（文末有福利！！～～）
“三分练，七分吃”
??健身房的黄金法则！
说到吃，也许许多人都认为
健身餐就是鸡胸肉、水煮花菜……
如果你是这样认为的，那么你可能并不了解什么是健身餐？
健身餐
首先应该具备三点：碳水化合物、蛋白质和脂肪
这三大物质是人体必备的营养元素
饮食营养对健身效果具有决定性的作用。
为什么专业运动员身边都要配备营养师？
一位训练者如果只是简单的一日三餐青菜白粥，是绝对练不出什么的，不同的训练目的，包括减脂、增肌，对营养的要求也是完全不同，应该是针对性而言的。
日常饮食也要具备这些人体必需的营养物
健身餐与一般的饮食相比，区别到底是哪里呢？
01、三大常量营养素要达到一定比例
通常碳水化合物、蛋白质与脂肪的比例要达到5:3:2，或6:3:1，或4:4:2。
（脂肪一定要有吃，但无论增肌还是减脂都不能多吃）敲重点！！
02、蛋白质摄入相对更高
运动健身的人群，摄入的蛋白质较之常人要更多，所以健身人群一定要多吃肉，蛋白质是肌肉生长与修复所需的原料，那些每天运动量大的健身人士，每天都需要蛋白质来修复肌肉组织，保持健美的身型。蛋白质摄取过量也会在体内转化成脂肪，同样造成脂肪堆积。蛋白质不足就会造成身体新陈代谢下降，免疫力下降。
??学会如何吃，你就赢了一大步！！
03、碳水化合物的选择
应该选择膳食纤维多的食物，膳食纤维是指来自植物性的食物，是非淀粉多糖的多种植物物质。膳食纤维虽然不能被人体消化吸收，也不能产生能力，但膳食纤维也有重要的生理作用，是维持人体健康不可缺少的营养素。
04、脂肪的选择
最好选择有益脂肪，。脂肪的主要功能就是给人体供热量。也是我们人体不可缺少的一部分。脂肪产生的热量大概为等量蛋白质或碳水化合物的2.2倍。脂肪还有保护身体，缓冲外界对身体的冲击的作用。（所以不要害怕脂肪）脂肪的占比一定不能超过10-15%。
“我没时间啊！上班忙”
“在家带孩子做饭已经够呛了，那有空做健身餐？”
“尝试过，可是比例控制不好。。。”
???相信这些顾虑是很多健身人士都存在的，没关系！
专业的事情，交给专业的人去做！！！
极致健身俱乐部特推出多款增肌减脂营养餐！！！
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重要的事说三遍！！！
下面我们来了解一下这几款健身餐！！！
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薯类双拼杂粮轻食：??
碳水化合物是饮食的重要部分，富含膳食纤维
以及各类营养素的全谷类或薯类，不仅能产生
饱腹感，不会让你暴饮暴食，有效的控制热量，
利于减肥，而且还能使血糖产生波动。
虽然健身餐中的碳水一直强调多食全麦谷类或薯类，但是只要不过量，最终能达到一样的效果。
杂粮饭鸡胸轻食：??
一般的健身人群，一餐中碳水化合物的占比在40-50%为宜。比如一餐摄入大卡，碳水化合物就要占-大卡。1g碳水化合物大约等于4大卡，所以一餐中大约需要30-37.5g碳水化合物。
藜麦饭牛排轻食：????
碳水化合物的来源不仅仅是全谷类或薯类，不同的区域有不同的选择，像西北可选莜面，东北可选大米，只要摄入得当，都不失为好选择。
蛋白质：蛋白质来源主要有：肉
鸡胸肉。性价比高、蛋白质充足、脂肪含量低，常见易烹饪。
牛肉。牛肉富含氨基酸，和催化燃烧脂肪的共轭亚油酸和左旋肉碱；
鱼/虾。鱼类富含蛋白质和不饱和脂肪酸，有益于身体健康，
茄汁焗豆鸡胸轻料理：??
鸡蛋：蛋白质含量高，适量的吃些蛋黄有益于身体健康。
牛奶：酸奶，适合乳糖不耐受的人群，而且发酵过的牛奶会使部分蛋白质分解成利于身体吸收的氨基酸，利于增肌。建议大家选择热量可控的低脂低糖奶。
奶酪。不仅富含蛋白质，还利于补钙。
谷物：糙米/全麦面包/燕麦。可作为主食，能同时满足碳水化合物与蛋白质的需求。
虾仁火龙果沙拉：??
脂肪
许多人对脂肪都避之不及，其实人体还是需要有益脂肪的，不摄入脂肪，会导致没有精神、月经失调、皮肤干燥、脾气暴躁等，而且好的脂肪利于形体塑造。有益脂肪即不饱和脂肪酸。
不饱和脂肪酸的来源：橄榄油、玉米油、坚果、种子（亚麻籽、奇雅籽等）、牛肉、深海鱼等。
藜麦牛排轻食：??
一餐中的脂肪含量在10-15%左右。还以一餐千卡为例，则需脂肪30-45千卡，即3-5g脂肪。
半勺橄榄油约含5g脂肪
10g杏仁约含5g脂肪
50g烤三文鱼约含5g脂肪
50g牛肉约含5g脂肪
黑椒牛排轻料理：??
碳水化合物以及肉类的补充是饮食的重要部分，富含膳食纤维
以及各类营养素的全谷类或薯类，不仅能产生
饱腹感，不会让你暴饮暴食，有效的控制热量，
利于减肥，而且还能使血糖产生波动。
田园蔬菜沙拉：??
吃沙拉好处非常多，因为沙拉的主食材不外乎蔬果，是抗癌、抗老化、控制体重的好伙伴，除了颜色鲜艳的蔬菜水果之外，也别忘了补充蛋白质，加入鸡胸肉、虾仁、三文鱼、坚果等，不仅变花多样，更能达到营养均衡的效果！
知道了这些，相信大家对健身中怎么吃都有所了解
合理的饮食搭配健身，没有一个完美的身材？那是不可能！
以上这几款健身餐，欢迎提前下单，让我们把最新鲜的美味，送到您的手中！！要想了解更多，欢迎到店咨询。
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