怀孕时健身，真的能让孩子「瘦」在起跑线。
作者/晟杰
编辑/GymSquare编辑部
母亲节需要感恩的，还有妈妈们给予不易长胖的天赋。这种神奇天赋一直存在，但直到最近才被发现。
《科学-进展》（ScienceAdvances）近日的一项研究指出，怀孕期间持续健身，能避免后代出现肥胖甚至代谢疾病。
进一步剖析原理，是因为怀孕期健身，可促进发育中胎儿产生棕色脂肪组织BAT。棕色脂肪也是「减肥特供肉」——能把脂肪转化成热量。
母亲怀孕时健身，真的能让孩子「瘦」在起跑线。
《科学》旗下子刊《科学-进展》于今年4月17日发表研究，通过基因和人类近乎相同的实验小鼠发现，相较于「葛优瘫」，每日「强身健体」的实验小鼠，其后代会有更多的棕色脂肪组织。
这种棕色脂肪内，包含了一座巨大发电站——线粒体，往往会把肚腩上的脂肪转化为热量。它们全年无休，每年往往可以帮助燃烧4.5千克的白色脂肪卡路里。
简单来说，孕妇妈妈们给予的「瘦」天赋，来自于棕色脂肪增加了。
■怀孕期间持续健身，能避免后代出现肥胖甚至代谢疾病
来源：《科学-进展》
至于在具体的验证过程中，研究者将怀孕小鼠分为静态休息，和动态运动两个组别，最终比较两个组别小鼠后代的生理指标，包括肩胛间棕色脂肪iBAT相对质量、腹股沟白色脂肪ingWAT相对质量，以及血糖含量等。
最明显的结果是，运动组的小鼠后代肩胛部位棕色脂肪组织重量，比休息组上升37.8%，相反，腹股沟附近的白色脂肪组织重量则下降37.1%。
换句话讲，勤奋健身的小鼠母亲，让后代得到更多棕色脂肪，获得不易长胖的天赋。
■相较静止组，运动组孕鼠后代棕色脂肪重量上升
来源：《科学-进展》
甚至在后代小鼠中，激活这种天赋的能力也被提升。
实验的另一重要结果是，在运动组后代中，包括Ucp1、Ppargc1a、Prdm16等棕色脂肪基因表达大幅提升，而这也意味着这些小鼠产生棕色脂肪组织的能力更强。
最后，这种天赋究竟能否抵御肥胖，也得到肯定。从热成像图来看，运动组的后代小鼠在寒冷状态下往往产热更多，而糖类代谢增强以及白色脂肪燃烧，是这种现象背后的成因。
■静止组、运动组孕鼠后代的热成像图对比
来源：《科学-进展》
有了实验结果验证，10年来「怀孕时健身，能避免后代肥胖」的推论，已不仅限于推论。
从年开始，陆续有实验发现，有着不良饮食习惯的肥胖孕妇，特别是高脂饮食、高热量饮食衷爱者，其后代往往更容易患上肥胖症和2型糖尿病。
同时，《细胞-代谢》期刊指出，母亲肥胖往往会影响胎儿的棕色脂肪生成，并抑制热量转化，更容易患上肥胖和代谢功能异常。
但是，儿童肥胖率的上升，不能仅由母亲怀孕时期的肥胖来解释，因为在各类型体重指数的母亲中，儿童的肥胖率都在增加。因此，《肥胖》期刊认为存在某种机制，这种机制是近几十年来儿童肥胖率上升的主要原因。
在这一前提下，更多的科研工作者，把目光转向怀孕期健身的因素，甚至假设，瘦弱母亲在怀孕期间缺乏运动，也可能会使后代容易患上肥胖症和代谢功能障碍。
最终，《美国生理学-内分泌学与代谢杂志》在年发表研究结果认为，有一种名为apelin的运动激素分泌，能促进胎盘和胎儿发育。这种激素影响也进一步被假设——apelin对代谢健康能产生有益影响。
而恰恰在如今的怀孕小鼠实验中，近乎论证了这个观点。
那些不静态休息的怀孕小鼠，只要定期注射apelin激素，其后代的棕色脂肪标志物含量发生显著提高。甚至注射apelin激素，被研究者认为是未来治疗代谢病症的方案。
但在科学尚无确切定论前，一份孕妇健身指南，可能是更有效的。
和传统的怀孕静养不同，从上世纪90年代中期开始，已经有大量关于孕妇参与健身的研究显示，产前合理健身不会对胎儿造成伤害，同时也是降低孕期健康风险的有效方法，比如降低子痫前期、妊娠糖尿病、破腹产下背痛等。
然而需要注意的是，产前产后女性能从运动健身获得健康益处的前提，在于遵循医师建议，而这也被ACSM、CSSM等运动医学机构所倡议。
比如在ACE的孕妇运动一般指南中要求：
不要在准备受孕前、受孕中，开始剧烈运动；
孕妇可以在妊娠初期执行此前运动方案，但每周时间不超过四天，运动时间控制在30-40分钟内；
怀孕前没有运动习惯的孕妇需要采取循序渐进原则，比如从15分钟低强度运动逐渐过度至30分钟，以及先从间歇性运动开始。
使用自感用力度来代替心率监控运动强度，若出现心脏剧烈跳动、呼吸局促等应适当降低运动强度。
避免大量跑跳运动，避免膝关节大幅屈伸、仰卧抬腿等动作，避免高冲击运动，避免弹震式拉伸等。
依托于孕妇健身科学指南，在商业健身房、私教工作室，也能看见专项的产前、产后课程。也有一部分线上健身平台，开启孕妇健身服务内容。
从目前来看，《科学-进展》「怀孕时健身，能避免后代肥胖」的结论，也似乎给产前健身业态，提供了一个全新的切入点，但在面向广大的怀孕母亲前，更需要科学服务的支撑。■GYMSQUARE
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