现代社会，人们的工作压力越来越大，抑郁症也就成为了现阶段人们特别容易患上的一种心理疾病，近期演员乔任梁因抑郁症离去震惊了整个娱乐圈同时也有一大批粉丝为之流泪，其实不要说是粉丝就连路人都为年纪轻轻风华正茂的他感到可惜。抑郁症很可怕但即便是患上这种病，我们也大可不必担心，因为我们完全可以进行适当的健身，适当的饮食治疗等等来治愈这种疾病。接下来小编就和大家一起来学习下健身和抑郁症之间的关系吧。经常健身的好处 1.能够有效地减少外界的压力，和焦虑等。
2.增强自尊。
3.改善睡眠。
4.能够强化我们的心脏。
5.身体能够更好地利用氧气。
6.精力旺盛。
7.血压稳定。
8.增强肌肉的质量和身体的力量。
9.并构建骨骼。
10.减少体内脂肪。如何开始健身1.选择一项你喜欢的活动。锻炼应该是有趣，而不是讨厌的事情。2.将锻炼安排到你的日常行程中。增加各种各样的活动，让你不会感到无聊。看看你当地的社区中心的活动课程的时间安排。3.坚持锻炼。如果你多做运动，不久它将成为你的生活中的一部分。几个有效防治抑郁症的运动1跳绳防治抑郁症推荐的运动疗法之一，简单易行，而且对女性尤为适宜，办公族利用午休时间或者下午活动时间，选择合适的空间，进行跳绳运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少，耗能大的有氧运动，跳绳能增加身体的协调性，由于在跳绳过程中头部的位置在上下快速移动，有效加强前庭功能，能产生良好的心理感受，提高自信心。2健身舞可以每天能参加，每周3次，每次30分钟左右，这样在动感的音乐声中，能改善心肺功能，提高摄氧量，使躯体得到尽情的舒展。散步、慢跑对抑郁症患者有明显的缓解作用，另外，打太极拳也可起到平衡心理，纾解压力，增强身体协调性的作用。排球、篮球、足球每周3次，每次1小时，以自我感觉轻松或稍累为宜。健身提醒，经过休息之后，不影响第二天的工作，学习和生活。运动后，可以给人一种轻松和自己做主的感觉，有助于增强自信，改善身体状况，提高情绪的兴奋性和与他人合作的精神，从而对抑郁症起到一定的治疗效果。3有氧运动慢跑、游泳、骑自行车、健走、瑜伽、伸展等，都被公认为标准的有氧运动。有氧运动除了能提高身体抵抗力、抗衰老、防止动脉硬化、降低心脑血管疾病的发病率等外。对于对抗轻度和中度的抑郁症患者，也具有功效。因为有氧运动可增加身体的含氧量，对于情绪控制帮助大，吸气时让脑部的细胞充满能量，头脑清晰了，思考能力等自然都可达到正向的效果。持续有氧运动时，最大心跳率会达到60%～80%，可以刺激脑内啡和血清素的分泌，使得人沉迷在愉悦的心情中，有助于对抗抑郁症。此外，运动的时候，会转移注意力，暂时忘却烦恼，而运动完后，全身舒畅，达到放松的效果，这些对抑郁症的治疗都有帮助。北京哪家治白癜风能治好吗北京哪家医院治疗白癜风病好
健身攻略健身让你轻松远离抑郁症
发布时间:2016-11-25 13:04:21 点击数： 次
