健身饮食
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不吃什么?糖果糕点大量肉类

发布时间:2015-4-20 9:21:06   点击数:
当然,食品的酸碱性和味道酸不酸没关系,而和化学性质有关,比如柑、梅、杏等水果是酸的,但它们却是典型的碱性食品

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少于1小时

喝什么?为了增加身体的水储备,可以喝一杯果汁加一些热饮

健身前

吃东西的基本原则,就是补充低脂的、容易消化的食品,作为运动时的能量来源

1-3小时

美容还是毁容?

喝什么?需要每15分钟喝150到300毫升水不要忘记,即便你是泡在水里游泳,仍然会损失水分,要补水

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吃什么?可以在休息时吃一些提供慢糖的点心,如小黄油饼干、杏仁糕、甜乳制品、新鲜水果等,这样可以长时间为肌肉供应糖类

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吃什么?可以选择能维持体力又不致发胖的食物,比健身饮食如谷物类、新鲜水果、绿色蔬菜等但要控制好饭量,因为晚上新陈代谢率较低,很容易囤积多余的卡路里

不吃什么?糖果、糕点、大量肉类,都会增加血液中的酸度,无法及时消除疲劳

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这还不算,周围吃饭的馆子也跟着热闹起来了人啊,就是矛盾:一边算计着今天要“烧”多少卡,一边还惦记着隔壁馆子里的那块大肉———健身计划是够细致了,可这张嘴,究竟应该吃啥、喝啥呢?

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关键词:美容,健身,女性健康

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健身前的午餐

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喝什么?最好是喝牛奶、豆浆、茶水、果汁(不加糖),喝矿泉水或白开水也可以夏天在做过剧烈运动后,可以适当瘦子健身饮食计划喝些淡盐水,但盐分不用太高,否则会影响消化不喝什么?可乐等含糖高的酸性食品,反而会加重酸痛程度

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吃什么?如果能够均衡日常三餐,那在运动过程中补充食物是没有必要的

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健身前的晚餐

吃什么?为了储备糖原,需要补充碳水化合物,比如面包片抹果酱,或其他含糖的谷类食品mm通常容易缺钙,也可以补充点奶制品

运动后体内的糖、脂肪、蛋白质会大量分解,产生较多的酸所以你会感到腰酸背痛,特别疲劳———这个时候就要补充碱性食品,调整体内血液环境的平衡

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健身后

最好别空腹健身,那会让你在运动时头晕目眩!但要进食的话,至少在运动前1小时完成用餐,不论是早餐、午餐还是晚餐,这当然是为了避免影响消化

健身中

运动下来总会一身臭汗所以运动中的饮食,特别是补充水分就显得很重要啦!根据运动时间的长短,具体要求也会有所变化但有一点,运动时要避免喝冰水,因为它会引起消化系统的问题

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吃什么?豆类是很好的选择,比如豆腐、豆腐干和各种豆制品海带也是碱性食品中的“佼佼者”还可以把芝麻和黄豆炒熟,加生姜丝和少许盐,用开水冲泡着吃,止渴又可充饥,这些都是很好的碱性食品

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吃什么?如果你只喝矿泉水,这时就要配合一些能够让糖分健身饮食计划一周表快速吸收的食品了,比如果酱夹心饼干、水果干、谷物营养棒、果冻、香料蜜糖面包等

2005-6-7

超过3小时

喝什么?对于中等时间的运动,最好及时给肌肉补充糖分,以免出现低血糖可以选择甜的饮料、掺水的果汁、香茶,或其他可以补糖的饮料

吃什么?米饭或其它含碳水化合物的谷物类食品,能让你运动时精力充沛如果做的是增肌训练,则应多吃含蛋白质的食物,如海鲜或低脂酸奶,能帮助肌肉组织生长

健身前的早餐

来源:三九健康网

喝什么?必须事先准备好较多的水,至少保证每小时0.5升

















































































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