由于运动中消耗能量较多,只有给予及时补充,才能满足正常需要和保持充沛的体力及必要的能量(能量食品)贮备然而过多的热量可导致体脂增多、身体发胖、工作能力降低所以,运动健身时饮食的安排一定要合理,要因人并因运动时间、强度和项目而异
四、合理的饮食制度
运动后的热源物质的供应应以糖分为主(米饭、馒头等淀粉主食),脂肪要少对大多数健身运动来说,蛋白质、脂肪、糖的比例应为1比0.7～0.8比4;耐力运动的比例则应为1比1比7,一定要做到高糖低脂肪做健美练习可适量增加每日蛋白质摄入量运动健身营养供给的原则要根据其身体素质的特点对号入座,否则大量的食物也可能不能满足身体张婷媗的需要,而且也是一种浪费如,力量性运动时的体内含氮物的代谢速度较快,且由于力量性练习使肌肉对蛋白质的需求大大增,因此要特别注意蛋白质(蛋白质食品)的供给量,对提高运动健身的效果有决定的作用
二、注意热源质的合理比例
维生素是维持生命和调节代谢不可缺少的营养素运动时代谢旺盛,激素水平增高、排汗增加,对维生素的需要量也因运动形式不同而不同,一般来说耐力运动对维生素c的需要量较大如果蔬菜(蔬菜食品)水果(水果食品)充足,但无需另外补充维生素片
一、注意热量平衡
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正确选择食物是保证营养质量的关键运动健身对各种营养素的需要量由运动项目的强度和身体条件来决定:如蛋白质摄取不足可引起贫血,这在工作繁忙时尤需注意运动前期要增囚徒健身加糖分的摄取,当日糖分应为主要食物选择食物要讲究营养,应选那些有营养、易消化吸收、符合运动时需要的食物(来源:凤凰网)
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进食时间要与运动时间相适应最好在进餐2小时前后才进行运动,否则剧烈运动会使参与消化的血液流向肌肉和骨骼,影响胃肠部的消化和吸收饭后立即剧烈运动还会因胃肠震动及牵扯肠系膜而引起腹痛和不适感运动后也应休息40分钟后再进餐,否则,也会因进入胃肠的血液少,胃液分泌不足而影响消化(消化食品)吸收功能,长此下去还会引起慢性胃肠疾病
015-08-25 14:50:11.0男性朱利亚诺·斯特勒健身的5大营养饮食原则营养饮食 营养供给 健身运动 食物 脂肪 糖分 蔬菜 运动健身 耐力运动 营养素图片新闻
五、正确选择食物,合理烹调加工
三、充足的维生素(维生素食品)
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