适逢中秋佳节，可能会有很多人操心，或替你们操心吃上几块月饼就可能让你肥成什么样。可实质来说作为一年天中的一天，你在中秋节吃一点高热量的东西跟在其他日子吃也没有什么区别，不会就这么让你充气球一般肥起来。而作为一个爱生活的健身人士，我们不单单要让自己有一个良好的饮食习惯，更重要的是影响身边的人，让他们也能认识到均衡饮食的重要性，毕竟健康是每个人都最希望家人拥有的东西。
所以今天就给大家简单的讲解一下，在今年国家卫计委发布的中国居民膳食指南，来看看在为了健康的情况下该怎么吃才合理。
在对版膳食指南修订的基础上，经过几百位权威专家2年的努力，最终才形成了这本指南。因此，把它说为是目前最符合中国国情，最靠谱的饮食参考也不为过。虽然作为健身人士我们需要根据自身健身目标做出调整，但健身更多的是为了健康，因此依旧可以以此为基础框架进行参考。
在指南当中主要有以下6点是比较关键的
一、食物多样，谷类为主
·每天的膳食应包括谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。
·平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上。
·每天摄入谷薯类食物~g，其中全谷物和杂豆类50~g，薯类50~g。
·食物多样、谷类为主是平衡膳食模式的重要特征。
我们的饮食要更多样化，多吃谷物，不过具体的推荐量我们还是得以自己的碳水化合物摄入目标以及选择的食物种类来进行判断尽量呢不要让自己的饮食方式太单一蛋白质碳水的来源都可以更多样化同时也建议尽量每天都摄入多种不同的蔬菜
第二点是
二、吃动平衡，健康体重
·各年龄段人群都应天天运动、保持健康体重。
·食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。
·坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计分钟以上；主动身体活动最好每天步。
·减少久坐时间，每小时起来动一动。
这一条建议强调了运动的重要性虽然标准是面对普通居民但实质来说很多人也不一定能保证建议中的运动量而如果你想要健身取得更好的效果往往还需要再循序渐进的增大自己的运动量跟运动强度
同时这一点建议中还道出了一条真理，想要控制好体重，需要食不过量，控制总能量摄入，保持能量平衡。我相信这一条会慢慢变成常识，让那种奇葩的饮食或是减脂运动方式失去生存的土壤。
另外虽然体重不是一切，但还是评价人体营养和健康状况的重要指标之一，体重过高和过低都是不够健康的表现，因此对于大多普通人还是建议把体重控制在适当的范围当中。
三、多吃蔬果、奶类、大豆
蔬菜水果是平衡膳食的重要组成部分，奶类富含钙，大豆富含优质蛋白质。
·餐餐有蔬菜，保证每天摄入~g蔬菜，深色蔬菜应占1/2。
·天天吃水果，保证每天摄入~g新鲜水果，果汁不能代替鲜果。
·吃各种各样的奶制品，相当于每天液态奶g。
·经常吃豆制品，适量吃坚果。
这点肯定了豆制品，蔬菜跟新鲜水果的好处，同时呢也从热量跟脂肪摄入的考虑下，建议了适当吃坚果，而不因为它富含健康脂肪就可以随意摄入。
四、适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉
·鱼、禽、蛋和瘦肉摄入要适量。
·每周吃鱼~g，畜禽肉~g，蛋类~g，平均每天摄入总量~g。
·优先选择鱼和禽。
·吃鸡蛋不弃蛋黄。
·少吃肥肉、烟熏和腌制肉制品。
关于肉鱼蛋类的摄入，主要是为了蛋白质，按照指南中的建议，可能对健身人士而言蛋白质摄入会偏低。加上其他食物中的蛋白质，大概会是在每kg体重0.8克左右，而一般来说。为了取得更好的健身效果，会建议保持在每kg体重1克-2.5克左右。
另外注意专门有一点“吃鸡蛋不弃蛋黄”。这主要是由于胆固醇限制被取消了虽然血清胆固醇升高目前被证实是多种疾病的危险因素，但是还没有足够的证据表明膳食中高胆固醇对它的贡献有多少。但是这也不意味着我们就能肆无忌惮的吃蛋黄了，毕竟脂肪跟热量也是一个重要的指标，我个人一天大概会吃2-3个全蛋。
五、少盐少油，控糖限酒关键推荐：
·培养清淡饮食习惯，少吃高盐和油炸食品。成人每天食盐不超过6g，每天烹调油25~30g。
·控制添加糖的摄入量，每天摄入不超过50g，最好控制在25g以下。
·每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。
·足量饮水，成年人每天7~8杯（0~ml），提倡饮用白开水和茶水；不喝或少喝含糖饮料。
·儿童少年、孕妇、乳母不应饮酒。成人如饮酒，男性一天饮用酒的酒精量不超过25g，女性不超过15g。
第五条主要希望大家能够养成更良好的饮食习惯，吃得更清淡，少吃油烟，多喝水，少饮酒。
注意，这里提到的糖是主要指的是食物中额外添加的像是蔗糖果葡糖浆的添加糖，是要求不超过50g，喝下一瓶ml的可乐基本就超标了，这个就需要我们养成看食物标签的习惯了。简单点就是尽量少吃甜的食物。
六、杜绝浪费，兴新食尚
·珍惜食物，按需备餐，提倡分餐不浪费。
·选择新鲜卫生的食物和适宜的烹调方式。
·食物制备生熟分开、熟食二次加热要热透。
·学会阅读食品标签，合理选择食品。
·多回家吃饭，享受食物和亲情。
·传承优良文化，兴饮食文明新风。
这主要就是希望我们能够遵循中华名族的传统美德，珍惜食物，珍爱家人。
好了今天的视频就到这里，希望大家都能通过健身获得自己想要的东西，我们下个视频再见咯~
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