9月13日下午两点整，再次邀请了袁教练给美容健身群的妈妈们组织了一次讲课，以下为这次讲课的课程内容
减脂的定义
就是体内脂肪超过正常范围之内的动物，由于自身形体健康的原因，通过各种手段减掉自己身上多余脂肪的行为。
妈妈们对减脂存在着误区，以为节食就能瘦下来，比如你晚上不吃饭，然后到了隔天早上或者中午在吃，这是不对的！这种吃法，更容易发胖，假如你昨晚不吃到今早吃，在将近十个小时左右，占全天的三分之二时间，这三分之二的时间没有进食，身体就会进入一种自我保护的模式，这时候再进食一点，那就会变成脂肪保存在身体里，它供这段时间的消耗，所以这种吃法更容易造成脂肪堆积，千万注意晚上不可以不吃饭！
一般在每顿饮食上的比例为3:5:2，也就是说这个蛋白质、碳水和脂肪的摄入为3:5:2,这个比例适合所有人。3代表着蛋白质摄入量，5代表碳水化合物，2则是脂肪的摄入。
正常来说每个人每天大概摄取将近2.8克的蛋白质。过度的摄入就会导致骨质疏松，但是缺少蛋白质人会感觉没有精神免疫力会下降，体质会变差。
如果想拥有一个好的身材，源于你的饮食跟运动，俗话说七分靠吃，三分靠运动。每顿饮食3:5:2，而且每餐最好吃七成饱。
早餐上多以蛋白质为主，加一些碳水化合物，比如牛奶鸡蛋豆浆等，都可以。（鸡蛋的话，蛋黄少吃，一个蛋黄约有四克的脂肪。）
午餐的话多以碳水化合物为主，像我们平时吃的大米、牛肉、蔬菜、水果，一些杂粮都是，比如说牛肉的热量，它相当于其他肉类的六分之一，热量就很低，而蛋白质的热量就很高。
晚餐多以膳食纤维为主，它是一种不易于人体吸收的碳水化合物，易溶于你的血液，第一，它可以带走血中的杂质，预防血管硬化，血管阻塞。第二降低血糖，比如粗粮，转化糖分很慢，降低血糖，预防糖尿病。第三增加血红蛋白摄量，起到造血的功能。像我们女性在这个生理期时体内缺血，更应该吃一些膳食纤维。
健身行业所谓三多。第一就是你可以多吃一些粗粮、蛋白质，然后多吃一些水果蔬菜。还有维生素B维生素C。还有那些谷物，含有微量元素。就拿这个粗粮来说，消化起来比较慢，释放的热量就慢，在身体不停的消耗，它释放的也就慢。粗纤维相对比较多，营养物质也多。而这种细粮，比如面食，热量高，消化快，在消化时就不怎么消耗自己本身的热量。
唯独有一点是不变的，就是热量平衡定律。摄取的热量跟合理运动息息相关，两者缺一不可。如果你不想在减脂的时候身体机能变差，或者说你的皮肤变松弛，那你就必须进行一个合理的运动。在合理运动最初的目的还是得把你的体能给提升上来，包括你的耐力、肌肉的力量，心肺功能及平衡能力。俗话说就是要有一个好底子，才能进行一个系统的锻炼。不然你会受伤的。之前在教练的健身房有个女性会员，在练习的时候就突然晕倒了，她身体就是没有这个基础。
提醒妈妈们，在运动或锻炼时要注意安全，在符合自己身体的情况下才能适量的去锻炼。以防止运动时损伤自己。
平时吃的食物，尽量不要吃油炸食物，胆固醇高的食物，像动物内脏，海鲜，蛋黄等。热量是正常食物的三倍，它会造成油脂过多，吸附在你的血管壁上，容易造成心脑血管阻塞，引起心脑血管疾病的主要原因，肥胖的人多数喜欢吃这种热量很高的食物。也大多数肥胖人群中心脑血管疾病占的比例比较多。
少喝饮料。特别有色饮料，碳酸饮料，一罐毫升饮料大概有将近五百卡的热量，相当于你半小时运动消耗的卡路里，而且容易引起肥胖，还有也是糖尿病的一个诱因。
少吃夜宵、喝酒，容易造成脂肪堆积。因为大多数人吃了夜宵后不会去运动，会引起脂肪迅速堆积。酒么，教练推荐红酒，每天喝点红酒是不错的，它可以促进你的血液循环，含有维生素B与维生素C，抗衰老，有美容作用。
问答环节
Q
1.产后恢复推荐什么运动？
A
教练：产后恢复基本上你要有针对性的训练，比如骨盆底肌，有专门针对这块的训练。并不是你想瘦肚子，就做瘦肚子方面的锻炼，像仰卧起坐这种，这并不是这么简单的，其实它需要有针对性的一个系统的锻炼。
Q
2.热量高的放在中午吃？
A
教练：也不是这么说，就是说尽量少吃热量高的，可以在进食前，喝点汤水类的或者水果，这样可以增加饱腹感。
Q
3.海鲜适合减肥的人群吃吗？
A
教练：适当吃点可以。它的蛋白质含量还挺高，但不推荐每日吃。偶尔吃吃还是可以的。脂肪肝或者血脂高的不建议吃。
Q
4.像青菜水里焯过，不食用油烹饪，适合减肥人群吃吗
A
教练：不建议这么吃法。这种适合健美的人吃。健美的人士需要迅速的脱脂，所以是这种吃法。而我们需要补充营养，底子补好了才能有力气去减肥。
Q
5.哺乳期饮食怎么控制？
A
教练：哺乳期只需要把营养维持在一个均衡的状态下，不要太丰富了，尽量不要过剩，不然就会引起脂肪堆积，引起肥胖。还是要多注重粗细结合的主食，多吃蔬菜水果，脂肪和蛋白质适量就可以。哺乳期间比怀孕前热量增加千卡，举几个例子，二两米饭的热量是千卡，二两瘦肉的热量是15千卡，一个苹果的热量是60千卡。如果每天增加这么多就可以了，不需要大鱼大肉的猛吃。
Q
6.推荐几种适合在家中练习的运动？
A
教练：可以推荐几种，像瘦手臂的，反屈伸。俯卧撑、仰卧起坐、深蹲，但是得注意安全及细节，像仰卧起坐，练着练着脖子酸或者腰酸，伤及颈椎或者腰椎的，然后腹部没有变化，就说明他们没有找到细节，没有找到一个发力点，长时间这样不规范的练习下去反而会适得其反，只会伤害自己。
走出误区——最好的减肥就是增肌。适当的增肌可以使你的皮肤更加紧致，锁水功能好，通俗说就是可以完善你的肤质。
如果有腰椎颈椎，包括一些说背部疼痛或者是膝盖方面有问题的人在锻炼时，可以咨询教练,或者你想加入我们健身群的妈妈们，可以在本最好的白癜风医院是哪家中科白癜风医院
