饮食计划 健身后如何搭配饮食？
1练气力多补
为了练就一身结实的肌肉，有些人常常进行哑铃、杠铃等气力训练。 这类锻炼运动量大、负荷重，需要较多的蛋白质，为了保证充足的能量，每公斤体重应摄取1至1.5克的蛋白质。建议可以多吃牛肉、鱼肚、蹄筋、里脊肉、淡菜、蛤蜊、低脂酸奶等食品，由于它们能够更好地帮助肌肉组织生长。
2学舞蹈常吃
米饭就是一种补充碳水化合物的最好食品，能使你在运动时精力更加充分。 对想保持体形的人来讲，体操、舞蹈应该是首选的运动项目，但这类运动并不会消耗大量的脂肪。因此，在饮食上，对热量和脂肪的摄取应当低一些，主要用碳水化合物来提供能量。
3爱打球多
羽毛球、 乒乓球、球能够锻炼人的反应速度和灵活性，除正常饮食，可以多喝一些汤，其中丰富的钙质和一些氨基酸更有助于锻炼。由于这些运动使人的视力活动紧张，还应给予充足的维生素A或胡萝卜素，必要时可以服用适当鱼肝油。
健身后的饮食忌讳1汽水和果汁
在剧烈运动后喝含糖饮料会起反效果，由于下降新陈代谢，从而阻碍减肥。喝运能饮料也要注意，只在有需要时饮用，补充流失的电解质便可，口渴时更合适喝水，可吃根香蕉补充钾元素。健身常识运动后定会口渴，但是，此时不适宜饮用甜的饮料，包括汽水或含有果糖的果汁。
2过咸小吃
薯片或椒盐饼干等含有过量盐分的小吃，会下降身体的钾含量，致使恢复速度减慢。钾这类矿物质对细胞活动有重要作用，比盐里的钠重要。由于运动流汗，身体已了大量电解质，因此不宜由于吃下含盐过量的食品而消耗太多钾元素。
3生冷蔬菜
如果你一定要吃蔬菜，可以添加酸奶、果仁奶油或鹰嘴豆沙等酱料制作沙拉，但不可用奶油。在健身过后，未经处理的生冷蔬菜不宜。红萝卜、芹菜、辣椒和西兰花等可能是健康的低脂肪食品，不过不适合运动后吃，由于这些食品不足以补充能量以保持健康的新陈代谢率。
如果你想让你的运动的效果到达一个比较好的状态，那末，饮食搭配方法就是你要学会的，只有你学会这些饮食搭配的方法，才能更有效的保证健康的。
北上广私密日记
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