无论你健身是为了变苗条、改善心情，还是拥有一身健美的肌肉，都要有正确的心态和方法。
也许经常有一些过来人给你一些诚恳的建议，但这些建议不一定都是对的，比如，早上锻炼是最好的，举重可以把脂肪变成肌肉。真相到底是怎样的呢？
流言1
Myth#1:Tostayinshape,youonlyneedtoworkoutonceortwiceaweek.
流言1：为了保持体形，你只需要一个礼拜锻炼一次或者两次。
Truth:Onceortwiceaweekwontcutitforsustainedhealthbenefits.
事实：一周一到两次的锻炼不会给身体健康带来持久的回报。
"Aminimumofthreedaysperweekforastructuredexerciseprogram"isbest,ShawnArent,anexercisescientistatRutgersUniversity,recentlytoldBusinessInsider.
罗格斯大学的运动科学家肖恩·阿伦特近日告诉商业内幕网说：“对一个结构合理的锻炼计划来说，一周至少要锻炼3次”才是最佳的。
"Technically,youshoulddosomethingeveryday,andbysomethingImeanphysicalactivity-justmove.Becausewerefindingmoreandmorethattheactofsittingcounteractsanyoftheactivityyoudo."
“严格来说，你每天都要练点啥，也就是说要活动一下。因为我们越来越清楚，久坐是会抵消掉你的锻炼成果的。”
流言2
Myth#2:Thebesttimetoworkoutisfirstthinginthemorning.
流言2：早上锻炼是最好的。
Truth:Thebesttimeforaworkoutiswhatevertimeallowsyoutoexercisemostconsistently.Ideally,youwanttomakephysicalfitnessadailyhabit,soiflate-nighttripstothegymareyourthing,stickwithit.Ifyoupreferamorningrun,dothatinstead.
事实：锻炼没有最好的时段，无论什么时候都行，只要你能坚持。理想的情况下，你要让健身成为你的日常习惯，所以如果你喜欢晚上去健身房，那就坚持晚上去。如果你喜欢晨跑的话，那就晨跑。
流言3
Myth#3:Weightliftingturnsfatintomuscle.
流言3：撸铁能把脂肪变成肌肉。
Truth:Youcantturnfatintomuscle.Physiologicallyspeaking,theyretwodifferenttissues.Adipose(fatty)tissueisfoundundertheskin,sandwichedbetweenmuscles,andaroundinternalorgansliketheheart.
事实：脂肪是不会变成肌肉的。从生理学方面来说，这完全是两种不同的组织。脂肪组织被夹在皮肤和肌肉中间，还会包裹在心脏等器官的外部。
Muscletissue-whichcanbefurtherbrokendownintothreemaintypes-isfoundthroughoutthebody.
而肌肉组织可以被细分为3个主要类型（平滑肌、心肌和骨骼肌），分布于全身。
Whatweighttrainingreallydoesishelpbuildupthemuscletissueinandaroundanyfattissue.Thebestwaytoreducefattissueistoeatahealthydietthatincorporatesvegetables,wholegrains,leanproteinsandhealthyfatslikeoliveoilandfish.
撸铁真正能做到的是帮你锻炼脂肪组织内部和周围的肌肉组织。减脂的最佳途径是吃健康的膳食：蔬菜、粗粮、瘦肉蛋白，以及橄榄油和鱼这样的健康脂肪。
流言4
Myth#4:Puzzlesandgamesarethebestbrainworkoutaround.
流言4：解谜和游戏是最佳的“大脑锻炼”方式。
Truth:Plainoldphysicalexerciseseemstobeatoutanytypeofmentalpuzzleavailable,accordingtoawealthofrecentresearch.
事实：根据多项近期的研究结论，普通的身体锻炼似乎能打败任何种类的脑力游戏。
Twonewstudiespublishedlastspringsuggestthataerobicexercise-anyactivitythatraisesyourheartrateandgetsyoumovingandsweatingforasustainedperiodoftime-hasasignificant,overwhelminglybeneficialimpactonthebrain.
去年春天发表的两个研究结果表明，能让你心跳加快、挥汗如雨的有氧运动对大脑有着显著的、绝对有益的影响。
"Aerobicexerciseisthekeyforyourhead,justasitisforyourheart,"wrotetheauthorsofarecentHarvardMedicalSchoolblogpost.
“有氧运动对你的心脏很重要，对大脑来说也一样重要，”近期哈佛大学医学院的博文中写道。
流言5
Myth#5:Exerciseisthebestwaytoloseweight.
流言5：锻炼是减肥的最佳方式。
Truth:Ifyourelookingtoloseweight,youshouldntassumethatyoucansimplyworkoffwhateveryoueat.Expertssayslimmingdownalmostalwaysstartswithsignificantchangestoyoureatinghabits.
事实：如果你想要减肥，你就不要用“我吃下去的卡路里都能燃烧掉”来自我催眠。专家表示，瘦下来主要靠明显改变自己的饮食习惯。
"Intermsofweightloss,dietplaysamuchbiggerrolethanexercise,"UniversityofTexasexercisescientistPhilipStanforthtellsBusinessInsider.
得克萨斯州立大学的运动科学家菲利普·斯坦福斯说：“在减肥这方面，饮食比锻炼重要得多。”
Thatsaid,beingactiveregularlyisanimportantpartofanyhealthylifestyle.
即便如此，定期锻炼在任何健康的生活方式中都是很重要的一部分。
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