今年真是格外的冷
直接一秒入冬
还没好好感受秋高气爽??
就已经在冷风中瑟瑟发抖了
不知道大家秋膘养的怎么样
既然秋天都要提前过去了
你是不是也该准备准备运动起来了呢？！
?????♀??????♀?
俗话说得好，“管住嘴，迈开腿”是健身减肥的第一准则。在澳范儿之前发布的文章健康管理干货
节后的你，胖了吗？中，对于健康调理的食用辅助产品已经分享了一波干货。今天就带着大家一起看看在不同场景下都可以准备些什么运动装备！
有氧运动v.s.无氧运动
相信大家都听过运动被分为无氧和有氧两类，却不太了解具体它们有什么区别。那么在分享运动装备之前，我们先来划划重点??。
有氧运动人体在氧气充分供应的情况下进行运动，运动过程中需要大量氧气来消耗、生成能量。
特点：
??运动强度偏低，耗能较小。
??运动心率保持在每分钟-次。
??能长时间进行，至少能运动30分钟以上。
??提高心肺功能。
??比如慢跑???♀?、游泳??、骑自行车??。
有氧代谢：主要通过燃烧脂肪来产生能量，以有氧代谢为主要供应能量的运动就是有氧运动。这种代谢形式供能缓慢但持久。
无氧运动无氧运动是指人体在“无氧”状态下进行短时剧烈的运动。运动过程中，分解身体中的糖和释放能力几乎都无氧气的参与。无氧运动中，大家最熟悉的就是撸铁啦????♀????。
特点：
??强度高、耗能大、需要瞬时爆发力的体育活动
??心率约次/分以上。
??短时间内进行。由于消耗较大，通常时间持续不长，大约在30分钟以内。
??例如运用健身房器械进行肌肉训练，拳击，百米快跑等。
无氧代谢：主要是靠消耗体内的血糖来提供能量，它能迅速向身体供给能量但量少不能维持太长的时间。
然而，有氧代谢和无氧代谢并不是完全独立的，通常都是在人体内同时进行。只是有氧运动时，有氧代谢占的比例更高；无氧运动中无氧代谢是主要代谢形式。
对于不同的运动诉求应该采取相应的运动计划。
??减脂：多做有氧运动燃烧脂肪。
??增肌塑形：多做无氧塑造肌肉线条，提高基础身体代谢。
有氧和无氧两者相结合才是最佳的运动模式哦～
户外跑步v.s.室内健身
室内和户外的运动对于健身器械与配件的需求是不一样的。
户外跑步户外跑步时需要用到的运动配件特点是轻便必备，只需要带上必须会用且不影响跑步的物品。
手机口袋
手机已经成为大家随身携带的物品，但是跑步时如果把手机拿在手上多少有些不方便。因此，就需要一些可以存放手机的服装或是配件。
??LornaJane????:带手机口袋的紧身运动裤
专为女性服务的澳洲运动品牌LornaJane家的紧身运动裤，增加了放置手机的口袋。贴身的设计使得手机不容易滑落且不会因为跑动而晃动。
??Flipbelt????：魔术贴腰包
Flipbelt是一个来自美国的追求现代化设计的运动品牌。TA家的魔术贴腰包一直非常受运动爱好者的欢迎。
这款腰包非常贴合身体，运动起来不会感觉累赘，却又有实用的储物功能，是户外运动的最佳搭档！
止汗发带
??Lululemon????
在跑步的时候，女生的头发可能会遮挡视线，特别是有刘海的朋友，而男生也会有汗留到眼睛里的困扰。这时，就是止汗发带发挥作用的时候了！
Lululemon这个品牌对于运动的朋友来说肯定都不陌生。TA家的止汗发带防滑舒适，具备一定的吸汗力，可以包裹碎发，并且有多种款式选择。
运动手环
??小米????
通常，健身房的跑步机和椭圆机等器械上会有监测心率、燃脂推算等数据的感应器，因此运动手环作用更大的场景是在户外。
作为国内的一个知名电子产品品牌，小米家的运动手环有多个运动模式可供选择。佩戴时，可以24小时监测心率等身体数据，并且防水防汗很实用！除了在运动时，生活中这款手环也是适用的。它的睡眠监测以及刷公交、门禁、支付宝等智能功能都极大的增加了在生活中的使用率。
蓝牙耳机
手机使用苹果系统的用户推荐用airpodspro。这款耳机是带降噪功能的，且同品牌的产品使用起来也会比较顺手。
而使用安卓系统手机的用户可以用下面将要介绍的这款～??
??Bose????：SoundSupportFree无线蓝牙耳机
Bose是美国一家专业做扬声器??的品牌。TA家的SoundSupportFree无线蓝牙耳机是一款专为运动设计的耳机，防水防汗、佩戴舒适，且稳定性好，跑步或大幅度运动时不易掉落。音质表现不错，连接稳定性不错，在户外跑步时不会因为连接中断影响运动。
室内健身?
家用运动产品的选择，主要以轻便、好操作为主要目的。不需要太高的技术含量，训练者在家也方便上手。
家????运动ing～
TRX
TRX是TotalResistanceExercise的缩写，即“全身抗阻力锻炼”，但健身界似乎更喜欢称其为“悬挂训练系统”。它利用训练者的自身重量，搭配训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提升力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。
TRX的装备看上去不过是一条可以调节长度的尼龙带子，但实际上整套装备是由悬吊带、主绳、手柄和足环组成，它轻便易携带，将带子固定在墙壁上、卡在门缝里、系在树干上，就能随时随地进行锻炼。所以是宅家健身训练的必备好物。
??拉伸ing～
泡沫轴
泡沫轴是放松肌肉的神器，通过在肌肉上的滚动及压力，延伸肌肉和肌腱，缓解紧张筋膜，加速血液循环，最终缓解肌肉紧张和疼痛，加速肌肉恢复，实现拉伸目的。
泡沫轴如何选择？??????
市面上的泡沫轴、根据密度、硬度、形态各不相同，适用人群和用途也不尽相同。
??低密度泡沫轴：密度低硬度小，柔软且轻，适合刚开始使用的训练者。
??质地较硬的泡沫滚轴：密度大、硬度大，能提供更强烈、更深度、更集中的筋膜放松效果，适合已经适应泡沫滚轴使用感的训练者。
??短款泡沫轴：体积小，方便携带，更适合小肌群放松，可根据需求选择硬度。
??狼牙棒泡沫轴：突起的狼牙压强更大，对肌肉的刺激放松效果更好，除了对训练者迅速放松以外，还适合久坐易出现肩颈背部问题的上班族。
筋膜枪
筋膜枪，也称深层肌筋膜冲击仪，是利用重冲击按摩和震动来改善肌肉紧张状况，缓解肌肉疼痛的软组织康复工具，一般适用于训前热身和训后放松。除此之外，爱穿高跟鞋的姐妹、久坐久站的上班族和常做家务的人都适合用于肌肉放松和按摩，囊帮助消除疲劳避免身体疼痛。
和泡沫滚轴相比，筋膜枪更专业精准，效果更明显，能点对点进行针对性放松和按摩，简单易上手。但由于价格比泡沫轴高出很多，所以姐妹们可以按需选择。
??雷尼格尔????
作为美国专业的体育运动品牌，雷尼格尔假的筋膜枪是健身人士的首选。TA家的筋膜枪含5款按摩头，可以针对不同的肌肉群做精准放松，体验到痛并快乐的酸爽。
健身房/瑜伽馆???♀?????♀?在健身房、瑜伽馆这类专业运动场所中，运动器械已经很丰富全面了，所以去运动时对于自己带瑜伽垫、哑铃这类的器械需求不大。通常，人们都会背一个健身包，里面装着换洗衣物以及其它健身所需配件。接下来，我们就来模拟一个健身包开箱，看看去健身房/瑜伽馆时，都需要带哪些东西！
??健身包开箱～
水壶
运动后会大量排汗散热，此时身体是缺水的状态，及时补水是非常必要的，但不能因为口渴就快速大量饮水，少量多次才是健身时科学摄入水分的方式。
??RipCurl????
RipCurl源于澳洲冲浪文化发祥地——托基（维多利亚海岸最受欢迎的夏季度假胜地），产品设计风格以时尚运动为主，除了冲浪产品，还有极限运动专用服饰，以及户外运动服饰。
TA家的这款水壶设计简约大气，瓶身外套一层硅胶防滑防摔保护套，并且瓶盖的绳子设计使水壶更方便携带！
运动服装在运动时，人们需要穿着合适的运动服装避免受伤并使得健身效率增强，例如贴身、吸汗、弹性好的衣物，以及女性朋友们必备的运动内衣。上一篇社畜必备文章详细地介绍了一些运动服装品牌和穿着要领，感兴趣的朋友戳下方链接哦??！??社畜必备丨成为ins同款时尚健身达人运动手套
在使用肌肉训练的器械时，带着运动手套能避免出汗后手滑，并且能防止长期撸铁手掌和器械摩擦造成手被磨起水泡。
护腕/护膝
在做一些下蹲或推举动作时，除了要提前热身，佩戴护腕和护膝也能大大降低受伤概率。
End
Yidi在这里需要提醒大家
健身减脂“三分练、七分吃”
除了运动以外
还需要配合健康合理的饮食
才能达到理想的健身效果～
健身也要有仪式感
装备到位了
运动也变得更有意思???♀?????♀?
评论分享你必备的健身好物
种草永远不嫌多～
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