程少为在哪里出诊 http://pf.39.net/bdfyy/zqbdf/200921/8231855.html你可能会奇怪，是什么导致了你的减脂平台期？为什么肉肉不愿意离你而去了？关于这一点，大概可以这么解释：当你习惯了你的新饮食方式，你的身体也习惯了...在解决「如何熬过平台期」这个问题之前，让我们先讨论下，为什么新的饮食方式只在刚开始时有效——你身体的适应力是非常牛逼的YourBodyIsHighlyAdaptable为了能够达到自己满意的体重（虽然我明白你们希望自己瘦到侧面一点点，超薄看不见），你必须将自己身体踢出舒适区，从而达到瘦的效果。食物为你的身体提供燃料，身体也会一直要求同类型、同等数量的燃料。当你改变了饲养方式——比如克扣食物数量——你的新陈代谢就必须做出调整，才能适当的饲养你的身体。它是如何做到的呢？通过消耗身体里存储的脂肪。这个「把你的身体推出舒适区」至「在你身体适应之前」的时期，就是你的黄金时期，在这个时候会快速的瘦下来。但人体有着高度的适应力，（毕竟我们是吃着地沟油和苏丹红长大的），而且不管怎么说，你吃东西是为了生存。我们的身体始终寻求平衡，这就是说，当你吃得更少，或运动更长时间的时候，你的身体会调整你的新陈代谢和燃烧的热量。所以，只要你的饮食习惯不去改变，你总是有到平台期的时候。你含着泪坚持的「新饮食方式」就变成了「新的普通」，为了能够继续瘦下去，你需要再换一种新的方式～那么重点来了！所谓的新方式，是时候来点「欺骗餐」了。什么是欺骗餐WhatIsACheatMeal?就像我刚才唠叨了一大堆，如果想让自己的身体瘦下来，就要改变你塞进去的吃的。一顿「欺骗餐」会是你的健康新饮食方式中的一个助攻，帮助保持你的身体继续前进。通过饮食来减肥其实很简单：吃的更少、吃的更好。“更好”通常指干净的蛋白质来源、复合碳水化合物和有益脂肪。因此，为了能够「欺骗餐」，它得富含热量和以上哪些营养元素，并且还是你不常吃的东西。说到这你该懂了吧！当然了，我并不是在让你毫无节制、大快朵颐的吃你喜欢的高热量食物。还是得吃的“走心”一些。怎么利用高热量的「欺骗餐」帮你减肥呢？HowCanACheatMealHelpYouLoseMoreFat?你可能会怀疑我是不是在忽悠你～为啥高热量的食物吃了反而会减肥？其实这和荷尔蒙有很大关系。我们身体里有两种影响你胃口和减脂的荷尔蒙，分别是瘦体素(饱腹激素)和饥饿激素。瘦体素(Leptin)主要由脂肪组织产生，在规划身体能量平衡和胃口中，扮演着一个十分关键的角色。瘦体素作用于大脑中的下丘脑，抑制食物摄入和刺激活动（热量消耗）。通俗点讲，它告诉你的身体「你饱了，快滚出去运动」。饥饿激素(Ghrelln)主要由胃产生，它刺激胃口和生长激素的释放。所以，饥饿激素告诉你的大脑「老子饿了」，很多人都是饥饿激素分泌过旺吧...研究还表明，低热量的饮食方式和慢性低强度运动，可以提高饥饿激素的生产，导致食物摄入和体重的增加。每周一次高热量和碳水化合物的「欺骗餐」实际上可以提高瘦体素，同时降低饥饿激素，使你的激素水平恢复正常，即使你正处于低热量饮食计划中。它还可以提高甲状腺激素的产生，从而提高新陈代谢。这个激素的优化组合可以帮你避免平台期，使你可以持续减脂。7条正确利用「欺骗餐」的方法7correctwaysofhavingCheafMeals.时间点就是一切最好的「欺骗」时间是：?在大量运动之后，这样你就可以最大程度地利用这些热量；?经过一段时间的断食之后。「断食」指的是一段时间，通常至少有2小时。在此期间，你只吃了极少的热量或根本就吃。研究发现，在一段2小时的「断食」之后，瘦体素水平降低了，这也是在「断食」之后可以大吃一顿的原因！2.少吃垃圾食品这是大多人陷入的误区，让你吃，但不是让你乱吃！当然了～偶尔挥霍一次还是可以的！比如，反式脂肪酸、精加工和富含化学物的食物，还有高果糖玉米糖浆，这些还是少吃为妙。3.提前计划「欺骗餐」的第一个难题是过量进食。一旦我们内心告诉自己“吃吧，反正这顿吃了也不会胖”，那可能你就从此头也不回的吃下去了...提前做好计划，是非常有必要的。把你这顿饭吃的东西列出来，然后屏蔽其他一切诱惑。难道你不想尽情的享受一下这顿来之不易的放纵美味么！所以，尽你最大的可能，慢！慢！吃！4.少吃会让你“上瘾”的食物如果有一种你很爱吃的东西，但它同时也是你最大的弱点，怎么办？“不要见，不要贱”没错，一顿「欺骗餐」确实是一个可以让你吃你爱吃的东西的机会，但你也不能放纵自己！因为它们就像毒品一样会让你上瘾。珍爱生命，远离毒品！5.始终要吃蛋白质「欺骗餐」通常都是高碳水的，所以不要忘了还是要吃蛋白质。蛋白质帮助增加饱腹感，所以即使是「欺骗餐」也得包含至少50克的蛋白质。6.尽量不摄入酒精
酒大部分由糖／碳水组成，因此成了我们大脑最喜欢的燃料来源，但你的欺骗餐不应该充满以酒精为基础的热量。酒没有营养价值，而且会在饮后几个小时内影响你的身体调控血糖的能力。它还会干扰身体的脂肪代谢，并破坏你为减重付出的所有努力。
一杯红酒、啤酒，或一份烈酒还ok，但如果你真的想减重的话，你得控制不要过量饮酒。「欺骗」并不是「喝很多酒」的同义词。7.「欺骗餐」vs「欺骗日」
「欺骗餐」应该每周不超过一次，而且是「欺骗」一餐，并不是「欺骗」一天。要不你一礼拜就白挨饿了！
一次计划好的「欺骗餐」对于促进新陈代谢是很有效的，可以促进你的进步，对心理也有益处，因为你不会觉得自己被剥夺了最喜欢的食物。在一顿心满意足的餐饱后，你应该能够更有动力进行下一周的减肥计划！最后谨记两个关键点最理想的「欺骗餐」应该热量和碳水化合物都很高，但也要以高质量的蛋白质和一些有益脂肪保持良好的平衡。也就是说，可以吃你喜欢吃的～但要避免没有营养而且高糖，或者含有过多不饱和脂肪酸的东西～偶尔吃点小甜食是可以的呦！
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