科学的安排训练与规律的健康饮食过程中，以一周为单位安排一天时间“放纵”你的胃，在这一天中你可以打破所有的饮食规矩，而且丝毫没有内疚感，如果你还没有尝试过，那我们建议尝试这种做法。在6天严格遵守饮食原则之后，第7天适当地放纵一下是有好处的。通过长期研究发现，这样做的话，再重新开始严格饮食的时候，你就没有那么多渴望去吃所谓的垃圾食品了，这样反而有利于长期保持合理的饮食。虽然名为“放纵日”，也有以下几个需要注意的地方，以保证你的“放纵日”不会摄入太多身体不需要的东西。1.吃足够的蛋白质和多种蔬菜。
高蛋白质饮食可以延缓饥饿感的产生，有利于保持腰腹部的平坦。如果摄入碳水化合物，就会感到饱胀，所以通常吃鸡肉、鱼肉或牛肉，同时还有大量的蔬菜，蔬菜的颜色越多越好。洋葱、土豆、菠菜、芦笋等等都很适合与高蛋白质饮食一起食用。在正餐之间再补充一些蛋白质小吃，比如煮鸡蛋和干酪，或者喝些豆奶，吃点香蕉等水果。2.注意碳水化合物的摄入。
在下午4点以后，就要避免从主食中摄入碳水化合物，比如大米、面食或土豆，这些食物容易让腹部堆积脂肪，但还是可以享受丰盛的晚餐，就像享受丰盛的早餐和午餐一样。但要有自己的晚餐原则，比如吃富含蛋白质的烤金枪鱼，外加水果或蔬菜沙拉。这样在第二天早上醒来时，就不用担心昨天在床上又长了多少肥肉。3.注意多吃膳食纤维素。
纤维素能保证你身体的正常运转，有利于消耗摄入的脂肪。尝试着把精炼的谷物换成粗加工的全燕麦，开始的时候，每天吃两汤匙，逐渐过渡到4勺。可以把燕麦熬成粥，再加些葡萄干和花生酱。这样的食品能给你提供充足的纤维素、一些蛋白质和适量的健康脂肪，而且能维持饱腹感。4.摄入健康脂肪。
每天要从鳄梨、橄榄油、花生酱和新鲜的坚果中摄入大约60～克脂肪。你的身体需要健康脂肪来维持生机和活力。人们常犯的一个错误是完全抛弃脂肪，所以他们经常感到身体力不从心。试试“放纵日”吧，不过，请谨记这些注意事项。温馨提示：旅顺亿达文体中心私人教练为您提供专业高效的指导，不仅帮您制定训练计划，饮食建议也非常重要哟~~
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