当你们还在对着维秘秀上的大长腿们流着口水的时候，她们现在或许正在健身房里流着汗。所有舞台上的光鲜亮丽，都需要在背后付出无数努力。
让我们先来看看这10位超模天使的健身饮食秘诀。
1.ALESSANDRAAMBROSIO亚历山大·安布罗休
Ale是巴西首席超模，是参加维秘内衣秀次数最多的天使之一。她是一名疯狂的健身爱好者，她每天最少健身一次，“每天都要让自己出出汗”是她给大家的健身格言。
为了不让每天的锻炼枯燥乏味，Ale经常进行把各种健身动作交叉进行。她在自己的博客中写道：“我喜欢把重量练习和非重量练习交叉着做，这样能让健身更加平衡。”在非重量练习方面，Ale喜欢练习巴西战舞（一种巴西style的武术）和瑜伽。
和其他维秘超模一样,Ale也会练习芭蕾的一些基本动作来保持身材，FitTimers不妨尝试一下。
2.CANDICESWANEPOEL坎蒂丝·斯瓦内普尔
糖糖的腼腆恬静在众天使中显得犹为凸出。她拥有近乎完美的身材，配合她那双会说话的眼睛，为她赢得了更多的人气，成为了天使中的佼佼者。
她喜欢跳芭蕾，一方面是自己一喜欢，另一方面芭蕾确实对减脂塑形非常有帮助。
糖糖平时最爱吃新鲜的蔬菜、奶制品和牛肉等。
3.BEHATIPRINSLOO贝哈蒂·普林斯露
贝哈蒂平时就跟假小子一样，非常爱运动。这位纳米比亚的超模年第一次参加维秘天使秀，当时她还是名大学生。
她在接受采访时说，她每周一般会锻炼四五次。
贝哈蒂小时候就非常喜欢游泳并把这个好习惯一直坚持到今天。拥有魔鬼身材的她每次到海边都能引来别人羡慕的目光。
她还喜欢户外运动，酷爱冲浪和单板划船。
除此之外，她还是名高尔夫达人哦！
关于饮食，贝哈蒂坦言，她不太信节食减肥这一说，因为她曾经尝试过一次，那种感觉她此生不想再经历第二次。贝哈蒂的饮食很健康，肉类、沙拉、土豆等都吃。
4.DOUTZENKROES杜晨·科洛斯
这位荷兰的国际超模年第一次入选维秘天使秀，她很早就开始批评时尚领域一味追求杆儿瘦的审美标准，主张健康有型！
29岁的她已经是两个孩子的妈妈，她是传统健身的忠实粉丝，特别是有氧运动，比如跳绳、深蹲、跑步、拳击和健身操，此外，杜晨还时不时练练瑜伽。
她经常边做头发边吃着藜麦对虾沙拉。
杜晨在她的Ins上晒照片说“虽然人在休假，但运动从来不休假”。
她坚持吃天然有机的食物，鸡肉、西兰花、土豆泥常常作为她的主食。
5.KARLIEKLOSS卡莉·克劳斯
卡莉是美国的一位90后国际超模，她每周有四五天都会早起进行锻炼，常常喝果蔬汁来补充能量。
健身课上，卡莉是最认真最努力的那一个，教练常常把她叫到前面让她给大家展示标准的动作。
卡莉的健身方式多种多样：普拉提来拉伸双腿，重量练习来增加力量，跑步来出汗燃脂，动感单车来练有氧。卡莉在健身中常常把自己当做是一名运动员而不是模特，可见运动量有多大。
卡莉在健身上很自觉，即使没有教练、没有器械，她也会自己坚持练。
饮食方面，卡莉在晨练前会稍微吃点早餐，一般是果蔬汁和希腊奶酪。每次健身完，她会就着辣酱吃一个蛋白和牛油果，然后再喝一杯鲜榨果汁。
6.ADRIANALIMA阿德里亚娜·利马
利马是巴西著名超模，33岁的她虽然已身为人母，但身材保持得如此之好也是让人看醉了。利马也是参加维秘大秀次数最多的超模之一，年第一次参加，到今年，身材依旧那么辣。
利马酷爱拳击，她喜欢把自己看作一名真正的拳击手。
利马经常把自己锻炼完大汗淋漓的状态分享出来，记录自己的点点滴滴。每周，利马都会去搏击俱乐部锻炼，每次练习90分钟左右。她表示：“拳击让我更加健康，是我保持身材的一大法宝。”之前利马也尝试过其他运动，例如单车、有氧、瑜伽等，但拳击似乎更符合她的个性。拳击练习的运动量很大，是最好的有氧练习，既能燃脂塑形，还不那么枯燥。
利马喜欢均衡的饮食，全麦、蒸鸡肉、绿色蔬菜等经常吃；盐的摄入控制在最低，每天喝两杯蛋白粉来补充能量。
7.LILYAldridge莉莉·奥尔德里奇
莉莉可能是继承了超模母亲的基因，身材也是那么棒，不过，要保持身材还是要付出努力才行。
莉莉每周健身四次，每次持续一个小时。跟其他很多维秘超模一样，莉莉也经常进行芭蕾舞基本动作的练习。此外，莉莉还通过普拉提和瑜伽来保持苗条身材，通过拳击来提高心肺功能。
这是莉莉平时的一餐：牛排、红薯和绿茶。平时不去健身的时候，会吃牛油果、三文鱼和椰子汁。
8.ELSAHOSK艾尔莎·霍斯卡
这位26岁的瑞典女孩在转型做模特前是一名专业的篮球运动员，所以身材自然好，不过对健身的热爱始终如一。
除篮球外，艾尔莎还喜欢跳绳等有氧运动。
艾尔莎在做完一整套包括拳击和芭蕾等的健身动作后，在伸展身体，柔韧性还不错哦！
她在饮食上还是比较随意的，想吃什么就吃什么。她说：“我不会去节食，但我会坚持吃有机健康食物，瘦肉以及绿色蔬菜等。不过如果我突然想吃薯条、冰激凌了，也毫不犹豫，哈哈。”素食豆鼓沙拉和巴西坚果奶酪是她的最爱。
9.LINDSAYELLINGSON琳赛·艾林森
30岁的琳赛来自美国加州，从小就喜欢跳舞，经常通过嘻哈舞蹈来增强心肺功能。
瑜伽是琳赛的最爱，每周她要练上好几次，对于健身，她不太喜欢特别严肃和拘谨的练习方式。
健身中，琳赛会把跳舞和拳击穿插进行。
琳赛的饮食习惯也很健康，像牛油果和杏仁酱等健康脂肪是必须要补充的。此外，花生酱和蛋白粉也会加在饮食计划中。
从上面10位天使的健身秘籍中我们总结出以下共同点：
健身理念：坚持一周四次以上健身，把各种健身方式混合起来练习健身动作：力量训练、瑜伽、拳击、芭蕾舞、普拉提、跑步等健身饮食：高蛋白肉类、新鲜果蔬、健康脂肪等
类有氧
几乎动用全身肌群的训练，注意看活动腿全程是不触及地面的，躯干也未与下肢发生相对旋转，膝盖没有左右晃动，双手位置固定不变.。如果你能做到，你的关节能力及本体感受一定很强。
用TRX把俯卧撑和卷腹放在一起，算是一个高效的组合。
臀部
把肩支撑在平板上换成支撑在平衡球上，由于不稳定性你可能会募集到更多的臀部及腘绳肌肌束，也可能让力的刺激对象从主要在臀部转移到其它提供稳定性的部位。但无论对动作多么不适应，当训练一段时间后你都能更集中地动用目标肌群去完成动作。
对于自重原地的臀部训练动作，不推荐单一运动模式，用2-3个运动结合在一起更有意义。
俯卧后踢腿，相比较俯卧在较高的平板做全程直腿的后摆腿，这样似乎更能强调对臀部的孤立刺激。
下降时开腿，难道是把臀外展机能用作离心收缩。不过要这样，你可得负重到一定程度，否则训练意义不大。
在保加利亚剪蹲的基础加上上肢负重旋体。以左腿为例，下蹲后再逆时针旋体；而起立时与旋体同步。这样一来臀部被激活更深，因为同时要求了屈髋和髋外展这两个臀部机能。
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