，那末今天我们来‘你问我答’，帮助大家解决这些不大不小的问题。
总会遇到一些任性的宝宝说
“我要减脂,但我不能不能甜品和饮料！”
“买不到适合的午饭，所以我就不注意饮食了~”
听到这里的内心是
不能怪我如此刻薄且爱生气
不好好运动，也不调剂饮食结构，还跟我讲你想瘦身？
对不起，我真的忍不住
虽然如此，但刀子嘴豆腐心的还是总结了一些同学们的发问来做个回答，宝宝们，好好加油，我还是很看好你们的哟~
QAQ：减脂期是否是一定要喝脱脂奶？如果喝全脂奶是否是就会影响减脂效果？A：相较于全脂牛奶而言，脱脂奶更便于控制脂肪的摄取。但减脂关键是控制总热量和脂肪占比，如果总热量不超，脂肪摄取不到50g，那末喝全脂或脱脂都是可以的。
Q：公司附近没有合适减脂期吃的东西，我的午饭该怎么办？A：请保证三餐的营养均衡，高蛋白低脂肪。粗粮代替细粮。炸煎炒类食品少吃，尽可能选择蒸煮类食品。
推荐你看?都说七分吃？究竟怎样吃才能真的帮助瘦身？、瘦不下来？看看你早饭吃对了没！
?示例：简单粗鲁地一顿午饭
碳水（主食）：一只紫薯（玉米、杂粮饭、全麦面包）
蛋白质：烤鸡胸肉（清蒸鱼）
蔬菜：蔬菜十锦（蔬菜沙拉）
优良脂肪：少许坚果
Q：每次跑步都上气不接下气，那到底跑步时该怎样呼吸？A：在跑步时，进行有控制的呼吸频率，即每分钟30次上下；适当加大呼吸深度，重视深呼气，有利于机体获得更多的氧气，让你跑得更持久！关于跑步，你还可以看看这些。
推荐你看?关于跑步——怎样迈开第一步？
Q：我是素食主义者，可健身都会推荐各种肉类作为蛋白质补充，那我是不是不能健身了？A：吃素和健身完全不违背。蛋白质、脂肪、碳水化合物的比例保持在30：30：40，就能够让你轻松达成健身的目标。坚果、天贝和豆腐、藜麦、种子（亚麻籽、奇特籽）、豆和豆类，不管你是不是想锻炼出绿伟人那样的肌肉，都来试试这五种素食吧。除此之外，你还可以试试蛋白粉。
推荐你看?小科普丨关于蛋白粉的那点事儿
Q：制定了每周的健身计划不想由于感冒耽误，但教练让我休息，所以，感冒发热了还能健身吗？A：如果你得的是普通感冒并且无发热，那末轻微到中等之间的身体活动一般是可以的。乃至运动可能帮助你感觉良好并且帮助打开你的鼻腔和“暂时”减缓鼻塞。
当感冒症状出现在“脖子以上”，这个特点显示你可能患上普通感冒，例如流鼻涕、鼻塞、打喷嚏，轻微的喉咙痛，斟酌减少训练的强度和时间，例如把跑步换成走路。
当感冒症状出现在“脖子以下”，如胸闷、干咳或胃部不适、发热、疲劳或肌肉酸痛等症状出现就请好好休息。关于健身，你还可以看看这些。
推荐你看?健身过度？同学，你劲儿使大了！、我们为何要健身？、请阔别——那些带你走向弯路的健身误区（1）、请阔别——那些带你走向弯路的健身误区（2）
Q：超喜欢雪碧、奶茶等饮料，可是教练建议我不要喝，到底我健身时能不能喝？A：若是为了减脂瘦身，最好不要喝饮料，减脂最要避免的就是深加工食品和含糖份高的饮料。如果不是强度大到汗渍都带盐,其实也没有喝运动饮料的必要,终归是含糖的,对减脂无益。（电解质流失严重另说）
若是为了增肌，那末也不建议多喝，健身首先是要让身体健康，大量摄取糖分和深加工食品对健康都无益。
推荐你看?关于糖的摄取，推荐一部电影——《一部关于糖的电影》。
Q：减脂期教练建议我多吃蔬菜，可我不爱吃蔬菜能不能用水果替换？A：不可以。虽然水果同蔬菜一样提供矿物质、维他命同膳食纤维，不过水果同蔬菜亦有不同之处。水果虽然比很多食品的热量低，但因其含有丰富的果糖，所以相比蔬菜，水果的热量是很高的。如果将逐日3份的蔬菜变水果，逐日约多摄取千卡，要跑步约20分钟才可消耗。（如果还是觉得想用水果替换蔬菜的话，请看上题介绍的关于糖的电影吧）
说：
今天的问答是否是解决了你的疑惑？如果你还有问题欢迎留言，我们一起进步。
（部份文字及图片来自络）
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