⊙该文作者不是专业医生或运动员，以下观点代表个人体会感受
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一、自我定位
首先要了解自己，当然不仅仅是健身这一方面，什么都一样，没有对自己的全面客观的认识，说不上开始，也就缺少进步，反而会误入歧途，受到伤害。
你的身体素质如何？是走两步气喘吁吁还是健步如飞每天5公里小意思？
你的健身目标是什么？要结合你的身体条件，比如身高、体重、体脂率、健身水平、健身时间、饮食等等合理安排。不要一上来就说“我要一个月减30斤”或“一个月马甲线八块腹肌”神马的，这种问题无法解答，每个人条件都是不一样的，你要别人怎么帮你，一味照抄别人的各项计划只会让你越来越讨厌健身，最后草草结束，这不是我们想要的吧？
你健身的心理准备好了吗？健身一定会花费时间、金钱。考虑结合自己的实际情况，合理安排自己的健身时间，比如下午下班，那么可以在晚饭前1小时进行锻炼，如果上午清闲就上午锻炼，没有绝对的健身时间。花钱是肯定的，健身装备、健身补充都是要钱滴！学会挑选适合自己的才是最好的。
二、饮食
大家可以去各种专业网站了解各种食物的热量、营养成分及估算方法，结合自己的消耗，合理搭配饮食。现在国人饮食大都是偏油偏糖少蛋白，所以总体来说就是减少糖脂多摄入蛋白。大概蛋白、碳水、脂肪比例为4：4：2，可以根据自己的情况调整。没有那一餐最为重要，从全天观察营养摄入，均衡分配。比如你每天摄入大卡，可以分为每餐大卡一共5餐，也可以分为3餐，可以少吃多餐但是总量不变。还是那句话，选合适自己的进餐时间和次数。
不要勉强自己吃某种食物，比如你讨厌苹果，尽管它那么抗饿抗氧化，好处多多，但是你就是讨厌它，完全可以选一种食物代替它，不必让自己生厌，要适量适当，过犹不及。不要迷信某一种食物，现在有很多被过度炒作的超级食物，好像你不吃它就不行，一吃就万事大吉一样，同样要理性看待，了解它们的成分，不必购买昂贵食物而是寻找替代品。
三、睡眠
大部分国人睡眠时间不足，我们有时间上网看电视购物聊天，可是睡眠却往往不够，有多少人可以保证睡眠时间每天7-8小时？社会发展越快娱乐消费越发丰富多彩，实在是诱惑太多，往往不知不觉就到晚上11点了。不是很重要的事就早点睡觉吧，身体累了，精神疲惫，一直熬夜，健康也就离你越来越远。看新闻，现在越来越多人年纪轻轻就猝死，这就是警钟。
睡前不吃夜宵，关闭手机电脑，保持心情舒畅，卧室关灯减少噪音是保持睡眠环境的好方法，冬天可以给脚泡泡温水，也有助于睡眠，喝牛奶，看最新研究似乎没有作用，主要起安慰剂效果吧。
午休根据自己时间调整，一般我午饭后一小时再睡20-30分钟，最好不要超过45分钟以上，这跟人体睡眠周期有关，午休后精神体力都会提升，对于下午工作有好处，但是睡眠过长就只会感觉更加疲惫，得不偿失。
四、运动
一定不要照搬别人的健身计划！一定不要照搬别人的健身计划！一定不要照搬别人的健身计划！重要的事情要说三遍！！！谁都有一个开始的时候，不要怕别人嘲笑，脚踏实地，虚心学习。首先学习健身知识，小重量做好每个动作，注意姿势，找找发力的感觉，不要一上来就大重量，你是想健身还是自杀？虚荣心滴——不要！正确做好对身体才有好处，你弯腰驼背的推个KG又有什么好处，发朋友圈让人羡慕，那就是傻瓜。从最简单开始，打好基础，自己就是一个学生，从简单的1,2,3开始，慢慢进步。不要急于求成，也不要一成不变。有人想一步到位，今天正确完成20KG的弯举，明天就来30KG的弯举，后天就来个40KG的，你超人啊？20KG你举12下，不代表40KG你可以举6下，还是正确标准的！也有人半年也不变，举个10KG一组12个练练半年，自己也纳闷怎么没有变化，所以要调整啊，给身体一定压力才有进步，你可以加5磅，看看可不可以1组12个，也可以每个动作放慢，加长离心收缩的时间，还可以减少组间休息时间。这些都可以DIY，让身体有压力又不会过分锻炼而垮掉。
神马计划、动作都一样，要正确，要适合自己，不要人与亦云，尝试一段时间再来评价。
五、补充
健身运动正确合理，适当的补充也是要的。锻炼健身前可以来一粒，炽天使，如下：
