美食
VS
健身
一想到健身食谱，大家第一印象马上就是恼人少油少盐高蛋白，水煮鸡胸肉冲泡蛋白粉的日子似乎永无尽头，但今天，让我们试着吃的好一点。
健身者的食物，相比普通人日常饮食，有一些比较明确的特征。
第一是它的针对性，健身者的食谱需要为自己量身定做，个体性差异很明显。
第二是它的精确性，健身者每日的食物，需要精准计量，有些东西必须吃够，有些又必须少吃。
第三是它的吃-练结合性，健身者的饮食，围绕练的时间、强度，有一套科学的进餐时间表，什么时候吃，吃什么，都有讲究。
第四是它的控油性，健身者的食物，主要分为两个类别，增肌者选择的方向是高蛋白、适当的碳水化合物和脂肪配比。减脂者、塑形者选择的方向是高蛋白、低脂肪和适当的碳水化合物。
不管你选择的是什么方向，都要明确控制好脂肪。
那么到底怎么有效调节自己的饮食，下面一张图告诉你。
下面是福利环节—欺骗餐
长期的较低热量摄入，会让大脑认为你现在处于饥荒环境，身体会随之做出一些改变，比如通过降低甲状腺激素水平去储存能量，从而降低新陈代谢减少热量消耗，同时增强储备脂肪能力以备不时之需，于是你降低体重会变得困难。
欺骗餐就是在一段时间连续低热量饮食之后，来一顿高碳水高热量的饮食，欺骗大脑说，你看，咱家有粮，不用屯脂肪，放心消耗吧。所以一个良性循环的欺骗餐，有助于打破减脂的瓶颈，这就是它的意义。
然而对于吃货而言，他最大的意义在于—后天就能吃欺骗餐了，加油练吧。巧克力、冰激凌、正豪大鸡排、炸薯条、巧克力奶茶、QQ糖、油条的组合，想想就让人流下口水，一周一到两次的欺骗餐，并不会让你辛苦的脂肪一下子扑回你的肚囊上，它反而是一个很好的奖赏以及口腹的满足。
但最最重要的一点，欺骗餐可不是欺骗日，也不要以欺骗餐为借口大肆满足，永远记得一句话，自律使你更自由。
那么，到底有没有什么方法能最大程度地平衡健身与美食之间的关系呢，答案其实是有的。一个好的健身教练，能帮你制定更完善的计划，最大程度地帮助你平衡二者之间的关系。玖號健身专注于专业运动健身，量身定制，精致服务，帮你实现健身与美食的兼得。
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