这个世界上，有两种东西最虐。一种是挥汗如雨的运动，一种是两情相悦的CP，不管是虐身虐心还是虐狗，都让人“欲罢不能”。
今天火辣君要介绍的这位达人，却同时具备了这两种“属性”，一边收获身材，一边还派发了狗粮，下面，就是他的故事。
主人公火辣ID：火辣型动虔诚灵魂
妹子火辣ID：火辣型动灵魂虔诚
有停滞有艰难，可我没放弃大家好，我叫程子，这张照片，是我年刚参加工作时拍的，只有可怜的58公斤！那个时候因为工作原因，一个人来到陌生的城市，人生地不熟，没有什么运动方式，也不愿与人接触，所以基本下班回家就是躺着···就这么躺了一年···
年和朋友去爬山，朋友“调戏”我说能不能跑上山啊？自觉轻轻松的我当然不服挑衅，可到了一半我就筋疲力尽，甚至出现了心慌出虚汗的状况···我的身体素质怎么这么差了！几乎接近于病态，这也成了我开始健身的一个初始刺激。
起初健身，像很多人一样，觉得跑步、俯卧撑、仰卧起坐、引体向上，这些就能打造一个强壮的身材，练了一段时间，没看到什么效果，天气又冷，坚持的热情就一点点消退，这一点可能有不少人也体验过。
而之后的一次篮球比赛，气喘吁吁体力不支的我，终于不能忍受自己瘦弱的体质了，这一次说什么也要挺下来，无论过程将有多难。这里不得不提到开始训练时用到火辣健身，开始只觉得里面的教程不错，很适合上班族的我随时训练，后来也意识到，它给了我一个正确、规范、不会受伤的开始，学到了很多健身知识，也打下了一个好基础。
步上正轨之后，添置家庭训练的一些器械、去健身房进行力量训练，这些都变得水到渠成、很自然地就容易坚持了，像是打通了任督二脉一样，所以还没开始或者在刚开始阶段觉得困难的大家，把“想要”变成习惯，就会像条件反射一样自然了。也许你和我一样曾经放弃、停滞、迟迟未开始，没关系，任何时候都不算晚。
只要有心，哪里都是健身房在健身的过程中，总会有几种说法：“没办法去健身房就练不好”、“健身需要条件，在家没办法练”、“每天很忙哪有时间啊”···我想说，有找各种理由的时间，怎么也能找到三种锻炼的方法了！
拿我自己举例子吧，我曾经非常羡慕“别人家”的巧克力腹肌，对沟壑分明的腹肌不能自已。我就愿意尝尽各种方法来实现它。坦白说，腹肌是最难练的部位，因为脂肪最容易堆积的就是腹部。我的腹肌训练经验就是：给它全方位、常换常新的刺激。
在家里、在户外、在健身房、甚至在单位，都可以虐腹，而且腹肌的恢复非常快，可以每天（初学者可以隔天）训练，记住，无论什么动作都是以腹肌发力，用腹部带动去收缩！
再比如倒立，开始尝试的时候真的会摔、摔很惨···但是我也没放弃，从头倒立、再到手倒立，一点一点找到发力感，无数次尝试之后，终于成功，那种像“打游戏、做难题终于攻破”的爽，是任何事情都没办法比拟的。这里也给大家一些学倒立的建议：
先要多练平板支撑和下斜俯卧撑，打好力量基础
尝试的时候，时刻把中心点放在腹部
控制好呼吸，千万别憋气
最好找个人陪同辅助，以免受伤
而为了增加自己的运动能力和灵活性，我会想尽各种方法“开发”新模式去锻炼。小区里、公园内、篮球场、甚至是工作闲暇中，只要有心，哪里都可以是我的运动场。这些有新鲜感的锻炼不仅让我对健身的热情一天天增加，而且也能很大程度提高身体的代谢能力，容易保持比较低的体脂，不会发胖。
有人问我会不会在健身上面投入很多精力、时间、金钱，我想说，这些投入，和看到身材成果的自豪相比，根本不算什么，没有比健身这种付出就能看到回报的事情更值得投入了。
健身不只是在健身房，更不限于某一个地方，只要有心，任何地方都能是你改变身材的开始。
最好的爱情，莫过于两人一起努力可以说，健身不仅改变我，还成了我的“月老”。在跑步的时候，我认识了一个姑娘，因为经常能碰面，后来也常常会“面基”一起健身，比她先接触健身的我，自然就成了她的小教练，指导她一些基础的动作和知识。
从健身的共同爱好聊开去，发现很投缘，就像认识多年一样，这也许就是健身情侣之间的默契和缘分吧哈哈。在一起之后，我们会在小区楼下、健身房一起训练：
一起做瑜伽：
一起做健身餐：
一起拍照打卡：
在她生理期的时候还会变成我俯卧撑的“负重”，说是给我上上力量···
没有什么比两个人举过的铁、流过的汗更可靠，对我们来说，两个人共同进步，让对方也变得更好，是最浪漫的事。
一些“虐腹”的经验现在的我，和没健身前的我，已然完全不同，虽然还在增肌的道路上不断学习，但也算找到了属于自己的健身模式，关于大家常问我的如何练腹肌，把我的收获和大家分享一下。
腹肌凸显的基础是较低的体脂，男生在20%以下，女生在25%以下才会显露，要想练出腹肌，要配合低脂低油低盐的饮食和有氧运动，比如火辣健身里的HIIT、HICT等等。
腹肌需要新鲜感，要经常给它不同的刺激，尤其是肚子有赘肉的，要注重下腹的锻炼，也就是多做以腿带动发力的动作，比如举腿。
不要想一口吃成胖子，循序渐进，开始可以多组数、少次数去刺激，不要突然增大训练量，否则就会跟曾经的我一样猛然练吐（是真的吐···）。
保持高代谢很关键，少食多餐是一方面，参加多种多样的运动也很管用，就像我上面说的，打球、战绳、绳梯、跳绳等都很不错。
健身这一年多，虽然时间不长，虽然还需努力，但是这个过程中我找到了不断逆袭、不愿放弃的自己，还收获了懂我的另一半，我越发相信痛苦雕刻自己之后就会有最好的样子。希望各位爱健身的小伙伴们，也能变成更完美的自己、遇到属于你的那个Ta。
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