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养阴清燥润肺气
秋季干燥，燥气伤肺，引发口干、鼻干、咽干、皮肤干裂等症状。因此需要润燥、养阴、润肺。可适当食用如芝麻、蜂蜜、百合、杏仁、乳品等柔润食品，益胃生津，有益健康。宜多喝水、粥、豆浆，多吃些萝卜、莲藕、荸荠、梨等润肺生津。2
增酸少辛，收敛肺气
立秋后应少吃辛味食物，辛味通肺，助长肺气，若摄入过多，易造成肺气太盛，出现上火、便秘等秋燥症状。
适当多吃酸，可收敛肺气、防秋燥。适当补充水分、维生素和无机盐。如苹果、葡萄、柚子、柠檬等。
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先调脾胃后进补
脾虚者—吃点粥食粥能和胃、补脾、润燥，用茯苓饼、芡实、山药、豇豆、小米等搭配一起煮粥食用，疗效更佳。胃火旺者—吃点瓜适度多摄入些苦瓜、黄瓜、冬瓜、苦菜、苦丁茶等，清泄胃中之火。老人及儿童—吃点山楂适量吃点山楂、白萝卜等消食、健脾、和胃的食物。4
少吃西瓜多吃豆
西瓜是很好的清热消暑水果，可立秋后，经过一个暑热的长夏，人们的身体消耗很大，特别是一些老年人大多脾胃虚寒，要少吃西瓜等过于寒凉的水果，以免伤及脾胃，引起腹泻。
豆类多具有健脾利湿的功能，正合立秋节气之用。可以多喝些三豆汤，不仅能清热解毒，还有健脾利湿的功效。5
少吹凉风多安神
秋高气爽，应保证夜间睡眠，适当午睡。此外，在这个时节进行健身锻炼，应该避免运动量过大、活动过于剧烈。这时就别再过于贪凉了，避免皮肤直接被风吹。立秋后要防“秋老虎”，建议晚间泡脚，能解暑热，有助散热入眠。立秋吃什么
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立秋多吃这三种菜
菜花——预防感冒季节交替，气候变化无常，人体一时难以适应，免疫力也不知不觉在下降，补充足够的维生素C是一个预防感冒的好办法。菜花含有的维生素C含量比大白菜、黄豆芽菜要高3倍～4倍。菠菜——防治口腔溃疡初秋气候开始变干燥，一旦蔬菜、水果、水分摄入不够，就容易上火，口腔里也会跟着出现溃疡、发炎等问题。菠菜中丰富的核黄素是有效预防口角溃疡、唇炎、舌炎、皮炎的重要营养素。芹菜——降压促睡眠夏秋交替的时节，温差较大，早晚凉，中午热，对于体质较敏感的老年人来说，身体很难马上适应这种变化，直接影响到内分泌和神经系统，导致睡眠质量下降。芹菜有降血压、降胆固醇和镇定神志的作用。2
立秋多吃这两种瓜
丝瓜——清香通便丝瓜可以从春末吃到初秋，有利尿凉血、解毒通便的作用。清蒸丝瓜，加点肉末和蒜末，稍微蒸一下就熟，淋点海鲜酱油，味道非常好。木瓜——祛燥润肠木瓜除了当水果，一到秋天，可以用它煲汤喝，补水祛燥。木瓜中富含的酶还能帮助消化，适合便秘和消化不良者食用。3
立秋多吃这两种汤/粥
雪梨百合汁——清热润燥立秋后燥气上升，多吃些滋阴润肺的食物，如莲子、山药、百合等。雪梨和百合一起加水熬制，清热润燥，具有很好的保健作用，特别是对于经常干咳的人。油菜燕麦粥——养胃除燥立秋后还是属于长夏之末，天气仍然比较闷热，易造成食欲不佳，建议用燕麦熬粥喝。燕麦先煮熟，然后放入油菜末煮开。另外，将大米先煮熟，然后将提前做好的山药泥加入煮开，适当喝些能够养胃健脾。这份饮食指南喜欢吗点个告诉我们吧来源：新华社、CCTV生活圈、广东天气新浪微博
编辑：刘小滢
审核：罗磊
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