刷脂健身饮食计划

干净饮食，增加进食次数，保持新陈代谢活跃增肌、刷脂并不是要节食，而是通过优质的营养摄入来源保证科学的、全面的营养摄入。保证“瘦肌肉”的摄入量，俗话说吃什么补什么，有氧运动的增多必定带来的肌肉量减少，保护肌肉的最佳方式就是多吃蛋白质，优质来源有:牛、鸡、鱼、虾等各种精瘦肉，鸡蛋白，脱脂牛奶，蛋白粉。一餐需要摄入掌心面积大小的一块瘦肉。1??选择优质碳水与脂肪摄入来源优质碳水为人体供能，包括:燕麦、全麦意面、土豆、红薯、糙米、黑米、红米等，一餐为一个拳头大小的量。脂肪维持人体正常激素分泌与代谢，优质脂肪包括:橄榄油、亚麻籽油、椰子油、坚果、牛油果、鱼油(三文鱼)2??保证蔬菜与维生素的全面摄入蔬菜随便吃，水果尽量只吃草莓、蓝莓、苹果、橘子等低糖水果。另外运动汗水带来的维生素流失很严重，因此需要每日补充水溶性维生素VC与VB，直接买药店otc便宜的。VD我通过美黑晒太阳补充(需涂助晒油防止晒伤)另外还有坚持吃男士复合维生素，保证锌、硒等微量元素的摄入。3??保证规律与充足的睡眠充足的深度睡眠能够保证人体分泌足够生长激素，帮助肌肉恢复与生长。想要完美身材，需要付出足够的努力，希望大家每努力一次，就离目标更近-步。水先生talking

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