Q：运动一段时间后，突然停止运动或减少运动量，也很容易胖起来，且速度和程度不亚于停止节食后的反弹。该怎么解决？
A:锻炼本身就是三分练，七分吃。运动过后的合理饮食规划就尤为重要，所以在运动一段时间后，突然停止或减少运动量，只要规划好自己的饮食，体重自然不会有很大变化。
Q：健身一定要出汗才有效吗？
A:排汗的作用有很多，减肥只是其中之一，但并不表示出汗就是你的运动量达到了，出汗是自我身体调节的一种途径。
Q：臀桥做的腰酸，是不是动作不标准？该怎么注意发力呢？
A:臀桥，作为每个女性翘臀的必备动作之一，其实这个动作很简单，如果你发现你做完腰很酸，并不是你的臀没发力，很有可能是你的腰太弱，腰部自然就会感到比臀部酸，先加强一下你的腰。
Q：我是女生，特别瘦，跟着《马甲线养成计划》做会不会减脂更瘦了啊？
A:练习马甲线，是力量塑形训练，肌肉是需要你去把他喂大的，所以不会变瘦，皮肤只会越来越紧实。
Q：做窄距俯卧撑完全不得要领，手肘总是朝两边而不是朝后，有什么小技巧吗？
A:窄距俯卧撑，是一种加强俯卧撑，他的发力由正常俯卧撑的全身发力转换到手臂发力居多，所以先做好简单的，在慢慢加强，其次就是做动作时把所有的注意力集中在发力位置，感受肌肉的膨胀和动工。
Q：食量没变，之前体重降了，后来又上升一点是怎么回事儿？
A：这个影响因素有很多，吃得咸了会多喝水，训练量增大，会造成摄水量增多，储水能力增强，或者你训练懈怠了，造成肌肉减少，都是有可能的，很难判定。不多短期的浮动很正常，不用过度担心。
Q：六点下班后，晚餐和锻炼的时间怎么安排？我想增肌，在饮食方面有什么推荐吗？
A：可以在四点或者五点吃一顿加餐，在六点半进行训练，在运动之后大概四十分钟后在吃一点东西。加餐可以有很多，例：面包，沙拉，三明治，尽量以碳水和缓释性蛋白为主，慢吸收的食物为主，来解决训练中的能量和饥饿感。饮食尽量以高蛋白，中碳水为主，蛋白粉可以作为训练之后的补充。如果条件可以的话，奶酪也是很不错的选择，但要少量。
Q：减脂期的力量训练和有氧训练的时间该如何分配？
A：减脂期间，以有氧为主，建议热身时间：15分钟，无氧训练30分钟，有氧时间：45分钟，运动后：15分钟拉伸放松。
Q:减脂运动会让皮肤松弛吗？
A:纯减脂，只做有氧会的，肌肉少会使皮肤缺少弹性，水分不足，皮肤暗淡无光。所以建议做无氧增加肌肉，要想真的减脂，肌肉必不可少，原因就不再说了，高代谢才是保持身材的不二选择。
Q:增肌期肚子大怎么破？
A:这里要知道，增肌是增加肌肉，不是脂肪，如果你只是在增肌期间合理的多吃健康的食品，那没问题，肚子大是因为身体需要时间慢慢去吸收，吸收后会小的，能量都去补充肌肉的增长了。很多健美选手在休赛期，肚子也是很大的，但他们会在备赛期慢慢脱水减脂，让自己达到最完美的状态；但是如果你是胡吃海喝，导致的肚子大就应该注意了，要明白吃东西，是要有选着性的。
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