节食+运动是减肥的正确方式，已经被越来越多的人所接受。运动时如何保护自己不受伤，健身后如何选择饮食？昨日，记者采访了淄博先锋健身俱乐部有限公司董事长刘书杰和三星级教练郑凯锋。
健身半小时前可吃饭
热身不可少
拿着崭新的健身卡，看着功能各异的健身器材，很多人会有些发蒙：每次都练些什么呢？刘书杰向记者介绍，刚一接触健身的人群需要了解的是，可以提前30分钟吃点东西，运动时会感觉比较有力气。很多女孩认为减肥不能多吃饭，但如果连脂肪代谢的能量都不足，就会影响减肥效果，减重者可以把一顿晚饭分成运动前后两次吃完。
运动前的热身必不可少，每次5-15分钟。不妨从缓和的运动开始，身体微微出汗即可。肥胖人群可以选择自行车、登山机等器械热身，以降低关节受到的冲击力。在大强度训练前，还要针对主练肌肉进行热身，以减少运动伤害的发生。
40分钟以上有氧运动
才能有效降脂
很多人在减肥初期体重下降了，但减掉的多是身体里的水分。刘书杰说，想要顺利减肥者不妨通过体能测试获知个人体质数据，在私人教练的指导下制定适合自己体质的训练目标和训练计划，这就是所谓的“量身定制”。“一对一”式的训练，会让减肥更加合理和效果持久。
每天的运动量如何安排？先锋健身三星级教练郑凯锋建议，可以先进行分钟的力量训练，然后进行分钟的有氧训练，总体健身时间控制在1小时左右。常见的有氧器械包括跑步机、椭圆机、登山机、固定自行车等。男士可选择搏击操、普拉提、杠铃操、核心训练等课程，女士可选择瑜伽、有氧舞蹈、踏板、肚皮舞、印巴舞等。
减肥期间也能吃肉
训练后别急着洗浴
“我在减肥呢，不能吃肉。”这是我们经常听到减肥者说的话。其实这是个误区。刘书杰告诉记者，运动结束后分钟是最佳营养补充时间，蛋白质、高升糖指数的碳水化合物等都是较合适的运动后食品。而减肥期间一样可以吃肉，但应选择鸡肉、牛肉、鱼肉、瘦猪肉，避免油炸和烧烤食品。先锋健身每年开展的42天减肥训练营活动，很多小胖子鱼虾肉正常吃，每天坚持有氧运动和专项训练，最多的减肥近40斤。
运动完出了一身汗，很多人会急于洗浴。刘书杰提醒，训练之后不要急于洗浴，应稍微休息一会儿再用温水冲洗。健身房里最容易出问题的地方是桑拿室，大强度训练之后，血液已经大量流入肌肉，这时候再蒸桑拿，很容易出现危险。
减肥要循序渐进
让健身成为一种习惯
“唉呀，我的体重怎么减到一定数量就不动了呢？”进入“平台期”的女孩们焦急万分，有的开始拒绝吃主食，甚至猛吃减肥药。针对这一现象，刘书杰告诫减肥者要循序渐进，不能急于求成。“你身上的肥肉不是一天就长上去的吧，那减下来，也不是一两天的事儿。”刘书杰诙谐地说。
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