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50岁台湾辣妈陪3位儿子参加节目
40多岁的台湾艺人模特贾永婕，自己经营着婚纱店。
贾永婕完全可以过着每天shopping、hightea、带小孩的优雅生活，但她根本停不下来！为了健康，她毅然从光鲜亮丽、举止轻柔的贵气名媛，变成一个常出现铁人三项赛场的女生。
自从爱上了铁三运动，照顾3个小孩之外，每天都抽时间训练，参加一个又一个的铁人赛事，被台湾媒体冠上「铁三贵妇」的称号。
对她而言，运动后的紧实线条，才是健康的美！
和小S一起健身锻炼
运动消耗体能，没吃好反而不健康。
运动重新改写贾永婕对美的定义，也让她获得正确的饮食观念。过去的她有节食倾向，时常挨饿，但现在因为运动量足够，不用过于担心饮食吃多了变胖，
反而令她更重视营养均衡，例如每餐是否都有优质蛋白质、淀粉与蔬菜的搭配，深怕吃不够运动没力。
近日，有“台湾好媳妇”之称的李佩甄大晒自己的身材，并配文说：我40+了，生过两个小孩，你们觉得还可以吗？
只见照片中；李佩甄的腰部线条十分美好，平坦的肚子完全不像是生过两个孩子，零赘肉的火辣蛮腰更是完胜一票少女，台媒更称其为“蚂蚁腰”，40多岁依然青春感十足。
年出生，
已是两个孩子的母亲，
因被称为“健身房美魔女”，
一夕之间在网络爆红。
她就是台湾辣妈——张婷媗！！！
今天就来给妈妈们分享，
辣妈的减肥运动是如何进行的？
启动身体：
开合跳50个！
▼
在四肢开合间最大限度地完成跳跃动作，
让肉肉动起来！
妈妈们不要担心别人看到你身上在摇晃的肉肉~
要放开来跳才有效哦！
侧移深蹲：40个！
▼
就是边移动边深蹲。
双手交叉举起的同时马步深蹲
双手交叉举起，肘关节与地面垂直，
双腿张开成A字型深蹲。
左右各20个，最后一个深蹲停留5s。
做完这一组，整个身体已基本完成预热，
妈妈们仔细体会肉肉燃烧的温度吧！
腹部支撑：20个！
▼
平行趴地，手肘和脚尖支撑身体平衡，
上下手肘成90度，
肩与肘平行，
臀部、脊椎和地板平行，
膝盖不能弯，大腿用力绷紧，
然后自行调整到最有支撑感的状态。
再然后左脚尖撑地稳住，
右脚缓慢张开再合并，
随后左脚替换，腿部如此反复交替张合，
大妈们，撑住！！！连续七天变辣妈
连两个孩子的妈咪都瘦身成功变身马甲线美魔女了，爱美的你还有什么理由推脱健身呢，快跟着保养秘诀行动起来吧。
47岁台湾二个孩子童颜辣妈
水谷雅子，是一位日本家庭主妇，今年47岁，面容却如十几岁年轻。在日本某杂志举办“美魔女”的千人海选中，她凭藉着亮丽的外表脱颖而出，一举走红。
说到保养之道，水谷雅子认为运动健身是最重要的。长久的运动锻炼加上饮食调节造就了这位日本的不老仙妻。
每天上午八点半到十一点都是水谷雅子固定的锻炼时间，雷打不动。
长久的运动锻炼加上饮食调节造就了这位日本的不老仙妻。
说到“健美辣妈”我们不得不说说这位传奇人物---49岁的郑多燕。
虽然已是两个孩子的母亲，但身材却令人欣羡，她在韩国被称为“拥有惊人身材的母亲”，并通过健身成为富豪。而这，都是归功于她坚持不懈地健身和严格地饮食。
郑多燕现在不但成了韩国网络中的红人，报纸、杂志、广播、电视等各家媒体也都来采访她，甚至连韩国高中课本，也介绍了拥有“健康肉体美”的郑多燕。
郑多燕婚后从原本48公斤的苗条身材一路增加到超过70公斤的臃肿身材，她幡然醒悟并决定改善自己不如意的体重与身材。
郑多燕在接受《华尔街日报》的采访中表示，真正促成她决定减肥的动力其实一开始是为了缓解背部疼痛，而如今这完美的身材其实只是一种“副作用”。
受郑多燕的个人效应影响，韩国近几年也随处可见扎堆跳健身舞的中青年女性。
张婷媗，年出生，被称为“健身房美魔女”。年7月中旬在网络爆红。张婷媗是台湾版的郑多燕，拥有年轻貌美的外型，33c身材也不像印象中的菜篮族。
但除了健身运动保养，张婷媗其实也相当爱下厨，经常不吝啬在网络上分享拿手料理，网友看了直呼：“真羡慕有这样美丽又贤慧的已婚妈妈！”
台湾辣妈张婷媗教你居家瘦身操系列
张婷媗在采访时也分享了她的保养秘诀：
“我每天一早起床就是一杯柠檬水，可以促进胆汁的分泌，胆汁可以促进脂肪分解消化。”此外，她每天吃六到八餐，从不勉强让自己挨饿。
”但她的六到八餐从不乱吃，“我随身都会带颗苹果，饿了就吃，正餐也会正常吃，重点还是要维持运动习惯，不乱吃甜食。
她教大家一些在办公室就可以做的动作
撑椅准备─选择一个稳固不会滑动的椅子。
撑椅屈膝下蹲
准备动作
臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。
TIPS注意上半身保持挺直。
2.臀部前移
臀部往前移动，以核心肌群撑住身体，让身体与大腿、大腿与小腿皆呈现90度。
3.臀部凌空坐下
臀部凌空坐下、但不可触地，双手弯曲。
动作2→3为连续动作，一天做20次。
延伸强化动作
双腿伸直撑椅下蹲
若想强化效果，撑椅屈膝下蹲可以伸直双腿动作。
单脚撑椅屈膝下蹲
1.准备动作
臀部轻靠，双手撑在臀部两侧稍后方。
2.臀部前移
臀部往前移动，手部不动。
3.右脚伸直
右脚往前伸直。
4.臀部凌空坐下
运用核心力量往下坐，但臀部不可着地。
※TIPS注意不可单靠手、脚的力量。
动作3→4为连续动作，一天做20次。
5.换左脚做
接着换左脚，也作20次。
单脚卷腹
准备动作
臀部坐一半，双手撑在臀部两侧稍后方，注意上半身保持挺直。
2.右脚伸直
右脚往前伸直。
※TIPS脚尖需勾起、弯向身体，才能拉扯到脚后的肌肉群。脚尖往前伸直是错误的喔。
3.屈膝卷腹
屈膝抬腿，往腹部内缩。肩膀前倾，大腿与上半身互相靠近，直到不能靠近为止。
※TIPS注意重心在腹部、臀部，不可以放在手掌上哦！
动作2~3为连续动作，共做10次。
4.换脚再做，换左脚再做10次。
延伸强化动作
双脚卷腹
双脚一起抬起，卷向腹部。
1、通勤搭地铁、公交
招式一：拉环美腿操，如果地铁、公交上没位子坐，拉好拉环，把脚往后抓住，能伸展大腿的线条，让腿部的线条更紧实美丽。
招式二：小腿舒缓操，坐在椅子上伸出一条腿，记住勾起脚尖，手放在膝盖上，稍加用力，伸展双腿，这招有助于长期久做的MM们，不易有萝卜腿。
2、中午休息时间
招式一：肩颈舒缓操，椅子坐1/3处，手拉住椅背，身体稍微向前倾，要记住让背部拉伸，不要弓背，或耸肩，肩膀要向后打开，胸部向前，拉伸整个背部线条，防止肩颈痛。
招式二：下半身循环操，坐在椅子上，将右腿放在另一支脚的膝盖上，呈现L垂直形，手放在右膝盖处，下压，感觉到大腿内侧有酸痛感。可促进腿部的血液循环，预防腿部浮肿。
招式三：坐在椅子1/3处，双手扶在椅子上，运用肚子的力量，将双腿合并上下抬离地面，适合久做或是吃饱了OL们，消除肚子上的赘肉。
3、下班回家后
招式一：将腿部曲膝做成跪姿，但膝盖不要碰在地面，手往前拿住小球，可以使用平板类的东西代替，例如书籍之类的，往左右两边进行扭转，重复此动作，可锻炼到腿肚子和腰部。
招式二：双腿打开，慢慢向下坐，上身稍微向前倾，将双手向上伸直，后背要有拉伸感，与双手保持在一条直线上，坚持到自己的极限，要记住借用腹部和臀部的力量，缓解腿部的负担。
招式三：站直身体，双腿稍微分开，然后将弯曲右腿，并夹住小球，左腿要保持直线，不要弯曲，然后将右腿尽量抬高，与地面垂直，上下抬十次后，可换左腿进行。这组运动，可锻炼腿部和腹部。
作为台湾第一名模45岁的林志玲，运动或许在她生活中占据了很大一部分。她认为女人就应该拥有美好的体态，而塑身的最好方法就是做瑜伽。“我会时常在工作中抬抬腿，做一些简单的动作，让运动变成我生活中的一部分。”
林志玲不久前在微博晒出一组跑步照片，还留言称，“运动时保持活力的好方法”。照片中，林志玲或是身穿亮丽帽衫贴身长裤，显得活力十足。
林志玲还自曝自己最喜欢看体操比赛，每逢奥运会、亚运会这种4年一届的体育盛事，她一般都不会错过。她坦言，“我很喜欢看体操，体操讲求身体协调性，既追求高度又追求力度，展现了力的和谐。”
林志玲出席某品牌代言活动，活动现场来了很多粉丝。林志玲拿出网球拍，大秀自己的网球技艺。
活动现场据记者现场所见，林志玲仍然拥有18岁少女般的水嫩肌肤，冰肌玉骨,吹弹可破，真可谓羡煞旁人。
叱咤影坛四十多年“不老女神”刘晓庆的似乎成了一个“反年龄”的存在，看得出她已经60岁了吗？她每次出现似乎都会引发一场巨大争议。
很多网友称赞“青春靓丽宛如20岁少女”。近日，频频在综艺节目出镜的不老女神活力十足，引发网友阵阵惊呼。图为刘晓庆在酒店做平板支撑。
60岁的她在脸上完全看不出岁月的痕迹，以致网友都怀疑她整容了。
女神为了击破谣言，就曾自曝：不老容颜靠运动！有如此活力的状态与运动是分不开的。
年轻的身体丝毫没有60岁的状态，腰部赘肉都没有。
其实“整容”医院，坚持健身一样可以改变容貌。健身和运动真的可以让人变年轻,而且是最健康最有效的方法。
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