纯自然饮食健美健身食谱（初级）
早饭：2个鸡蛋、2片面包、1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、一小袋多种维生素和多种矿物质混合物
上午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1根香蕉
午饭：克鸡胸或金枪鱼、1个烤土豆、2杯多种蔬菜
下午饭：1杯牛奶和鸡蛋蛋白混合物(用去脂牛奶进行混合)、1个橘子
晚饭：1个烤土豆或克米饭、牛排一份、2杯多种蔬菜
睡前一餐：1碗燕麦粥(加去脂牛奶)、2个蛋清、1个蛋黄
入门级爱好者，可以根据经济能力适当降低鸡蛋和蛋清的数量。
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