80%~82%的人在一开始健身后，很快就会放弃，只有不到20%的会坚持下来。
不管是为了减肥还是增肌、增重，
健身期的饮食选择标准均是：高蛋白、高纤维、低脂肪、低糖。
空腹运动无法为身体提供足够能量，也将无法从锻炼中有效增肌；健身后没有补充营养，更不利于身体的恢复。要健康减脂，就要吃得好，并吃得饱，达到基础代谢。并不超量。
健身前60分钟For减肥：两片全麦面包，一勺蜂蜜、燕麦、土豆、红薯、山药均可，补充到6分饱就可以。
For增肌：除了同上食物，还可添加蛋清、牛奶、蔬菜、鸡肉等。
特别加餐：香蕉香蕉富含可以快速见效的碳水化合物，同时钾的供应可以维持肌肉和神经功能。
健身中
当健身不足60分钟时，不需要加餐，只要补充水分即可。避免喝咖啡、茶等利尿性饮料，以免过度脱水，同时要补充柠檬酸，如柳橙、苹果、奇异果等，适度补充维生素B1、B6来协助镇定肌肉神经，避免抽筋现象。
健身超过1小时，那么就有必要每过半个小时补充50kcal—kcal的能量，比如能量棒等。
健身后20-60分钟For减肥：
尽量减少高热量、含糖高的食物摄入，尽可能少地补充食物，或者以水、水果、蔬菜为主。
For增肌：
补充优质高蛋白的食物和碳水化合物，比如蛋白、鸡胸肉、鱼、虾、牛肉等高蛋白的食物和糙米饭、面包、土豆，还可以饮用健身营养品，比如蛋白粉、增肌粉等，帮助肌肉中的蛋白合成，快速长肌肉。
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“七分”吃
在健身前后饮食中仅占“四分”
另外“三分”
在于你这24小时中
每个时段，分别吃了些什么
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春天尊的来了
路上都是明晃晃的锁骨柳腰大长腿
YO蜜们，别傻坐着了
开练+开吃迫在眉睫，哪里看白癜风的医院较好北京治疗白癜风较好医院
