每隔一定时间进餐一次，每次不要吃过饱。可以使得营养物质供应更平稳，更充足；还能减少体脂储存的风险。养成更健康的饮食习惯，摄入合理的膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白质和水分，是打好健身基础的蛋白质。
想增肌就要多蛋白质我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，那要摄取多少份量的蛋质呢?大约是体重的2倍数，70公斤重的男士要摄取克的蛋白质。
一包毫升高钙脱脂奶：8.26克蛋白质
一只普通鸡蛋：6克蛋白质
克瘦牛肉：36克蛋白质
克鸡胸肉：33克蛋白质
不管怎样都不能无碳水饭、面、水果、豆、薯等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的大脑、中央神经系统、心脏都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。缺少碳水，就是身体缺了“燃料”，新陈代谢不能正常进行，减脂增肌效果就会大打折扣！
吃东西也要讲究男女有别女生在断食和极低热量摄入的状态下会出现经期紊乱、血糖升高等一系列健康问题，比起男生有时“断食”却能收获意想不到的减脂效果，女生盲目断食对身体的危害会更大。而且，在热量摄入极低的状态下，女生更容易分泌皮质醇，让顽固的脂肪更顽固，适得其反。
尤其在女性经期要适当增加碳水的摄入，特殊的日子里还坚持“水煮鸡胸”，对身体反而是弊大于利。
总而言之，不要试图采用超低热量(千卡以下，甚至更低)的饮食甚至断食来达到减脂目的。这些方法可能会有短期效果，但终究也只是昙花一现。
警告：本文章为原创作品，版权由“VH健身交流平台”所有,转载请注明出处，任何未经允许许可转载，将对其尽其法律责任的追究。
