要永远爱惜自己的身体，无论如何不要亏待自己的胃，饿肚子并不是减肥的长久之计，所以吃货们，大胆地吃起来吧！
吃也要有选择地吃哦，少油少盐，健康不寡淡的减肥食谱，才是你最正确的选择！
不吃饱肚子怎么有力气减肥？
健康减肥、快乐减肥，小编精心为你推荐了七款减肥美味食谱。各位小伙伴们赶快学起来吧，不仅饱腹还甩肉哦！
以下这七种食谱，低热量、低碳水化合物、蛋白质及各类营养素含量丰富，因其总热量不会超过人体一天的必须摄入量，所以很适合减肥人群食用，并且口感鲜美、品种繁多，天天吃也不怕腻哦！
一、鸡胸肉口蘑白酱糙米饭
食材：鸡胸肉一块，口蘑3只，芦笋2根，青豆少许，脱脂牛奶一盒，糙米、燕麦米一把，盐，黑胡椒，生粉少许
做法
1、提前一晚上煮好糙米和燕麦米饭（米饭配比1：1，水要比煮白米饭多一点点）；
2、鸡胸肉切块，用盐、生抽等调味品腌制20分钟后入锅炒熟；
3、口蘑切片、芦笋切段，与青豆一起入锅炒至微软；
4、牛奶入锅，小火煮开，加入盐、黑胡椒等调料品，倒入鸡胸肉、口蘑、芦笋、青豆，再倒入生粉水勾芡，直到汤汁浓稠，倒入糙米燕麦米饭混合均匀。
5、一道美食就完成啦
推荐理由：
这款美食荤素搭配适宜、热量偏低、营养丰富，很适合减脂人群食用。口蘑绵软、芦笋清脆、青豆甜糯、鸡肉鲜美，再加上牛奶的甜香和生粉勾芡出的浓稠口感，相信很多人吃一次之后就会爱上这款美食。
二、花生酱鸡丝全麦凉面
食材：鸡胸肉一块，黄瓜半根，低脂花生粉12g，全麦面条一把，香菜少许，红椒少许，盐，黑胡椒，生粉少许
做法
1、鸡胸肉用盐、黑胡椒等调料腌制30分钟后冷水入锅煮熟，晾凉并撕成鸡丝儿；
2、黄瓜洗净后用擦丝板擦成丝儿，香菜、红椒切碎；
3、全麦面条入锅煮熟在冷水中晾一下，捞起放入碗中；
4、花生粉加入适量水调和成糊状淋于面条上，鸡丝儿、黄瓜、香菜、红椒等全部入碗。加少量生抽、黑胡椒、搅匀即可食用。
推荐理由：
夏天气温燥热，多吃一点凉拌食物有降暑功效，低脂花生粉的脂肪含量较低，而全麦面条热量更低，这样一款低脂美味凉面，实属夏日必备美食呀！
三、南瓜浓汤
食材：南瓜g，牛奶g
做法
1、南瓜去皮切块，蒸熟或者微波炉烤熟，取出放凉；
2、把南瓜和牛奶一起放入搅拌机打至顺滑即可。
推荐理由：
南瓜是一种营养价值非常高的食物，南瓜含有南瓜多糖，这是一种非特异性免疫增强剂，能提高机体免疫功能。南瓜中的果胶还能调节胃内食物的吸收速率，并且其吸附性可以有效吸收体内有毒物质。
四、双茄虾仁意面
食材：鲜虾几只，洋葱半个，意面一小把，番茄两个，茄子一个，青椒半个，盐，黑胡椒
做法
1、沸水中放入一把盐，放入意面煮至八成熟，捞出泡在冷水中；
2、鲜虾去壳去虾线，用少量盐等调料腌制10分钟，入油锅煎熟；
3、番茄洗净，一个用擦丝器擦成番茄泥，（也可在番茄上划十字然后烫一下去皮熬成番茄泥）另一个切小块；
4、茄子、青椒洗净切成小方块儿；
5、热锅倒入洋葱炒香，将番茄泥入锅煮开，倒入番茄块和茄子块，茄子煮软后加入虾仁、青椒、再加入盐、生抽、黑胡椒等调料，倒入意面搅拌均匀即可食用。
推荐理由：
不同牌子的意面煮熟时间不同，具体情况看包装。番茄泥的香味儿深深地渗透入每一根意面，吃起来清爽可口，意面Q弹，吃一次你就还想吃第二次，最主要的是：热量非常低！
五、杂蔬牛肉饼
食材：牛肉一块，玉米粒、青豆粒、胡萝卜粒各一小份，洋葱半个，酱油，黑胡椒
做法
1、牛肉洗净，在水中浸泡15分钟，剁碎或者放入料理机搅拌成肉糜；
2、在牛肉糜中加入喜欢的调料，比如盐、黑胡椒、酱油、蚝油等腌制20分钟；
3、将洋葱切碎入锅炒香。将所有蔬菜粒与牛肉糜混合，顺时针搅拌至肉糜发黏；
4、将肉糜分成若干小块，在双手中来回拍打30次，并压扁；
5、平底锅倒入少量油，将肉饼入锅煎至两面金黄即可。
推荐理由
摔打牛肉糜可以让肉饼更紧实成型，记住煎肉饼时一定要小火慢慢煎，如果不想用油煎牛肉饼，可以用不粘锅。这款美食能满足更多口腹之欲的吃货哦，肉饼不用说了味道肯定超级棒！最难能可贵的是热量还这么低！
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