在训练之前,刘黎春都会根据学员的身体状况,以及不同需求,制定详细的计划表他并不建议女性为了追求苗条而进行 “魔鬼式”锻炼,这样反而会欲速则不达,还容易造成肌肉疲劳、拉伤等状况坚持照计划锻炼,合理安排时间,循序渐进,才是长期有效的健康减肥法正常体重想要减肥者,建议一个月减4斤,偏胖人士建议一个月8到10斤,减得过快过猛会有不良反应产生,更易反弹
最后,刘教练还提醒广大女性朋友,“体重越轻越好”是一种错误观念运动能帮助我们快速消耗掉吃进去的卡路里同时,改变身体的曲线美经过测试,很多女性的肌肉百分比不足,运动可以帮助她们减少脂肪重量,增加肌肉量 “健健身饮食食谱身后的女性也许体重并没有什么变化,但是形体上、视觉上是有很大改观的 ”
“与男性追求强健体魄而健身不同,女性健身主要是为了追求好身材,如果管不住嘴巴,只会事半功倍 ”在长风社区健身中心的刘黎春看来,女性健身的同时,绝不能忽视对食物的摄取和控制刘黎春,是国家二级健身教练,从事健身已有八年的时间,起初,他只是想将自己单薄的身体练得结实一些,没想到从此就爱上的健身 “如今我最大的快乐,就是能让别人像我一样,通过合理的运动有一个好的体魄 ”
文/实习生李晓君
对于想要拥有好身材的女性而言,首先要改善饮食习惯,尽量少吃、不吃高油、高脂、高热量的食物一定要减少米饭和肉类的摄入量,以清淡饮食为主,告别辛辣油腻的饮健身饮食食谱食习惯
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