李文豪说道:“我在给会员做体质检测的时候,发现白领会员主要存在两个问题,一是脂肪含量偏高,二是部分骨骼轻微错位第二个问题的一个明显特征是高低肩,造成高低肩的原因是会员的肩部肌肉紧张后拉伸了肩胛骨,这需要通过科学的健身才能够得到改善”
同时,李文豪还对肥胖现象做了解释,他说道,肥胖主要有两种,一种是全身肥胖,学名叫“皮下脂肪含量偏高”;一种是腹部肥胖,俗称“啤酒肚”,学名叫“内脏脂肪含量偏高”
健身会所的收费问题也是消费者比较关心的,邓先生说道:“其实现在的健身会所的收费没有想象中那么高,一家设施齐全的会所年费在3000元到4000元左右,而且碰到一些时段还有优惠,所以好的健身房健身食谱 增肌是可以保证性价比的”
他还说:“我见过一些人,使用健身器械时一开始就选择超过自己承受能力的重量,这从专业角度来看既不科学也很危险,在专业的健身教练看来,除了锻炼,规律的作息也是必不可少的”
随着工作节奏的提速,不少白领的身体处于亚健康状态,也是他们都承认的一个事实
本文来源:南方日报 更多精彩内容请登录南方网(http://)
李文豪说道:“如果学员希望自己的健身有效率,除了按质按量完成训练,还要注意自己的作息一般来说,晚上10点左右,肝脏等器官就开始进入代谢状态,会对全身开始作排毒清理,过晚开始睡眠会使器官超量负荷,长期熬夜会导致内分泌失调以增肌为主的健身爱好者更应该按时睡眠,因为肌肉只有在休息的时候才会深蹲增长”李文豪还建议,职场人士在结束了一天的工作后,最好不要再回家继续熬夜,而应该养成按时休息的习惯,这样才有助于身体机能的维护
在春节后希望突击减肥的人群中,多数办卡的人希望自己能在3个月之内将体重恢复到一个正常状态对此,李文豪认为,从运动健康学的理论来说,这是可行的李文豪说道:“现在是3月初,训练3个月就到了夏天,恢复到正常体型的人穿什么衣服都不用担心效果不好了”
春节期间,人们大部分时间都在自己家里活动,运动的空间十分有限李文豪认为,可以在家里做一些肢体方面的拉伸,起到消耗部分热量的作用,但对于减肥的作用不大
责任编辑:黄欢_nn1650
“啤酒肚”危险系数更高
胖了十几斤足以给正常人的体型和身体机能带来不少负面健身减肥方法影响记者发现,一般到了晚上人流量较大的时候,不少健身会所的跑步机上会站满了人,甚至会出现一人在上面跑,下面还有人在排队的情况由此可见,在多数人的观念里,慢跑是一种非常有效的减肥方式
健身从业者建议选器材不要“媚外”
他说道:“很多人以为减肥的话慢跑就够了,其实要想真正起到消耗脂肪的效果,高强度的器械训练是有必要的,特别是在专业教练的指导下通常情况下,一个体能不错的健身爱好者先进行45分钟左右的器械锻炼,再进行45-60分钟的有氧运动,这一天的运动效果就会非常棒了!”
不过,李文豪认为,在慢跑之前,如果配以较高强度的器械训练,有更大的效果如果只是单纯地做有氧运动,虽然也有减肥的效果,但健身者一旦停止有氧运动一段时间狗公腰后,体重会反弹
国产健身器材 更适合中国人
国产健身器材更适合中国人
记者近日在东圃的一家健身会所看到,这里时不时有人到前台来咨询办理会员卡的事宜
这些基本设施不仅满足了都市人追求花样的愿望,也让健身的趣味性大大提升此外,邓先生还表示,健身器械的选择其实也有讲究国外的器材固然在质量上更有优势,但国内的器材其实更适合大多数中国人的体形
“喝一次酒至少让一个人慢跑30-40分钟才能消耗掉热量”李文豪说道
“亚洲人的体形普遍不如欧美人那么宽大粗犷,因此在健身器材的使用方面,优质的国产器材会让我们练习时更好操作,体验也更舒服”邓先生说道
李文豪同时表示,专业的健身教练会在指导之前,给健身爱好者做一个全面的身体素质评估,从而健身食谱制定最适合该学员的健身计划除此之外,教练还可以在学员训练时,负责保护学员的身体安全,以免受伤
随着消费者要求的增多,健身会所的经营也在不断变化邓先生表示,现在,白领的对健身的需求,除了减肥还有塑形因此,一个好的健身房,除了跑步机和重量器械等“标配”,还会有拳击房、跆拳道室和湿蒸房等配套设施,这些设施能够帮助会员进行更专业、更综合的练习,从而达到最优的效果
该会所的教练、专业康复训练师李文豪说道:“最近来这里办卡的会员,大多数会‘吐槽’自己在春节期间因为吃得太多,加上缺乏足够的运动,体重上涨不少最夸张的一个,胖了近10公斤,如此看来,只胖了3斤的人还算很不错的”
有研究表明,女性月经异常也与体内脂肪含量有关狗公腰,皮下脂肪型导致月经异常的症状约为14%,而内在脂肪型则高达67%李文豪表示,想要降低脂肪含量,就必须进行科学的锻炼;只有降低脂肪含量,才有助于人们远离疾病的威胁,为健康生活打下基础
早睡有助于长肌肉
喝顿酒跑半小时才能消耗掉
慢跑前“热身”必不可少
链接
近段时间,前往健身房办卡的白领多了起来记者了解到,这一现象出现的根源在于大家几乎都被“每逢佳节胖三斤”的魔咒困扰,减肥成了不少白领回到工作岗位后,在闲暇时间思考最多的话题之一白领们苦思冥想,希望自己的体重能快点降下来,体型能快点好看起来当然,专业的教练认为,要想实现目标,科学的训练手段和规律的作息必不可少,这些都可以让健身房里的锻炼事半功倍 ●南方日报
健身不仅要健身运动付出汗水,还要讲究科学方法
随着社会的发展,越来越多的人开始追求身体健康,办健身卡成为白领圈里的一种时尚这一现象也得到了某健身会所的店长邓中华的认同记者从健身会所的负责人那里了解到,节后出现办卡热潮其实是近些年每年都会有的一种现象,其中白领人士是“办卡大军”中的主力“这跟现在越来越多的人渴望拥有好的身材和健康的身体有密不可分的联系,我们有一半以上的会员都是白领,尤其是20岁-30岁这一年龄段”邓先生说道
相比之下,腹部肥胖的危险系数更高,因为这个时候脂肪大多堆积在内脏或者血管内,对内脏的压迫非常大,而且极其容易诱发冠心病、糖尿病等疾病,对身体健康造成严重伤害
除了过量的饮食,李文豪还提到了一个很重要的致肥因健身食谱 增肌素——酒他说,酒让人发胖的“功力”不可小觑,因为酒里面含的热量会比普通的食物要高出不少摄入酒精的人,发胖几率很高
除了硬件设施,健身服务人员的专业化也是一大趋势邓先生介绍说,他经营的健身会所对健身教练的资质有严格的要求,一名教练至少要有3年的从业经验,而且要精通塑形、减肥、增肌等健身专项中至少一项“实际上广州市内的有规模的健身会所都会注重高度专业化教练队伍的建设,因为有经验的教练能够清楚地知道一名会员适合什么样的健身方案,只有这样我们才可以给会员提供更好的服务
春节后不少白领纷纷走进健身房锻炼
治疗白癜风有什么偏方引发颈部白癜风常见病因有哪些