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这里提供了一个一周六天的完整饮食计划
第一天的饮食计划总计卡
男生的话可以适当的增加主食的量来调整卡路里总量
这道饮食方案中没有晚餐
将晚餐分隔成下午加餐和训练后加餐（夜宵）
可以根据自己实际健身的计划进行调整
饮食计划详情DETAIL
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早餐（卡）1西兰花
50克17卡
2苹果
50克26卡
紫薯杂粮粥
90克卡
4香菜烘蛋
克卡
上午加餐（42卡）1苹果
50克26卡
2鹰嘴豆
10克16卡
午餐（卡）1蒸玉米（粒）
50克卡
2黑椒烤鸡腿
克卡
3蔬菜沙司
克57卡
4焖酥鱼
克卡
下午加餐（卡）1苹果
50克26卡
2鸡蛋
50克72卡
3牛奶燕麦
克卡
夜宵（卡）1蔬菜拼盘（番茄＋生菜）
克17卡
2牛奶蛋白粉（牛奶＋蛋白粉＋蜂蜜）
克卡
3鸡蛋清
50克26卡
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