经常听到有人说，我健身一个月了，怎么还没变肌肉男？我去健身房跑了半个月的步了，怎么还没瘦啊？那么我想问一下，你确定系统的健身而不是随心所欲的瞎练？保证了规律的饮食？良好的作息了？更何况，你身上的肥肉也不是一两个月起来的，你难道真的指望这一个月来抵消你一年甚至更久堆积出来的脂肪？
列出失败者的9个健身阶段
告诉你为什么健身没效果
第一阶段
看到一张网上肌肉男，这是我目标！
我一定要练成这样！
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然后幻想着找一个这样的女票or男票
或是可以去撩妹撩帅哥
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第二阶段
激情满满的到健身房办卡了
期间推掉了全部的酒局和饭局
开始一通瞎练，这个碰碰那个碰碰
回家期待着肌肉来找你
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第三阶段
去了两个周，结果身体没什么变化
发现健身并没想象中这么容易
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第四阶段
羡慕并嫉妒他们
为什么他们的肌肉练的这么好
我练了一个月了，什么时候才能像他那样
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第五阶段
准备打退堂鼓
看来我不适合健身
来了一个月并没壮多少(瘦多少)
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第六阶段
对健身的热情开始消逝
朋友说，晚上聚会，不醉不归！
你想了会说：好
反正健身没什么变化
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第七阶段
忘记健身这码事
开始恢复健身前的生活
该吃吃，该喝喝
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第八阶段
难以置信
卧槽，我tm怎么这么肥了！
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第九阶段
彻底放弃
算了，看来健身并没有什么用
以后再说吧。。
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这就是失败者的健身过程，正常健身每个月最多增加0.23KG肌肉，如果你想从瘦子(胖子)变成肌肉男，起码要一年以上，而且这期间要系统锻炼，规律饮食。要知道，健身是一项按年计算的事儿！
他们用了3-10年
甚至更久练成这样
如果你连一年都没坚持下去
有什么资格要这样的身材呢？
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不要说健身没效果，只能说你不够坚持
任何事，没有坚持3个月以上，没有发言权
你的脂肪不是一天堆积的，别期望短时间减下去
健身这件事其实也没什么太多的诀窍
就是像狗一样的坚持下去
时间总会给你最好的成果
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只有坚持下去，你才是所向披靡的！
