“三分练，七分吃”话不多说，练完赶紧跟着MAX吃吃吃！
鳄梨(Avocados）
（好吧，我说人话，就是牛油果）
鳄梨含有会降低坏胆固醇的单元不饱和脂肪酸(MonounsaturatedFat)可以让你身体更加强壮并且远离疼痛。
香蕉(Bananas)
香蕉富有高含量的钾元素，去皮香蕉对于侧腹剧痛是一个相当见效的解决方式。而肌肉抽筋最大的主因是缺乏钠。
莓类(Berries)
草莓含有丰富的抗氧化剂(Antioxidants)，一把的蓝莓、蔓越莓或黑莓是相当棒的营养来源，可以保护肌肉在运动中所造成的损伤。而在选择莓类时，外表的颜色愈深，代表水果愈健康。
胡萝卜(Carrots)
胡萝卜含有复合式碳水化合物，提供肌肉运作所需的能量，而胡萝卜中的钾元素可以控制血压及肌肉的收缩。
全谷类(WholeGrainCereal)
鸡腿(Chickenthighs)
（看到这个图，不信你不流口水）
烹饪一道美味可口的鸡腿，是摄取铁及锌的最佳方式。家禽类的鸡腿比起红肉来说，脂肪的含量降低了许多，但同样含有女士在饮食中所需的铁、锌、维他命B。
豆泥(Hummus)
含有复合式碳水化合物、蛋白质及不饱和脂肪，皆可做为运动时的燃料。
鸡蛋(Eggs)
一天吃进三颗全蛋，而摄取的热量、营养品及训练的方式一样。实验的结果中，身体状况感觉良好，不会觉得疲倦，而体重、总胆固醇、好胆固醇(HDL)、坏胆固醇(LDL)、三酸甘油脂及体脂的变化如下：
体重：不变，一样为磅
总胆固醇：上升，从→
好胆固醇(HDL)：上升，从56→59
坏胆固醇(LDL)：下降，从66→64
三酸甘油脂：不变，一样为30
体脂肪：微微下降，从13%→12%
巧克力牛奶(ChocolateMilk)
鲑鱼(Salmon)
鲑鱼对于心脏健康非常有益处。但有一件偏执的研究新的研究指出单元不饱和脂肪酸及omega-3有助于减少腹部的脂肪，虽然难以理解其相关性，但对于女性在雕塑核心来说是一件好事情。
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