生活中，我们常发现一种情况，经常进行健身锻炼的男性。性的需求要远大于不健身的人，对于男性来说，要保证自己有个幸福健康的生活，就必须要多多健身~下面，就向您介绍一下，怎么通过健身，提高幸福感受！
针对性的训练对于男士性功能也会有良好的提高和改善
1.肩部锻炼：柔韧性运动
男人的肩膀不仅因锁骨而性感，还因宽厚能够给女人带来安全感。当你们在床上翻转滚动时，双肩需要有较好地耐受力，还需要有较强的柔韧性，对于愉♂快的多种姿势来说，肩部也是一个常被用到的地方，因此多锻炼一下你的肩部吧。
开始锻炼时，首先将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数10下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次，锻炼时间久了能有效增强肩部肌肉的柔韧性。
2.腹部训练:仰卧起坐
腹部平坦而且还有腹肌的话，在平时你穿衣服时会让你显得非常有型。在床上，腹部的肌肉是嘿咻时的动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。
最常用的仰卧起坐可增强腹部肌肉。步骤是仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面20厘米。
保持这一姿势数5下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的承受程度为限。动力，大部分时候是来源于此，不管深入浅出都需要腹部肌肉去调动腰部来完成你能想象的各种动作。习惯。不但在学校团队，家庭团队中也是可以，邻居团队中也是可以的。时时注意奉献能力，寻找满足。
3.腿部、臀部锻炼：深蹲
要想在愉♂快的生活中让你的伴侣得到更多的快感，你需要增强全身的肌肉力量，让它们柔韧性和力量型更强壮。
锻炼大腿的力量和耐力，重量尽量大，可促使雄性激素的分泌。而臀大肌则是做爱时主要参与的肌群，因此利用深蹲锻炼臀大肌可以比较直观的提高性生活质量。
将杠铃置于颈后，双手抓握杠铃，身体挺直，两眼平视前方，两脚同肩宽。屈膝慢慢蹲下至大腿平行地面或稍低于膝，保持后，股四头肌等收缩用力，蹬腿伸膝至还原。动作节奏：下蹲2-3秒，静止1-2秒，蹲起2秒。
4.幸福的根源：提肛运动
提肛运动有助于男人的雄起，是最直接有效的提高男人性能力的办法！男人经常做做提肛运动，能让女伴获得更强烈的刺激和享受。在练习开始之前，你需要多喝水，然后在每次去洗手间时运用这个方法来训练排尿控制肌肉。
尽可能快地绷紧和放松括约肌肌肉。当膀胱排空后再挤出几滴尿，这时你将感到腹壁同样也处于绷紧状态。这样练习慢慢重复10遍，每天大约做5次，坚持一段时间后，你将感到更敏感，更容易控制你的高潮。同时，还能缓解治愈你的痔疮。
5.食物的选取与摄入需要注意
当年龄增大时，身体内部的变化可能会朝两个方向发展，一方面需要的热量减少而对剩余的热量贮存增加;另一方面，机体加工食物和吸收营养成分的能力逐渐减弱。在保持xing功能的时候必须注意：
1）、不能推掉的应酬尽量排在中午，晚餐最好回家吃一些比较清淡的食物；
2）、常用饮料改为淡茶或白水，久而久之你会发现其实含糖和酒精饮料也不是那么好喝；
3）、少量多餐者的体重比一日三餐者减得快；
4）、不吃早餐，中餐或晚餐可能吃更多的东西，不利于减肥；
5）、每天应喝水6-8杯。水能帮助刺激体内脂肪的代谢并抑制食欲。水还能阻止体液潴留，喝足够的水可使机体及时更换贮存的体液；
6）、尽量选择咀嚼要花时间的东西吃，减慢吃饭的速度可健脑，有时间形成饱足信号，消除饥饿感。
一个45岁的人的食量想与20岁的人差不多，必须要注意运动。这样，其摄入的能量才更易转化为体重而不易于营养机体。选择适当的饮食与运动不仅可以阻止发胖，更对xing功能的培养有着很大帮助。一个简单的逻辑：雄性激素分泌多，xing欲就强，再加上身体健壮，体力充足，所以进行愉快生活的时间也会增加。
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