【干货】健身时遇到平台期该如何度过？
几近每一个练健身的人都曾遇到过平台期，练到一定阶段本身的肌肉变化不大。缘由大概有三点。1.肌肉已习惯了你的锻炼模式，每周每天，动作的顺序都是不变的，已适应了。2.体重基数没有上升，一直是这个体重，致使你即便加大了重量基数在这里，从而进入了平台期。3.动作的次数单一，没有变化，也会出现这种情况。那末健身健美进入平台期该怎么办?如何顺利度过呢?介绍7个顺利度过平台期方法和注意事项1、健身中确保动作规范动作规范是获得健身效果的基本要素之一，不规范的动作即便消耗再大的体力也不会深层次刺激到目标肌肉，自然肌肉增长的效果也不会好，同时有练出畸形肌肉的危险。例如，做卧推的时候，动作不规范会致使臂部承受气力过大，而胸大肌没有深度刺激到。2、增加负重增加负重是最直接有效的刺激肌肉的方法之一，长时间采取固定的负重方式会使肌肉出现适应性。你需要按部就班的、有计划的增加负重来刺激肌肉，一般是每2周尝试增加2KG的重量，这个因人身体素质而异。以基本动作为主，基本动作能够调动更多的肌群参与运动，试举更大的重量，如卧推，深蹲，硬拉等。3、变换动作速度变换动作速度也是刺激肌肉强有力的方法。一般常规动作速度是快速收缩，缓慢还原。动作速度与运动距离长短有关，收缩如仰卧推举，主动肌克服阻力(重量)做“收缩”时相对要快些(1～2秒)，目的是有利于发力，有助于肌肉收缩。主动肌克服阻力舒展还原做时相对要慢些(2～3秒)。运动距离相对较长的练习，如深蹲，蹲起2～3秒，下蹲3～6秒(或更长)，目的是控制阻力缓慢还原，保持延续张紧状态，增加动作的难度和强度，使刺激加强。
另一种变换动作速度的方法是韦德的“快速训练法则”。在动作规范的条件下采取大重量练习，要求在动作进程中肌肉有“爆炸”感，那末动作就要快，由于肌肉要在瞬间收缩用力。例如，仰卧推举，如果你用千克的杠铃能举1次，那末你就用80～85千克的杠铃做快速动作(用轻重量热身以后)，以提高肌力和爆发力。对初学者来讲，最少要有半年以上的训练基础方可采取快速训练法则。4、大重量低次数与小重量屡次数结合的方法小重量屡次数的锻炼有利于增加毛细血管密度，而毛细血管起着向肌肉输送营养和氧气的作用，有利于提高肌肉气力，增大肌肉体积。小重量屡次数的锻炼对腿部训练效果更佳。5、优先训练法则
将身体薄弱部位安排在每次训练的前面，这时候体力充分，注意力集中，能取得更好的训练效果。也可以将身体薄弱环节每周单独安排2次训练，间隔72小时以给予充分的恢复时候，效果更佳。6、公道的营养补充运动后补充营养是补充能量、修复损伤的肌纤维，取得肌肉增长的最佳时机。训练后30分钟是肌肉营养需求的高峰期，碳水化合物和蛋白质的比例为2:1，二者一起补充有助于将氨基酸输送到肌肉中去，增进肌体恢复，有益肌肉生长。临睡觉前小时应补充燃烧慢的复合碳水化合物，如面包、香蕉、土豆、米饭等。7、保证休息
要使肌体得到恢复，肌肉最快增长，必须有足够的休息。一切有利于身心健康的身体活动均属休息(包括睡眠)。另外，训练个月后应休息1周，使身心得到放松，以便有更饱满旺盛的精力投入新的训练。健身运动的三要素--科学锻炼、公道饮食和充分休息相辅相成，缺一不可，唯有掌握好这三要素，才能获得成功。
北京中科医院爆光北京中科医院爆光