健身的人都知道，锻炼再刻苦，没有好的食品补充是起不到增肌效果的，那在你的增肌期间，要多吃哪些食品对你的增肌有帮助？下面就是健身教练给你推荐的食品，和饮食建议。健身增肌食谱鸡蛋一个鸡蛋大约可以提供6克蛋白质和78卡路里的热量。另外鸡蛋中还含有提高人体免疫力、视力和神经反应的物资。牛奶剧烈的运动需要骨头坚固来支持才行。牛奶中含有大量的钙，而钙可以帮助人体骨骼变得更坚固。毫升牛奶有6克左右蛋白质。鸡胸肉鸡胸肉含有的热量和脂肪相对较少，但是含有丰富的蛋白质。克鸡胸肉有19克蛋白质。鱼剧烈运动以后吃鱼可以帮助人体尽快恢复体能，由于鱼肉中含有丰富的omega-3脂肪酸，这类物资可以令肌肉消除疲劳。克罗非鱼有18克蛋白质。除此之外，还有哪些饮食原则呢？训练后进食高蛋白
科学研究表明，负重训练也能增进生长激素的分泌。由于负重训练的用力对肌纤维所造成的细微损伤能激起体内的修复性能，促使生长激素的分泌和氨基酸的合成。负重训练后，生长激素的分泌大约能保持两小时左右。饭后的1两个小时又是蛋白质吸收的高峰阶段。训练后进食高蛋白食品，就可使由于负重训练而引发的生长激素分泌高峰与蛋白质吸收的高峰一致，因此更有利于肌肉生长。而睡眠时肌肉组织的静止状态又可使上述效果得到进一步的强化，从而收到事半功倍的训练效果。许多健美冠军成功地应用了这1策略，他们一天训练两次，即午餐（含午睡）前一次和晚餐（含晚睡）前一次。这样，他们在一天以内就为生长激素的分泌和肌肉生长提供了两次机会，难怪能获得成功。
晚饭高蛋白发达的肌肉可通过有规律的负重训练，高蛋白饮食，和睡眠来取得。日本运动营养学家铃木胜茂研究发现，增进肌肉生长的生长激素是在人睡眠进程中分泌的。生长激素能将血液中的氨基酸导向肌肉组织，使其造出新的肌细胞并修复遭到损伤的肌细胞。因此，健美运动员应在晚饭中进食高蛋白食品，或在睡前服用氨基酸，以使上述肌肉生长进程更有效地进行，从而取得更强大的肌肉块。
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