我快成女性专家了，天天儿帮你们女人们研究例假啊，乳房啊，bra啊，愁死我了，首先我要说明，我不是女性，对女性例假更无从知晓，其次，所有这些观点，只是引用，和臆想，但不能代表真实确切的方式方法，毕竟我不能像其他的内容一样自己亲身体验一番，所以，有不周之处，各位女性朋友一定要提出来！对于有痛经，月经不调，异常或者胀痛问题的朋友还是建议你们休息好了。
相信女性朋友一定都对「好朋友」非常有感觉，在月经周期的过程中，不但心情会随之起伏，连体重也会随之起伏。到底生理期减重法有用吗？是不是用特别的饮食可以有效减重呢？
女性在生理期的体重变化
我们先来讨论一下在没有任何饮食介入时，女性在生理期的体重变化。
女性的月经周期大致可以分为以下几期，而每位女性月经周期的长短不一，以下说明是以28天为例：
月经期（滤泡期前期，第1天～第7天）
此阶段是女性朋友「好朋友」来拜访的时候，为期大约7天。此时，身体中的雌激素及黄体素的浓度都很低，子宫内膜开始剥落、出血，这时候你会发现体重开始往下降。有很多人相信，此时大吃甜食如巧克力、甜的红豆汤等不会胖，其实这些食物的热量并没有改变，也不会因为月经期就变得比较不会转换成热量。只是因为此时「生理性」的体重下降，让大家有假象以为吃不胖，若在此时期没节制的狂吃甜食，照样会胖！
滤泡期后期（第8天～第14天）
这时期大约是在月经结束后的一星期，此时体内的雌激素开始大量分泌，而黄体素的浓度依然很低。除了之前子宫内膜的重量，体内因为黄体素浓度很低，不会使太多的水份滞留在体内，所以女性朋友会发现体重降得特别快。这是正常的生理现象，但并不代表「减肥成功」。有很多人从经期第一天到排卵前，体重会降个一两公斤，以为自己减肥成功；但是，不要高兴得太早，因为再过几天，身体进入排卵期以后，因荷尔蒙的缘故，你又会发现怎么自己又开始「发福」了。
黄体期（第15天～第28天）
当月经结束后的第二个星期，雌激素分泌到一个高峰后会急速下降，此时，滤泡破裂将卵排出，滤泡开始便成黄体，女性的身体正式进入黄体期。身体内雌激素慢慢下降，黄体素开始大量分泌，这时候体内因黄体素的浓度增加又开始水肿、体脂肪堆积，子宫内膜又开始变厚。尤其，快要到下一次月经来潮以前的几天，身体会水肿得很明显，有的人会开始出现「经前症候群」，有些人会头痛、脾气暴躁、冒青春痘等等。此外，在这段期间体重又会偷偷增加个1～2公斤。
由以上的分析，我们可以清楚了解，女性朋友每个月的月经周期中，体重会有1～2公斤的落差都是正常的，有的人会建议在月经结束后那一星期减重，效果会最显著。不过，体重变轻这是自然的生理现象，而不是真正的体重下降。所以，若真要减重，应该要打破这一两公斤的藩篱，确实执行「低卡均衡的饮食」并加上「规律的运动」，这种原则并不需要因为月经週期有任何改变。
不过，在黄体期时因为荷尔蒙的关系，会使食欲比较好，这个时期更应该控制饮食并加强运动，免得体重在此时不止是「生理性」的增加，而是真正的增加体重。而且，在黄体期也应该吃得清淡一些，免得水肿的情形更严重。
重点提示：
减重是持续性的饮食习惯，并不会因为生理周期而有所改变；而生理周期中1～2公斤的体重变化都是「生理性」的，并不是减重成功或是失败的结果。
生理周期如何运动：
小编说过，运动是一个坚持并且长期的事儿，不必为了一时的休息担心减脂失败，但有些朋友会因为生理期休息时间过长，导致周期后又要进入一个适应的过程，那么这个时候可以利用例假最后几天进行简单低强度的运动，可以当作正式训练的恢复期，首先对于例假开始1-3天，小编建议尽量选择休息，放松一下紧张的神经，让身体彻底放松，也有助情绪的调节，最后4-6天，可以进行低强度的慢跑或者快走，让身体开始适应后期的正常训练，保证30-40分钟的运动时间，至于说一些力量训练，有些朋友说不要训练腹腔相关的动作就可以，这点小编实在有点无力，各位见仁见智，有痛经的朋友还是选择休息吧，重点在平时，切勿主次颠倒。
生理期的饮食建议：
生理週期的饮食注意重点
分期饮食重点月经期1.此期间应注意铁质的补充。可以多吃一些瘦的红肉，也可以吃些猪肉、鸭血等食物。
2.此时期若吃太多甜食，如巧克力、红豆汤等，一样会发胖
滤泡期后期注意均衡饮食，多吃蔬果，少吃甜食。黄体期1.以清淡饮食为主，减少盐类摄取，以免加重水肿现象。
2.此时期因贺尔蒙影响，食欲增加，应控制一下食量，并多吃一些高纤维具饱足感的食物。
终于解决了大部分女性例假期的问题了，关于Bra我只能找小伙伴去尝试了，回头让小妖做一个相关的内容吧，总不能让我一大老爷们儿穿Bra尝试吧。
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