很多对自己的身材有一定要求的朋友们常常希望能够通过锻炼来达到瘦身或者改善自己的身体状况、情绪的目的，那么在制定健身计划时就一定要注意到一些常识误区，如果忽略了这些问题那么你的健身计划不仅不会成功，还会损害自己的身体。比如我们常常会认为“锻炼比节食更能快速瘦身”或者“长跑、马拉松是锻炼身体最好的方式”，其实事实并非如此，那么今天我们就来看看到底有哪些关于健身方面的常识是错的吧。
误区1：想要快速瘦身就需要加强运动。
大量的研究表明，如果你想在短期内瘦身那么节食比运动更有效。“许多关于瘦身方面的研究都显示，节食比运动的效果更大也更明显。”德克萨斯大学的运动科学家、德克萨斯健身学院的执行董事PhilipStanforth这样说道。
但从长期来看，有规律、经常性的运动比节食更重要。Stanforth表示：“当你看到一些人瘦下来了，那么显然是他们能够保持有计划、经常性的锻炼。”
误区2：重量训练会让脂肪变成肌肉。
这当然是错的，举重等力量训练类运动绝对不会让大肚囊神奇的变成六块腹肌。事实上，力量训练并不会让身体的脂肪直接转变成肌肉，而是通过搭配有氧运动等训练调动身体的能量从而让肌肉变的更强健。
误区3：只有早上锻炼才对身体有好处。
根据多项研究表明，下午或者晚上锻炼对人体都很有好处，和清晨锻炼的效果一样。但也有研究表明，早上健身有助于快速瘦身，也能让提高身体当天燃烧脂肪的水平。此外，晒太阳也对瘦身有好处。在将我们的生物钟调整到和自然世界昼夜规律一样后，晒太阳有助于增强人体的新陈代谢。最近一项研究表明，人如果在明亮的阳光下呆足两个小时候会变瘦一点，也能比没有晒太阳的人更能调节自己的体重。
误区4：女性不应该做力量训练，因为会变成像男人一样强壮。
国外的一家健身器材公司曾做过一次民意调查，最终只有13%的人认为女性做重量训练不会变成“金刚芭比”。但事实上，重量训练其实是是会根据性别对人体产生效果的，比如男性会变得强壮有力，女性则会变得精实和身体曲线更好，这是人体的一种自然现象。
而且能量训练之所以可以增强肌肉，是因为人体内睾酮（男性荷尔蒙）的量。女性平均产生睾酮的水平远远低于男性，所以在能连训练后并不会像男人一样，除非经过有计划的大量训练，女性才会变身成为“金刚芭比”。
误区5：在跑步机上跑几分钟你的脂肪就开始燃烧了。
你必须要燃烧远超于卡路里（这相当于一个成人一天从食物中获取的卡路里总量）后才会开始燃烧脂肪然后瘦身。从某种角度上看，一个美国成年人在跑步机上以中等速度跑20分钟才会消耗卡路里。
误区6：记录你每天吃什么可以有效的监督自己
人总是低估了自己所吃食物的数量和热量而高估了自己的运动量。事实上，当我们刻意的控制自己的时候，往往会比较不容易控制自己，虽然每天都按照计划去吃东西，但还是会容易摄取超出规定的热量或者卡路里。
误区7：为了瘦身必须要减少摄取碳水化合物。
碳水化合物实际上非常重要，如果为了瘦身完全不吃碳水化合物，那么对身体有害无益。很多人都知道碳水化合物是热量的主要来源，那么对于瘦身的人来说，要在确保自己身体运转正常的情况下再进行瘦身计划，其实最应该注意的是自己的均衡饮食，各种食物相互搭配才能保证身体的健康运转。
误区8：跑马拉松是获得并保持健康的最好办法。
对很多没有坚持跑完马拉松的朋友们来说，你完全不必自责。因为太激烈或超量的运动，也会加剧身体一些器官的磨损和一些生理功能失调。如果你想瘦身，那么每天快跑5到10分钟得到的好处和跑一个小时是一样的。
事实上，每个星期跑步不到1个小时的人和每天跑步几分钟的人所得到的好处和那些每周跑步超过3小时的人是一样的。而且有一项最新的研究表明，短时间内的剧烈运动也可以起到良好的健康效果，比如耐力性训练，可以让人在快乐中健身。
误区9：一周锻炼两到三天就可以保持好身材。
如果你的身体已经处于一个很好的状态，那么仅仅几天的锻炼对你可能就不会有什么好处。“一个有计划的锻炼最好是一周三次。”罗格斯大学的运动科学家ShawnArent说，“从技术上讲，你应该每天都做一些身体锻炼。因为久坐会抵消你运动所产生的效果。”
误区10：锻炼后最好喝运动饮料。
市面上我们见到的一些运动饮料其实配方很简单：糖和水。锻炼后，专家建议可以为身体补充20克的蛋白质和大量的水。而且从健康的角度来说，高血压、心脏病等患者不要盲目喝运动饮料。因为，其中的各种电解质会加重血液、血管、肾脏的负担，引起心脏负荷加大、血压升高，造成血管硬化、中风等，肾功能不好的人不要喝。
误区11：一旦你停止锻炼，成形的肌肉会在几个星期后退化。
事实上一旦你停止锻炼，那些辛辛苦苦锻炼的肌肉在停止锻炼的几天后就会慢慢的变软。对于很多人来说，如果不是经常运动，那么肌肉在一周内就会“瓦解”。“如果你停止训练一周之后，那你就会明显的感觉自己失调了，或者正在慢慢开始失调。”Arent说。
以上便是我们在日常生活中关于健身和锻炼的几个常识误区，看过这篇文章希望对您的健身计划有所帮助，让您可以瘦身或者锻炼成功！
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