就像很多时候我们为一些无用的消费品，买的单，健身中很多时候我们也会为我们的一些想当然的决定买了单，而这些单可能就是伤病，或者直接结束了我们的运动生涯，健身为了健康，那么我们势必要避免一些可以避免的坑，才能走的更远更久。
1.排在第一位的就是：上来就干，不拿热身当回事。结果。。。。。。
热身的关键是什么，热身的关键在于让冷却的身体活跃起来，提高身体的柔韧性和灵活性，让肌肉开始准备进入工作状态。充分的热身，就可以降低肌肉拉伤的可能性。热身活动能够有效的让肌肉的温度升高，降低了肌肉的黏滞性，就像是给车轴涂满了润滑油一样，使得我们的运动更加高效安全，而且好多人着急忙慌的开始运动其实就是为了运动效果尤其是减脂效果更好，事实上热身运动本身就消耗脂肪啊，一点不耽误我们做正事。但是千万不要在运动前做过度的拉伸，因为运动前的肌肉是处于冷却凝滞状态，此时拉伸肌肉会使得肌肉原本的一些断裂长度明显增加，在运动拉长过程中，更容易产生断裂反而增加了运动受伤的风险。建议：同时锻炼进行5分钟的热身就差不多了，秋冬季节天气冷最好是穿着外套热身，这样身体热起来快一点等身体微微出汗了就可以开始运动了，但是运动的一开始也不要太猛，要慢慢开始，就好比举重比赛都是从轻一点的重量开始，跳高比赛从低一点的高度开始，健身也是一样，一开始的几组先让肌肉适应关节等能够较好的进行协同作战，等血液开始汇聚身体多巴胺分泌开始兴奋了，再慢慢加大强度，然后临近结束身体开始疲劳了，我们又要将强度慢慢的收尾收一下，好比是金字塔形低强度到高强度再到低强度收尾，就是比较安全的一个训练进度。2.空腹锻炼减脂效果确实好，但是如果身体感觉不适，或者本身有身体隐疾的要注意。
从能量供应的角度来看，当我们在空腹时的时候尤其是在饥饿状态下的时候，血液中的糖原含量比较少，这个时候运动的能量主要来源就靠体内脂肪来转化供给。这对于减脂的小伙伴来说是一个非常好的消息。
但是要注意的是，这时血液中游离的脂肪酸就会明显增高。而脂肪酸是心肌等肌肉活动的能量来源，但当其量过多时，它又可能成为心肌的毒物，引起各种心律失常，严重者可能会导致猝死。
建议：但是如果是高强度运动，或者是长时间如马拉松，越野跑这样大消耗的运动，除非是经过长期的训练，能够有效感知自己身体的能量供应，否则不建议空腹运动，当然一些短距离半小时左右的慢跑或者是家里半小时左右的力量训练其实倒是问题不大。
那么可以补充什么呢？可以吃一点好消化的高碳水食物比如香蕉或者苹果就挺好的，坚果跟蛋白质不建议因为消化需要很长的时间！
3.但是也不要一次吃得太饱，就算跑马也不需要太多的能量摄入，更有甚者有些小伙伴是吃完饭就开搞，这样的话：胃表示真的很受伤。
进食后，消化系统和肠胃会进入高速运转状态，这个时候身体中的大量的血液会参与其中开足马力工作，我们知道运动也需要大量的血液输送到我们的目标肌肉，这样就容易夺取消化器官的血液量，从而导致体内的血液分配紊乱，既影响运动效果又危害身体健康。建议：饭后1~2小时再去运动，而且做越激烈的运动，休息的时间就要越长！4.平时一点不练，逮住机会往死里虐！也是非常可怕的一件事！张弛有度，循序渐进是我们从运动或者强健身体的根本，如果不能合理地调节好运动量，不但健身效果不佳，反而容易出现意外，若超出了正常生理负荷，必定会加重脏器的负担,这种“暴饮暴食”的锻炼方式无益于健康。千万不要为了追求“量”而一次练个够，然后躺休一星期得不偿失！
建议：集腋成裘、聚沙成塔，岂是发一次狠心就能终身受益的。5.运动的急刹车也尽量不要踩。
运动时人的心跳加快，肌肉、毛细血管扩张，血液流动加快，同时肌肉有节律性地收缩会挤压小静脉，促使血液很快地流回心脏。此时如立即停下来休息，肌肉的节律性收缩也会停止，原先流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。
建议：剧烈运动之后要一点一点放慢速度，比如快跑后可以慢跑或者再快走一段路程，让身体充分适应慢节奏之后再彻底停下来休息。
6.健身初期的小伙伴，因为处于新手福利期各项身体数据都变化的比较明显，这个时候容易自信心爆棚，总想着与人一较高低这是非常不可取的。其实健身初期的我们，对自己身体的认知是远远不足的，对肌肉与神经之间的运动感知关系也刚刚建立起来，完全没有到灵活调动的地步如果为了面子而不考虑自身实际情况强行进行超出自身负荷范围的训练这很容易导致肌肉、韧带等受伤同样也会对以后的训练造成心理阴影。建议：初学者刚开始健身切勿追求大重量、大负荷、大强度、高难度动作训练而是需要从小重量、低负荷、低强度、简单动作开始训练。每次只和自己比，脚踏实地才是保证健身时不受伤的秘密！7.带病锻炼，是真汉子？还是真天真！
锻炼确实是一个靠坚持的事，但有一个例外：当身体处在不利于锻炼的情况下一定考虑身体在先，不少人有一种误解。对于头痛脑热的一些小病继续锻炼是一种“运动疗法”活动一下筋骨，出一身汗病还好得快一些其实这是一种最危险的错误概念。
建议:生病了就好好休息养好身体，你是健身了没错，但是你并没有在修仙，你还是肉体凡胎一个
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