当惬意躺在天边的云
被一阵风吹开
当新蝉的声音逐渐变得浑厚
炎风暑雨交替
岁月流经我们的日子
悄然缓缓，又火速急急
今日22点26分
我们将迎来夏天的
最后一个节气
大暑
“小暑不算热，大暑三伏天”
大暑节气的饮食及起居
可得讲究讲究
南太湖号联合
湖州市卫生健康委员会
医院
共同推出《节气养生大讲堂》
有请湖州名医
在线为大家细数养生宜忌
本期
名
医高学娟
医院妇科主任中医师，中医妇科学硕士研究生导师，湖州市名中医。
合理饮食首先要确保蛋白质供给充足。蛋白质每日的摄入量应控制在—克。豆制品、奶制品、鸡、鸭、鱼、肉等，都有利于蛋白质的补充。
其次可适当增加清热解暑食物的摄入。西瓜、苦瓜、黄瓜、桂圆、莲藕、薏米、冬瓜、绿豆汤等，都有补气健脾、消暑生津的效果。
最后还需要摄入一定益气养阴的食物。例如山药、蜂蜜、木耳、豆浆、百合粥、菊花粥、海参、鸡蛋、大枣、牛奶等，除了益气养阴之外，还能补水，增强体质。
天气炎热，大多数人喜欢喝冰水、冰啤酒或者吃冰西瓜等。但并不建议过量食用上述寒凉食物，容易损伤胃肠，有痛经或腹泻及胃痛等病史的朋友切忌饮食过于寒凉。
切莫动“肝火”酷暑时节，总是处于一种心烦意燥的状态，这便是动了肝火，也称为“情绪中暑”。这对身心健康很是不利，容易造成心律失常、血压升高等问题。要尽量避免自己出现急躁、烦闷等情绪，时刻维持着一份好心情，轻易不动肝火。
睡好子午觉到了夏日，容易感觉疲惫，所以除了尽量避免在烈日之下劳作以外，还要好好睡一个午觉，这不仅可以舒缓浮躁烦闷的情绪，还能养足精神，利于提高下午的工作效率。
健身宜散步由于天气闷热，剧烈运动后容易大汗淋漓，平素体虚之人极易气阴两伤，从而出现或加重困倦乏力、口干口渴、失眠等症状，所以运动健身后切忌大汗淋漓。不过，运动健身还是有必要的，可以排除湿气，不妨在早晚温度稍低的时候出去散散步，也能达到健身的效果。
推荐药膳乌梅陈皮甘草茶材料：乌梅50克、陈皮6克、甘草3克，冰糖适量。
做法：以上3味放入锅中加适量水，煮开后加入冰糖，调和至适中的甜度即可。糖尿病患者可将冰糖换成木糖醇，口感亦佳。
功效：酸能收涩，夏季多食酸性的食物有助于固表敛汗，防止耗伤气阴。酸甜可口的乌梅陈皮甘草茶，开胃化湿，适用于夏季经常饮用。
西瓜翠衣茶材料：洗净晒干的绿色西瓜皮，少量冰糖。
做法：10克西瓜翠衣泡茶喝。可加少量冰糖调味。
功效：西瓜皮洗净晒干后是一味中药，名为西瓜翠衣，可以清心火。如出现舌尖肿痛、口腔溃疡、心中烦闷等心火重等表现可饮此茶，效果很好。脾胃虚寒者不可饮。
三豆饮材料：薏苡仁30克、绿豆30克、赤小豆30克，冰糖适量。
做法：所有材料洗净后放入锅中，加适量水中火煮开，小火煮熟，加冰糖适量即可食用。
功效：三豆饮有清热解暑、健脾利湿的作用。适用于夏季经常服用，小朋友亦可放心喝。
来源：湖州发布编辑:谢文琪监制:邱东栋总监制:杨盛怡预览时标签不可点收录于话题#个上一篇下一篇