1、人工甜味添加剂，No!
运动健身杀手1，食用人工甜味添加剂和糖醇会影响健身效果，少数人会在进食过后感到「腹胀、腹部绞痛」，这样的甜味添加剂会出现在含糖饮料、汽水、非天然的果汁，充满碳水化合物的饮料，这些都会是你健身效果大打折扣，这就是你运动健身的第一大杀手。
2、披萨，No！
乳制品对于肠道过敏的人来说，影响肠胃健康是第一杀手，常常会引起腹部不舒服，有腹泻或便秘等问题，因此在健身的这段期间，受到激烈刺激，影响将会加剧，让身体更加不适。
这类食物，如：牛奶、优酪乳等摄取的必要就视个人状况而定。
3、薯条，No!
薯条被认为是垃圾食品，对于健身者来说是千万不能进食的，薯条属于含高热量的食物，其中反式脂肪酸量中，多吃只会不利于健康，还会影响你在运动时使腹部感到不适！即使不健身，这些食物会影响消化，容易引起打嗝、腹胀。
而且重点是容易发胖，包括炸薯条、汉堡、pizza、汽水都尽量不要吃下肚。
4、奶油酱，No!
奶油酱可以帮助提高运动性能，降低腹部不适的可能性，但是过量还是不行。传统的白酱意大利面，因为加入了大量的奶油，脂肪含量和热量还是很吓人的，对于健身者来说并不是好的主食，健身前、后两个小时之內均不应该摄入脂肪。
健身后正餐应遵循高蛋白、低脂肪原则，有了完善的健身法则才能有一个硕大的身躯！
5、辛辣食物，No!
专家健身教练提出，在锻炼前摄取辛辣食物，会导致「打嗝及胃部不适」，这种不舒适感会影响我们的体力与精力，大大干扰整个训练过程。
所以，在去健身房前，別再水煮鸡蛋加辣椒酱了！
6、亚麻籽，No!
亚麻籽会在体內产生大量纤维，以及它的脂肪含量高，虽然富含健康的Omega3，但也相对的在短时间內较难从身体消化掉。可以用亚麻籽燕麦片或希腊酸奶取代亚麻籽，当然食用蓝莓或香蕉替代更棒！
7、干果，No!
如：小麦胚芽、麦麸、干果、十字花科蔬菜和豆类，这类食物的纤维较高，在健身时，很容易引起腹较痛和腹胀。
建议可以一塊新鲜水果代替干果，水果可以提供即时的能量，也没有太多纤维，而含有点蛋白质的香蕉就是健身爱好者补充能量的最佳选择。
8、中式叶菜，No!
根据网上投票分析，发现大部份人在运动前食用绿叶菜，如：卷心菜、菠菜、西兰花、椰菜花、等蔬菜，因纤维含量过高，可能会引起腹痛。
9、蛋白棒，No!
很多人都不知道原来蛋白棒不能在健身前吃！营养专家解释，主要原因是因为里面含有高加工的甜味剂，可能会导致胃部不适，以及蛋白质过量摄取，需要较长的时间在肚子里消化，跑步时感觉被拖累，大大影响健身效果。
10、甜甜圈，No！
甜甜圈当然碰不得！高糖食物可以让你快速补充能量，但却會让你的血糖不稳定，感到嗜睡疲累。
适量的补充天然糖分与蛋白质，但像甜甜圈这种人工加工高糖原料，并没有太大的营养价值，必须尽量避免。
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