本日健身头条如何通过饮食来提高睾固酮
睾丸激素（雄性激素）能增进肌肉增长和体脂燃烧，是健美运动员的“好朋友”。本文介绍的饮食技能，能让你的睾丸激素奔涌而至，帮你深层发掘肌肉的生长潜力。
摄取足够的热量：
研究表明，过低的的热量摄取会致使大脑中促性腺激素释放生产不足。
建议：训练期间确保摄取足够的热量，每公斤体重每天应摄取40千卡热量。以80千克体重的训练者为例，每天应摄取最少千卡热量.日常生活中应常食小麦、玉米、小米等。
摄取足够的脂肪：
饮食中脂肪摄取量减少将致使激素水平急剧下落。
健康脂肪的最好来源
海鱼：能提供丰富的蛋白质，其中蕴藏的优良脂肪可起到延缓蛋白质吸收的作用。也就是说，海鱼能为你提供稳定而延续的氨基酸供给。
坚果：富含单不饱和脂肪酸，这类脂肪酸能在训练中被迅速燃烧，也就意味着单不饱和脂肪酸不容易致使肥胖。
红肉：牛肉并不是唯一富含饱和脂肪酸的食材，但它能额外提供B族维生素、铁、锌等微量元素。锌是保持睾丸激素水平的重要元素。
补充钙质：
研究者发现训练时运动员睾丸激素水平会增加，如果此时摄取钙质补剂的话，睾丸激素水平提升效果更佳。钙不但能减脂健骨，还能提升睾丸激素水平，增进肌肉合成。
建议：随早饭或晚饭摄取钙质补剂，每天2次，每次~毫克。
训练后摄取碳水化合物和蛋白质制剂
来自康涅狄格大学的一项报导称，能被身体迅速吸收的蛋白质（乳清蛋白）和碳水化合物可以更好地进入肌肉细胞，增加肌肉细胞中的睾丸激素受体数量。肌肉细胞中睾丸素受体数量的增加意味着将有更多的睾丸激素参与肌肉合成。
建议：训练后，将40克乳清蛋白与40克糖混入运动饮料中饮用，能在第一时间抑制皮质醇素的分泌，并迅速启动胰岛素生成机制，从而使肌肉进入合成状态。
常吃含有睾固酮的食品：
蜂蜜：蜂蜜中含有生殖腺内分泌素，具有明显的活跃性腺的生物活性。因体弱、年高而性功能有所消退者，可坚持服用蜂蜜制品。
海藻：海藻含磺量超过其他动植物。而磺缺少或不足会致使流产、男性性功能衰退、性欲下降。因此，要常常服用一些海藻类食品，如海带、紫菜、裙带菜等。
鱼类：在古罗马时期，人们就发现，鱼类是滋养性欲的理想食品，特别是沙鱼肉，作为性爱的“催化剂”至今仍享有盛誉。
韭菜；又名起阳草、壮阳草、永生韭，它是一种生长力旺盛的常见蔬菜。
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