“三分靠练，七分靠吃“，
“练”与“吃”是健身中必不可少的环节。
一份全面、科学的健康餐，不同于减肥餐，
它会包含人体必须的营养健康元素，
是健身持续前进的动力，
是汗水挥洒之后的战利品，
它保持身体各项机能正常运转。
今天就给大家介绍有关吃的技巧，
让美味餐食成为你健身的增分项。
三种饮食习惯助力健身效果
1.少盐少油
过多的盐份摄入，盐里的钠会滞留在体内不能消化，容易造成血压升高，进而加重心脏负担。而油腻的食物，容易造成动脉硬化，高血脂、高血压随之而来。有条件以橄榄油代替，能吃别煮，能煮别煎，能煎别炸。
2.低糖
糖最好能少就少，蜂蜜和巧克力可以适量，用薯类或豆类代替都是可以的。水果也是糖分的主要来源，多吃健康低糖水果，比如苹果、香蕉、橙子、牛油果等。合理健康的糖类摄取，决定健身周期的长短，关乎健身的成功与否。
3.高蛋白质
有助于减脂和增肌，健身餐食中不仅要有，而且含量要高。蛋白质有利于肌肉增生，并具有修复功能，解决疲劳、耐力低的问题，以及抗肌肉分解。合理摄取蛋白质，从食物中摄取最佳，比如：鸡胸肉、牛肉、羊肉，鸡蛋白等。
三项最热门运动教你吃出营养美味
1.Running跑步
跑步前：适当摄取一些牛油果吐司和黑咖啡。牛油果具有高蛋白、高能量和低糖份的特点，可以在跑步时加速消耗碳水化合物；黑咖啡则可以刺激肾上腺素运行，让热量消耗加倍。
跑步后：必须及时补充身体所失去的水分、电解质、维生素等养分，可以选用三文鱼、蔬菜、木瓜，或者椰奶、蜂花粉来做补充，以恢复肝糖、血糖值，同时提升免疫力。
2.Yoga瑜伽
瑜伽前：瑜伽有很多动作在强调身体的拉伸、伸展与平衡，建议在做瑜伽前喝一些矿泉水或椰子水，帮助身体先补充足够的电解质，以免过度出汗造成电解质与水分的失衡。
瑜伽后：做完瑜伽可以补充一些有益身体健康的蔬食，比如：含有青菜、牛油果、芹菜、水梨、苹果、香蕉等充满纤维质的综合蔬菜沙拉，是不错的轻食选择。
3.StrngthTraining力量训练
力量训练前：需要充足的营养和能量，来维持整个力量训练的体力。建议大家运动前吃半根香蕉，来补充足够的优质碳水化合物、矿物质、钾和纤维。
力量训练后：为了帮助肌肉修复，需要补充蛋白质。可以尝试先饮用椰子水，之后做一杯由乳清蛋白粉、糙米、奇亚籽、杏仁奶、香草、草莓等蔬果制成的超级奶昔，以便迅速恢复身体能量，快速修复肌肉。
饮食即为人生，
所谓“美食”不只是为了品尝美味，
也是为了摄入营养，体会幸福感，
和心灵层面的成长也有关系。
对于健身人群来说，
除了一份美味健康的餐食，
更重要的是坚持下去的那份热血沸腾。
?畅动健身，营养健身
?以心为本，体验完美的健康生活方式
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